초보자를위한 실행하기 전에 워밍업

지금 심혈을 행사하고 좋은 모양 몸을 실행하는 것입니다 유지하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다. 자체로 실행은 간단하다. 그러나, 신체 활동과 연관되어, 너무 많은 중요성을 실행하기 전에 워밍업이다.

워밍업은 무엇입니까

워밍업 - 강렬한 운동을 수행 정상에 몸을 준비하는 것입니다. 그것은 당신이 "따뜻하게"할 수 있도록 몸의 하중으로 인해 클래스의 급격한 변화에 가장 좋은 방법으로 배포 및 부상의 위험을 감소되도록. 또한, 실행하기 전에 워밍업은 몸이 될 수 없기 때문에 "흔들"즉시 경쟁 또는 교육 복잡한을 시작, 최상의 결과를 표시 할 수 있습니다.

예열 온도 상승은 다양한 조직, 인대 및 근육에서 발생하는 동안, 그들은 더 유연하게된다. 이 경우, 행의 비장 및 장과 흐름에서 유출가 혈액 흐름을 재분배 골격 근육. 그들은 전체 유기체의 효율성을 높일 수 있습니다 산소와 필수 영양소를에 걸릴.

그것은 가지고 따뜻한 수 있습니다 외에 심장 박동을 날카로운 드롭 운동은 심장 혈관 시스템에 대한 충격 강도의 종류가되지 않습니다하는 원하는 초기 수준으로. 더 이상 당신은 훈련하거나 경쟁은 더 오래 따뜻하게해야한다.

동시에, 초보자 인 경우 실행 전에 좋은 워밍업은 경험, 훈련을받은 선수는 더 그것을 이상 5 분에서 10 분 보낼 수있다, 반 시간까지 걸릴 수 있음에 유의해야한다. 그리고 운동에 대한 자신의 준비의 품질은 초보 러너보다 더 높을 수 있습니다.

워밍업 운동

워밍업은 간단한 운동으로 시작해야합니다. 사람이 단지 운동에 참여하기 시작하는 경우에 특히 중요하다. 단지 백m가 정상 속도로 걸어와 따라서 시작합니다. 이 방법을 사용하면 경기장에 길을 만들 수 있습니다.

그런 다음 점차적으로 더 빨리 처음보다 당신이 극복 번째 백m에 템포를 증가시킨다. 이 운동은 당신이하고있는 경우 있는지 확인하는 것이 필요하다 아침에 실행. 아침 워밍업은 몸이 마침내 "일어나"하고 어떤 미리로드가 발생하지 않습니다 시간이 없었 때문에 자주, 특히주의 깊게 수행 오후에 발생한다.

산책 후, 중지 허리 벨트의 준비를 위해 다른 방향으로 성향을하고 웅크 리기로 이동합니다. 그리고 발을 단단히 전체 운동을하는 동안 땅에 눌려 너무 쪼그리고하려고합니다. 이것은 당신의 허벅지 근육을 실행하기 위해 준비합니다.

다음 단계 - 발목 영역에서 대의 가열. 직선과 발가락에 상승하기 시작합니다. 당신은 피트의이 유형에 대한 품질 운동 운동에 관심이 있다면 당신은 수십 번을 번갈아 각 다리에 대해 동일한을 반복해야합니다. 어떤 미사일하거나 나무 뒤에에 개최하는 것이 가능하다. 마지막 단계에서, 발가락이나 밧줄 점프하는 것이 좋습니다.

이제 당신의 다리, 허리와 척추는 온화한 노력에 대한 준비가되어 있습니다. 어깨 거들과 손의 교육에 관해서는, 당신은 임의의 수의 수 : 일반적으로 발달 연습 스윙이나 충격을. 좋은 간단한 푸시 맞습니다. 또한, 가압 또는 지대치의 다른 구체화로 벤치 쉬고 아닌 가로로하는 것이 바람직하지만, 지상에 45 도의 각도로.

마지막 단계에서는 사전 실행에 갈 필요가있다. 이는 아직 심각한 교육을 실행하기 전에 워밍업이 아니라. 그것은 점차 증가, 매우 느린 속도로 시작해야합니다. 이 경우, 단계를 계산, 제대로 숨을하려고합니다. 한편으로는 반면에, 심장이 특정 리듬에 작업 할 수 있습니다, 단조로운 부하로부터 산만이다.

300 실행 - 400m를 중지합니다. 가벼운 운동, 심장 박동 아래로 조금 침착를 수행합니다. 2 분 후 당신의 몸은 시작 완전히 준비가 될 것입니다 조깅 복잡합니다.