건조 피트. 본체 건조 연습

엉덩이와 다리의 과도한 충만 -이 현대 여성뿐만 아니라 모든 연령대의 사람들뿐만 아니라 관한 문제이다. 우수한 결과를 달성하기 위해, 당신은 주먹으로 의지의 강도를 소집 할 필요가있다. 적절한 균형 다이어트와 함께 건조 피트 원하는 영역 위에 웰빙 및 체중 감소로 이어질 수있다. 운동의 복잡한 개별적으로 각 사람을 선택해야합니다.

지방을 제거하기

다리 체중 감소가 옆으로 앞으로 표준 스윙보다 더 효과적인 운동이 더 있음을 매우 대중적인 신념. 이것은 어떤 의미를 가지고 있지만 강한 존재하지 않을 경우 체지방. 효율적으로 제거하기 위해, 더 활발한 움직임을 암시 운동이 필요합니다.

당신은 단지 하나 개의 문제 영역에 초점을 맞출 수 없습니다, 몸 전체를 양성하는 것이 중요하다. 건조 피트는 매력적인 그림을 줄 것이다 연습, 동반해야합니다.

주요 작업은 -뿐만 아니라 자신의 발에게 스포티 한 모습을 제공 할뿐만 아니라 축적 된 지방 층을 제거 할 수 있습니다. 적절하고 규칙적인 구현과 복잡한 운동은 가까운 장래에 훌륭한 결과를 제공 할 것입니다.

정규 수업 :

• 일주일에 사흘은 엉덩이와 다리에 Kardiokompleksy를 훈련에 전념해야한다.
• 다른 두 일 나머지의 근육을 조율하기 위해 강도 훈련의 구현을 필요로한다.

다리와 엉덩이의 건조도 이외의 교육 적절한 영양 섭취를 의미한다. 당시, 당신은 문제 영역에서 초과 중량을 제거 할 때, 기름진 음식과 탄수화물을 먹고 피하려고. 당신은 칼로리 다이어트를 수행하면 결과는 예상보다 훨씬 더 빨리 될 것입니다.

엉덩이와 다리에 심장 영역

필요한 교육 단지 로프 및 심장을 수행합니다. 당신이해야 할 첫 번째 일은 - 운동하는 것입니다. 근육은 항상 준비를해야합니다. 시뮬레이터에 워밍업 후, 당신은 이미 줄넘기를 시작할 수 있습니다. 운동을하는 동안 당신이 최대 모든 최고의 줄 경우에만 건조 발은 긍정적 인 결과를 줄 것이다.

교육에서 무엇입니까 :

• 두 다리 (100 개) 점프에 실행 로프.
• 50 라오 (피트는 서로 평행하며, 복부를 강화 정류).
• 우리는 다시 심장으로 돌아가 근육에게 약간의 휴식을주고, 중간 강도로에 운동 5 분 수행합니다.
• 또 다른 100 점프 로프.
• 언론에서 50 윗몸 일으키기.

운동의 이상적인 지속 시간은 - 1 시간. 그러나 한 번 그래서 렸다는 할 수 없습니다. 점차적으로 각 기간을 증가 시작합니다. 당신이 발 건조를 볼 수 있듯이 - 그것은 소 전력의 존재를 필요로하기 때문에 그것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 아무도 쉽게 될 것입니다 말을하지 않습니다.

발 간단한 운동

기존의 강도 운동은 또한 단기간에 우수한 효과를 제공합니다. 그들이 적어도 6kg의 무게 특수 고무 밴드와 아령 필요를 위해 (필요한 시간과 12kg으로 불러옵니다).

전력 부하에 진행하기 전에, 당신이 당신의 다리를 스트레칭해야한다는 것을 잊지 마세요. 매우 적합 점프 로프 (적어도 300) 또는 10-15 분 동안 간단한 조깅. 운동 후, 당신은 이미 시작하고 아령 운동.

6-12kg 무게 아령 스쿼트

위한 운동 몸의 건조 가 적절한 종류의 허벅지를 제공에 관해서 특히, 강렬한해야합니다. 간단히 완벽하게 맞는 아령 웅크 리고 있기 때문 이라오. 당신은 점차 증가, 6kg의 무게 시작할 수 있습니다.

