여성을위한 간단한 복부 운동

모든 여자는 평평한 배의 꿈. 그러나, 그렇게 쉬운 일이 아닙니다 달성했다. 필요성은 적절한식이 요법과 운동을 결합합니다. 선택적으로 피트니스 클럽에 가입을 구입할 수 있습니다. 모든 복부 운동 여성은 가정에서 손쉽게 훨씬 어려움없이 수행 할 수 있습니다.

를 눌러를 구축하는 방법

하기 위해서는 평평한 배를, 당신은 정기적으로 모든 근육 그룹을 해결해야합니다. 들어 아름다운 눌러 그들 각각의 부하를 부여해야합니다. 당신이 기억해야 할 중요한 것은 - 여자가 정기적으로 수행하는, 또는 긍정적 인 효과를 달성하지 않습니다에 대한 언론의 모든 운동. 그들은 휴식없이 연속적으로 실행됩니다. 초보자는 충분한 연습의 전체 세트를 한 번 취업을 수행하는 등 준비 접근 방법을 만들 수 있습니다.

컬링

클래스 편안한 옷을 입고 바닥에 누워, 무릎을 구부리고 자신의 머리 뒤로 손을 할 필요가있다. 그의 허리를 복용하지 않고, 위로 올리고 몸을 인하해야한다. 충분한 힘까지 이렇게.

위기를 반전

당신이 바닥에 누워 있어야이 연습을 수행하려면, 다리는 그의 손을 머리 뒤에 멀리, 무릎에 구부러진. 바닥에서 다리와 가슴 압박. 그런 다음 다리를 곧게하고 바닥에서 엉덩이를 들어, 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

세 단계에 비틀림

아마,이 여성을위한 최고의 복부 운동이다. 바닥에 놓여 야, 무릎 구부러진 다리, 손은 철회. 첫 번째 단계는 - 약간 어깨를 제기하고이 위치를 고정시킵니다. 두 번째 단계는 - 더 높은 상승합니다. 셋째 - 더 높은. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 있지만 바닥을 만지지 마십시오. 그로부터 몇 인치를 중지합니다.

자전거

사람은 운동의이 유형을 수행 할 수 있습니다. 본 자전거를 타는 것처럼 밥은, 같은 방식으로 공기를 다리 앙와위 비틀림을 누를 수있다. 무릎에 팔꿈치를 가져 오는 비틀림 공정을 결합하는 것이 필요하다. 25 반복 작업을 수행합니다.

이중 비틀림

바닥에 무릎을 구부려 다리를 아래로 거짓말을하고 자신의 머리 뒤로 손을 취할 필요성을 수행합니다. 함께 머리와 발을 체결 한 다음 천천히을 생략합니다. 부하가 작은 경우, 당신은 무게에 아령을 사용할 수 있습니다. 그러나, 언론에 대한 매우 도전적인 운동이다. 레벨 2 참여 (평균 훈련) 훈련 기간 동안 사용할 수 있습니다.

여성을위한 복부 운동 : 선택

1. 그것은 다리를 넣어 떨어져 똑바로, 어깨 폭을 설 필요가 팔을 눈 앞에 뻗은 성 던져. 손을 가지고 가능한 한 동안 그런 다음, 양 방향으로 회전을 수행합니다.

바닥에 2. 앉아는 앞으로 다리를 당겨 스트레칭을 다시 손. 무릎을 구부리는, 당신의 가슴을 당겨 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

당신의 뱃속에 눕는다는 자신의 다리를 확산. 위로 다시 끌어 오른손으로, 오른쪽으로 몸을 설정하는 것이 필요하다. 동일은 왼손에 간다. 30 회를 수행합니다.

4. 낮은 언론은 물론 "자작 나무"를 할 수 있습니다. 운동을하기 위해이 기쁨을 함께 수행에서 음악을 재생한다.

이 운동은 빠르게 탄성 배를 만드는 데 도움이 될 것입니다.