경사 벤치에 누워 아령을 사육 : 장비의 운동과 성능을

경향이 위치에 아령 손을 사육 - 이상적인 운동은 철저하게 상단에있는 가슴 근육의 일부를 통해 작동합니다. 그러나이 단순히 낮은 착각하고 아령 손을 들어하지 않습니다. 작업 가슴 근육의 적절한 인플레이션을 목표로 운동의 특별한 기술이있다. 크게 신체에 손상을 줄 수 있습니다 교육에 대한 잘못된 접근에서 - 어깨 관절의 손상을, 힘줄 파열합니다. 의 인플레이션에 대한 올바른 접근 방식에 가슴 근육 아령 손을 사육하고 더 논의 될 것이다 사용.

거짓말 아령을 사육 : 초기 위치를

보고 그냥 누워하는 것만으로는 충분하지 시작하려면 먼저 특정 각도로 벤치를 설치해야합니다. 우리는 바닥의 시작점을하면 대부분의 허용 경사각은 30 ~ 45 도입니다. 벤치의 높은 각도, 더 많은 부하가 가슴 근육에 떨어질 발생 명심하는 것이 중요하다. 아래로 운전하지 마십시오 운동을하는 동안 몸에 바닥 쿠션을 들어 올리 약간의 비용이 든다. 다리는 잘 단단히 바닥에 발을 uperevshis, (넓은 어깨) 희석해야한다.

어깨, 머리와 벤치에 운동을 수행 할 때 벤치를 접촉해야 엉덩이가 다시 분리 될 수 없습니다 앙와위에서는 전체 운동 전체에 부드럽게해야한다. 또한 교실에서 발은 항상 같은 위치에 남아 있어야한다 - 또는 수없는 바닥에서 떨어져 그들을 이동합니다.

가슴 근육에 대한 약간의

가슴 근육은 여러 종류로 구분된다. 홈 - 큰 가슴 근육 안쪽으로 회전, 몸에 손의 결과뿐만 아니라, 그의 손의 사기꾼을 조절, 스팬. 작은 가슴 근육 (삼각형, 큰 중복) 앞으로의 방향으로 블레이드를 끌어와 그녀를 넣습니다. 손이 고정되는 경우, 낮은 근육 흡입 역할을합니다. 전면 serratus 함께 다이아몬드 블레이드를 이에 눌러 몸통을 둘러싸고 큰 루프 유사한. 연습에서 이러한 주요 근육뿐만 아니라 더 포함하고 다음 델타 근육의 앞 부분은 세 가지가 달린 전면 기어, klyuvovidnoplechevaya 및 팔꿈치 근육. 작업에 누워 희석 아령도 관절을 포함하는 경우 - 척골, 상완골과 견갑골을 예리하게.

우리는 참여 시작

경 사진 벤치에 누워 스터드 아령은 그 상단 위치로 출력하기 시작합니다. 이 연습을 수행 할 때 블레이드는 감소하지만 팔꿈치가 끝날 때까지 정류 할 수 없습니다. 때 반 구부러진 팔, 부하가 근육에 분포되어 있지만 관절의 모든 무게와 함께 누워하지 않습니다. 아령은 서로 평행을 유지해야하고, 운동을하는 동안 그들이 접촉하지 않는 경우에 있는지 확인 할 수 있습니다. 아령 손은 가슴 위에 수렴, 일반 그립을. 그것은 깊은 숨 이후 호흡 정지됩니다. 엄격하게 수직의 측면에서 이혼 손 -이 때, 벤치에 누워 번식 아령을했다. 당신은에 대한 가슴 수준으로 포기해야합니다. 내쉬고에서 아령 다시 발생합니다. 그것은 운동의 가장 어려운 부분에 밖으로 호흡을하는 것이 좋습니다, 또는 이미 아령 다시 가슴을 통해 이동할 수 후.

조언을 들어

이 운동은 대신 "푸셔".Poetomu 아령을 수행하는 것보다 쉽게 중량 선택의 "스미어"카테고리를 의미 벤치 프레스. 이 경우, 운동의 형태는 부하의 무게보다 더 중요한 역할을한다. 아령 거짓말 사육 손을 수행, 운동 선수는 근육에 강력한 통계 부담을 준다. 팔꿈치의 각도 운동이 끝날 때까지 변경되지 않습니다.

가장 낮은 지점에서 팔을 굽힘, 크게 운동을 간단하게 할 수 있지만, 보통 벤치 프레스 될 것입니다. 또한 직접 손을 번식 소용이있을 것이다 -이 비효율적뿐만 아니라, 매우 외상뿐만 아니라. 위험은 팔꿈치의 저하가 너무 강해 져야합니다 - 그것은 크게 어깨 관절의 부하를 증가시키고, 힘줄의 파열을 초래할 수 있습니다. 이 경우, 합병증은 스포츠 참여해야 할 정도로 심각 할 수 있습니다.

기억할만한 가치

수업 중에 호흡의 중단은 무엇인가? 이 동작으로 아령을 조정하는 데 도움이, 그리고 몸이 안정된 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 서로 가까운 가능한 그 위에 아령을 이동하면 큰 근육의 최대 감소를 도달 할 것이다.

균형을 잃지 않도록 경사 벤치에 누워 사육 아령은, 고정 다리를 수행한다. 큰 오해는 신속하게 손을 들어 경우, 운동의 효과가 더 있다는 사실이다. 종류의 아무것도. 고속 선수가 다시 정상으로 돌아 zhimam 것을 의미하는 바보에 부드럽고 균일 한 움직임을, 실행의 올바른 양식을 잃었다. 이 연습에서는 주요 기준은 부드러움과 일관성을 고려했다.

일반적인 오류

번식 아령 거짓말을 수행, 그것은 몇 가지 중요한 점을 기억할 필요가있다. 교육의 가슴 근육은 밀접하게 삼두근에 연결하지만, 하루에 넣어하는 것은 불가능합니다. 몸의이 부분에 대한 연습을 교류, 선수는 뚜렷한 장점을 받는다. 그것은 다음에있다 -의 날 운동 가슴 근육 삼두근은 작은 하중을받을 수 있습니다. 그들이 수행되는 NAA 다음 날, 삼두근을위한 운동, 가슴 근육, 차례로, 휴식을 갖습니다. 효과가 더 좋을 것 - 잘못된하면 즉시 부하를 주면 있다고 가정합니다.

신규 이민자는 거짓말이 2 배 이상 일주일 동안 사용하지 않는 것이 좋습니다 번식 아령을 수행 - 운동 사이의 최소 나머지 2 일이어야한다. 훈련 과정이 충분히 될 것입니다 동안 1-2 운동은하지보다 2-3 이상의 세트를 실시했다. 초보자 선수들과 경험이 풍부한 선수 아령 프레스와 훈련을 시작하는 것이 좋습니다으로, 다음, 경사 벤치에 아령의 번식으로 이동, 약간의 워밍업 근육이다.