케겔 집에서 요실금과 여성 운동

가장 인기 관련 오늘 비 약물 치료 가벼운 물방울이나 방광 중 하나는 기술 케겔이다. 통계 kegelevskie 운동이 불쾌한 질병에서 구원으로 매우 효과적으로 여성의 이미 70 %이다.

절차에 대한 몇 가지 단어

케겔이 요실금 여성을위한 운동 - 친밀한 체조의 모든 종류 중에서 가장 생산. 이 방법의 가장 큰 장점은 언제든지 어느 곳에서 운동을 할 수 있다는 것입니다.

체조의 저자는 미국의 산부인과 - 산부인과 의사 아놀드 케겔 있음을 주목해야한다. 처음에,이 기술은 배뇨를 통제 할 수있는 임신 기간에 임신 한 여성에 전념했다. 알고 보니하지만, 운동은 사람들의 다른 카테고리에 대한 효과가 입증했다. 그래서, 정기적으로 실행 kegelevskoy 체조 친밀한 행위 중에 반복 오르가즘의 가능성을 증가 성생활을 포화 출산 전 골반 근육뿐만 아니라 밝은 색상을 강화, 자궁를 낮 춥니 장소로 돌아갑니다.

의 이행을위한 기본 요구

에 케겔 운동 과 여성 요실금이 혜택을, 구현에 대한 몇 가지 유용한 권고 사항을 준수해야합니다.

1. 노력 있어야 운동을 시작합니다. 기본적인 기술 기술 개발의 첫 날을 헌신하는 것이 좋습니다. 즉시 처리 자체가 다소 명확 할 것이다, 당신은 증가 체조 단지의 합병증을 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 1 주일 연속 운동 후 각각의 접근 방식은 그래서 반복의 총 개수가 30에 도달 할 때까지, 5 다음 10 증가되어야합니다.
2. 요실금 체계적으로해야와 여성을위한 케겔 운동을 수행합니다. 첫째, 감소 및 배출 다음에 쥐어 짜기로 시작.

최대 가용 부하 3 세트에서 30 회 반복해야한다. 이것은 완전히 주도권을 유지하기에 충분한 것입니다.

경우에 따라서는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다?

여자의 전반적인 건강 상태에 관한 권고가 있습니다.

1. 하지 못 요실금 또는 부분적으로 채워진 방광, 장과 여성 운동을 권장합니다. 이 규칙을 무시하면 하복부에 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 기본 단계에서 체조 운동은 수평 위치에 있어야합니다. 원하는 농도를 느끼게하는 것이 필요하다.
3. 운동을하는 동안 권장하지 않음은 숨을. 그것은 조용하고 무정전해야한다.
4. 그것은 복부 근육을 긴장하지 연습하는 동안 중요하다. 같은 허벅지와 엉덩이에 적용됩니다.
5. 운동의 초기 단계에서 적절한 근육을 인식하지 못할 경우, 질에 손가락을 삽입합니다. 이 경우, 엉덩이가 호출 할 수 없습니다. 목표에 도달하면 - 당신은 배뇨 지연 시도 할 수 있습니다. 정기적으로 행동을 중단 할 필요가 없습니다, 또는 비뇨기 시스템에 문제가있을 수 있습니다.

좋은 기분에 편리한 위치에 있어야합니다 (단 긍정적이 방법에 대해, 그런데, 리뷰) 요실금이있는 여성을위한 케겔 운동을 수행합니다.

왜 케겔 운동을 수행?

복잡한 예방 및 경량 똑 요실금 소변을 목표로하는 운동으로 구성되어 있습니다. 자신의 임신 여성을 수행 할 수 있습니다. 유일한 금기는 임신 아기 동안 임신, 자궁 톤 및 기타 합병증의 유산, 종료의 위험이 있습니다.

케겔 어려움의 다른 정도입니다 집에서 요실금 여성을위한 운동, 그러나 그들 모두는 골반 바닥 근육의 훈련을 목표로하고 있습니다. , 정기적으로 중단없이 어려움과 변형의 점차 증가하는 수준의 운동을 수행합니다.

기본 운동은 케겔 운동에 포함

따라서, 방법은 다음 실습이 포함되어 있습니다.

1. 여유롭게 압축. 이 운동은 요폐에 사용되는 근육의 훈련을 강화하기 위해 설계되었습니다. 그것은 점차적으로 다음 3 초 동안 스트레칭 휴식을 취하실 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 스트레스 기간 20 초로 증가한다. 이 그룹의 가장 효과적인 운동은 "리프트"로 간주됩니다. 사람들은 정신적으로 만 자신의 몸에,이 차량을 상상하는 것을 좋아합니다. 처음에 우리는 약간 후, 힘들어 근육을 짜내해야합니다. 등등 휴식없이 일곱 번째 "바닥"까지. 각 단계에서, 근육 3-5 초 동안 변형해야합니다. 그리고, 같은 방향으로 최소 큰 압축으로부터 하강의 "바닥"을 수행하여야한다.
2. 근육 수축. 이 케겔 한 번에 근육의 급격한 수축과 이완을 제안 우리의 종이에 사진을 동반 요실금, 여성을위한 행사.
3. 터지는. 스트레스 사람이 밀어하기 시작하면, 기능을하는 근육을위한 운동의이 부분. 여성, 이것은 분만시 또는 배변하는 동안 시도를 연상시킨다. 남자 - 소변 및 대변의 과정.

여성의 요실금은 농도에 편안한 자세로 수행되어야한다 위해 케겔 운동 주목해야한다.

무엇이 가장 편리한 포즈?

그래서, 우리는 실제 수업에 직접 진행합니다.

1. 서있는 위치를 가져 가라. 어깨 수준에서 다리를 정렬합니다. 손은 엉덩이에 배치됩니다. 위쪽 방향으로 안쪽으로 골반 근육을 조입니다. 케겔 운동은 자궁 적출술 후 요실금이있는 여성에 대해 수행된다.
2. 네 발로 얻을, 그의 머리는 당신의 손에 의지. 이어서 상향 및 내향 골반저 (근육)을 조인다.
3. 당신의 위장에 거짓말. 무릎에서 다리를 구부려. 다른 방법으로 긴장과 근육을 이완.
4. 뒷면에 누워의 위치를 가져 가라. 다리는 무릎 구부리고 옆에 희석. 복부 - 둔부, 두 번째에 한 손 위치. 그들을 "당기", 근육을 짠다.
5. 앉아서 다리를 교차. 이 시점에서 스핀 똑바로해야한다. 시각화, 위의 골반 근육을 조여 그 바닥에서 다리.
6. 그의 무릎 위치에 떨어져 손을 발을 어깨 너비를 확산. 에서 최대 허리와 긴장된 근육을 펴.

결론

주의 사항 : 변형은 골반 근육해야합니다. 그래서 예상 된 결과의 규칙을하지 않으면 달성 될 수 없다. 정확하고 일관 케겔 운동을 사용하여, 당신은 자발적 배뇨의 프로세스를 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.