'나는 잠을 잘 수가 없어 ... "

이 질문을 물어 잠이 높은 시간 때 종종 저녁 늦게 또는 침대에서 밤 우리 워스에, 그리고 : 그 이유는 다른 "왜 내가 잠을 잘 수가 없어", 어떤 싸움을, 불행하게도, 힘에서 아닙니다. 예를 들어, 일부 두부 외상 이나 유전. 그러나 비교할 수 없을 가능성이 불면증의 원인은 매우 쉽다. 신경 원인 (흥분이나 피로, 스트레스) 및 물질을 분비 - 뭔가 수면을 방해하는 경우. 여기에 신속하게 잠들 도움이되는 몇 가지 지침입니다.

낮에는 덜 잠을하려고 -로 시작합니다. 물론, 낮잠은 매우 유용하지만이 방법 찾으려면 잠을하는 방법 불면증, 그들은 희생해야합니다.

뇌의 여기에 기여하고, 더 적은 돈을 가져 가라. 이 커피, 차, 알코올, 너무 달콤한 사탕.

한번에 꽉 저녁 식사에서 자신을 금지했다. 전문가들은만큼이나 6 이상의 취침 전 시간 만 저지방 음식가 좋습니다. 동의, 꽤 흥미 롭군요 - 풍성한 점심 식사 후, 우리는 시간 자고 싶어하지만, 같은 식사 후 거의 불가능 잠을. 그러나 그럼에도 불구하고 그렇게합니다.

당신이 관심을 가지고 있지만, 당신이 문제를 해결할 수 있다면 -을 가져옵니다. 사건을 지체하지 마십시오, 당신이 스스로 자랑스러워 할 것입니다 방법, 마지막으로 불필요한 두통에 종지부를 퍼팅에 대해 생각합니다. 산 그의 어깨에서 폭포처럼이 상황에서 동의합니다.

잠들기 동안 아무것도 당신을 방해하지 수 있도록하십시오. 가능하면 -, 전화를 끄고 인터폰의 소리를 거절, 철 가스 불이 꺼져 있는지 확인합니다. 불필요한 생각이 머리로 이동하지 않습니다 보자.

따뜻한 담요를 돌봐 추운 계절, 침대에 뜨거운 물 병 - 지금, 그래서 만약 더위에 잠을 편안.

자기 전에 방을 환기하는 것을 잊지 마십시오.

문제가 오랜 시간 자체가 느낀하게는 "잠을 잘 수가 없어"경우, 자신을 이해하려고 노력 - 당신은 시간에 잠을 잘 수없는 이유. 순간에 가장 중요한 사람들 - 스트레스의 본질은 우리가 무의식적으로 소위 "전투"에 찬성 신체의 보조 기능을 억압한다는 것입니다. 상황은 스트레스가 통과 자극하지만 흥분이 남아있다. 뒤에 -, 스트레스를 극복 상황을 분석하고 문제가 있음을 스스로에게 해보십시오.

당신을 귀찮게 무엇을, 당신도 "일종의 통해"할 수 있습니다. 다음 용지에 기록 "긴급한"문제 - 당신이 그들을 해결하는 방법 제목 다음 단계.

에 감정의 새로운 물결을 시작하지 마십시오 "단지 5시 왼쪽,하지만, 난 여전히 잠을 잘 수가 없어." 새로운 경험은 - 특히 이것에 대해, 실패를 보장합니다.

이야기를 작성합니다. 그것은 단조로운 될 수 있습니다. 당신이 축구를 현장에 나가서하는 방법을 상상하는 사랑한다면 예를 들어, 트릭의 시리즈를 수행 골을, 다음 - 다시 공을 실행합니다. 이러한 추상적 인 아이디어는 수면에 뛰어에 기여한다. 당신이 이야기를 "이야기"를 시작하면 몸이 명령을받을 것처럼 - 시간이 지남에 따라, 심지어 반사를 개발했다.

모드에 따라 -로 이동 에서 잠을 동시에 적어도 약. 그래서 당신은 당신의 몸을 훈련 - 무슨 일이 있어도, 어떤 주어진 시간에 잠을 익숙하게.

지금 - 약에 대해. 현대 약품은 불행하게도, 불면증의 원인을 제거하고 그녀를 질식하지 않습니다이다. 그들은 처음에만 도움이 될 것입니다 후 몸이 익숙해 질 것이며,이 약에 반응하지 않게됩니다.

당신이 마을에서 할머니를 말한다면, 허브, 그녀는 물론, 조언 "나는 잠을 잘 수 있습니다." fitoapteke 프롬프트에서 - 어느 것이 더 효과적입니다. 방해, 꿀하지 마십시오 - 매일 하나 또는 두 큰술을 먹는다.

일반적으로 불면증에 게 환 약의 비효율적 한줌을 음소거 원인을 찾으려고하지 않습니다. 아마도 그것은 심리학자를 방문해야합니다. 대부분의 경우, 문제는 표면에있다, 그리고 그것을 해결하기 쉬운 것입니다.