윗몸 일으키기를 시작하려면, 당신은 허리를 곧게하고 좋은 위장을 포함해야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 고정되지 않았는지 확인합니다. 스쿼트는 큰 효과를 얻을 천천히 행할 수있다. 12 배의 세 세트 - 초보자를위한 최선의 선택은, 그 강도가 증가한다.

그것은 세트 사이에 휴식하는 것이 중요한 것은 30~40초보다는 더 이상 없었다.

바벨 운동

당신이 줄을 제기하기 전에 코치와상의해야합니다. 그는 체중과 성별에 따라 최적의 부하를 선택해야합니다. 그런 다음 천천히 따라 스쿼트 그의 손이다. 이 제공하는 매우 효과적인 운동이다 송아지에게 적절한 모양.

운동 "plié"

떨어져 다리를 어깨 너비 있도록 똑바로 서. 발은 양말이 서로 다른 방향으로 찾고 있도록 뒤집어해야합니다. 아령은 똑바로 유지하고 허벅지가 바닥과 평행 한 위치에 아직까지 천천히 웅크 리기로 아래로 내려. 더 불가능 의미로 벤드 골반, 운동 만하지 않을 것이다, 그렇지 않으면 좋은 없습니다.

12 반복 3 개 세트 -이 최적의 하중 강도를 나타낸다. 당신이 안쪽 근육이 일을 느끼는 경우에, 당신이하고있는 것을 의미한다.

근육 질량의 초과 금액

매우 자주, 남성과 다리처럼 보일 수있는 여자는이 지역에서 지방 예금을 축적하는 이유에 대한 완료되지 않았습니다. 그 이유는 많은 근육과 무거운 뼈에 놓여있다. 이 경우 다리와 엉덩이를 건조하는 것은 운동의 특별한 세트를 포함해야합니다.

인기있는 오류 - 전원 운동의 거부. 이 다리와 허벅지의 볼륨의 감소로 이어질하지 않기 때문에이 전략은 잘못된 것입니다.

당신은 위에 열거 된 모든 연습을 수행하지만, 더 큰 강도로해야합니다. 또한, 워밍업 밧줄을 잊지 마세요. 행은 더 이상 30 초 이상 휴식을 간격 운동주기 3-4의 최소 할 수 있습니다.

작업이 완료되면, 초기에 소파에 침대에 가서 휴식을 취하실 수 있습니다. 이 중간 속도 30 분 조그의 결과를 수정하는 것이 필요하다.

몸의 건조를위한 다른 효과적인 운동 :

• 자전거 타기.
• 인라인 스케이팅.

적절한 영양 섭취

그것은 체중 감소 아니에요 - 다리와 엉덩이는 여자를 위해 건조한다는 것을 이해하는 것이 중요하다. 주요 목적은 근육 질량을 유지하면서 피하 지방의 문제 영역을 제거하는 것입니다. 다이어트와 수분 섭취를 따르는 것이 중요합니다 이런 이유입니다.

여자 다리에 대한 건조하는 것은 그들이 지방의 형성을 촉진하기 때문에 지방과 탄수화물이 포함 된 다이어트 식품의 감소를 동반해야합니다. 반제품 및 기타 유해 제품에 대해 잊어 - 아래 자신의 소비를, 빨리 당신이 원하는 결과를 얻을 것입니다.

하루 메뉴는이 단백질에 의해 지배되는 방식으로 구성되어야한다. 훌륭한 실시 예는, (아주 약간의 지방을 포함) 야채와 과일, 유제품 (저지방)에 고기를 요리한다. 다음 열매를 맺을 것입니다 빠른 건조 피트 행사할 수 자연 건강 식품으로 많이 먹는다.

식수

물은 인체에 매우 중요한 역할을한다. 하루 종일 건강한 몸을 유지하기 위해, 알려진 바와 같이 유체의 적어도 두 리터 소비하는 것이 좋습니다. 그리고 그것은 여름 시간, 혹은 그 이상에 관해서.

다리와 여자의 엉덩이의 건조는 언제나 때문에 작은 수분 섭취로 쉽게 오지 않았다. 몸은 고갈되고, 그는 단지 운동을하기에 충분한 에너지를 가지고 있지 않았다. 당신이 모양에서 얻을 집중적 인 운동을하기로 결정한다면, 가능한 한 하루에 많은 액체 중에 식사를하려고합니다. 더 많은 물이 당신은 저녁에 아침과 마실 필요가 - 좀 덜.

삼리터 - 운동과 다이어트 동안 하루에 물 양.

집에서 발 건조

삶의 현대 속도는 종종 체육관을 방문하는 시간을 허용하지 않습니다. 여전히 엉덩이와 다리 무게를 잃고 싶지 경우 어떻게 할까? 집에서 운동을 할. 많은 시간이 걸릴하지 않습니다. 그러나 올바른 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동의 조합은 꽤 빨리 효과적인 결과를 얻을 수 사실로 이어질 것입니다.

집에서 연습을 시작하려면, 당신은 고가의 운동 장비를 구입할 필요가 없습니다. 충분한 편안한 옷과 간단한 매트를합니다.

연습의 일부 :

• 매트에 누워 손은 엉덩이 아래에 배치됩니다. 눌러 부담을 가능한 한 높은 다리를 인상하기 시작 (직선을 유지해야합니다). 이 운동은 긍정적 인 효과 도보뿐만 아니라 신체의 다른 부위의 근육을 강화뿐만 아니라 있습니다.
• 여자 다리에 대한 건조하는 것은 체력 훈련없이 적용되지 않습니다. 그들은 심지어 집에서 수행 할 수 있습니다. 제 6kg의 중량에 맞게, 통상의 덤벨을 구매는 시간이 지남에 따라 증가 될 수있다. 덤벨로 당신은 이미 스쿼트, plie 및 다른 운동을 수행 할 수 있습니다. 결과는 체육관을 방문 후보다 악화되지 않습니다.
• 욕망과 작업과 아령을위한 매트, 특별한 옷을 살 돈을 지출 할 수있는 능력이 없다? 확실히 당신은 집에서 점프 밧줄을 가지고있다. 그것은이 셸 안전하게 엉덩이와 다리에 초과 중량을 방지하기 위해 가장 효과적인 수단이라고 할 수 있습니다. 하루 종일의 부하를 배포합니다. 예를 들어, 하루 동안 세 번 이상 (500 개) 점프를 수행합니다. 시간이 지남에 따라,이 수를 늘립니다. 더 당신이 밧줄을 점프, 빠른 눈에 보이는 결과가 될 것입니다. 그리고 필요한 모든 훈련은식이 요법을 준수하기 위해, 당신이 그것을하지 않고 아무것도 달성 할 수 있음을 기억하십시오.
• 발 매일 조깅의 일반 복지 및 체중 감소에 유용합니다. 아침이나 저녁에이 강의 30 분 정도 소요, 그 결과는 당신이 더 빨리 얻을 수 있습니다.
• 집이 롤러 자전거를 가지고 있다면, 그것을 제거 할 수 있습니다 실행합니다. 다리 근육이 매우 집중적으로 작동하고, 건조 타는 동안 당신이 필요로하는 것입니다. 당신이 기쁨과 비즈니스를 결합, 원하는만큼 재미 롤러 스케이트를 탈 수 있다는 더.

합산

물론, 일주일의 발을 건조 - 그것은 사실상 불가능하다. 그러나 한 달 이내에는 원하는 결과를 달성하기 위해 매우 가능하다. 주먹 뜻을 가지고 지금 수업을 시작합니다.

당신은 필요한 것 :

• 매일 거래, 운동 강도는 지속적으로 증가하고있다.
• 하루에 가스없이 물을 최소한 3 리터 소비.
• 탄수화물과 지방의 식단에서 제외, 강조는 단백질, 과일, 야채 등 천연 제품에 있습니다.

복잡한 교육의 일반 성능으로, 유체 및 적절한 영양의 적당한 양을 사용하여, 당신은 다리와 허벅지뿐만 아니라 몸 전체뿐만 아니라 초과 중량을 제거 얻을 수 있습니다. 이미이 생활의 한 달 후 원하는 모양을 얻을 것이다 훨씬 가벼운 몸을 느낄 것이다, 그리고 다리는 항상 이것에 대해 꿈대로 정확하게 볼 것이다.