초보자를위한 집에서 아령 클래스

집에서 아령 클래스 -이 아름다운 몸을 여성과 남성 모두에게 구제를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 올바른 접근 방식과 매일 훈련 근육이 강해으로, 전반적인 건강을 향상시킵니다.

아령 : 그들은 어떻게 그들은 줄 것을

많은 사람들이 여성의 집에서 아령 운동은 체중 감소에 기여할 것으로 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아니다. 처음부터 몸에 필요한 전력 부하를 향상시킬 수 있습니다. 근육이 강해지고, 그리고 체중 감소에 영향을 미치지 않습니다. 무게를 잃고 싶지 이성의 그 회원의 경우, 최선의 선택은 먼저 여분 킬로를 제거하는 다음 훈련을 시작합니다.

집에서 스포츠 아령 매우 유용합니다. 그들은 몸 전체에 대한 값을 헤아릴 수없는 혜택이다 있습니다. 뒷면에 초점이, 그것은 전체의 중추 일단 강화 될 수 예를 들어, 당신은이 지역에 고통을 고문 수 없을 것입니다. 당신이 신체의 다른 부분에 대한 교육 단지 이러한 운동을 결합한다면, 근육 코르셋을 형성 할 수있다. 그것은, 관절을 강화 그들이 덜 부서지기 쉬운 만드는 뼈의 미네랄의 함량을 증가 할 것이다, 위치에 내부 장기의 유지에 기여할 것이다.

근육에 부담을 선택

아령은 - 그것이 아니라 스포츠 장비, 운동의 큰 숫자를 수행하기에 적합합니다. 몸에 과부하가되지 않도록, 작은 그들을 무게. 현재까지, 전문 상점에서 당신은 자신의 무게, 크기, 심지어 색상으로 서로 다른 아령의 다양한 찾을 수 있습니다. 당신이 집에서 운동을 시작하려는 경우, 그것은 일kg보다 무거운 발사체을하는 것이 가장 좋습니다. 초보자를위한, 그것은 최선의 방법입니다. 이 가중치는 취급이 용이 할 것이다.

발사체의 무게를 선택하기 전에 당신이 운동을 시작하려는 것을 목적으로 동 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 단지 조금 할 경우 체중을 최소한의 무게와 쉘이 완벽하게 맞는 동안, 인물 매력적인 모양을 제공 할 수 있습니다.

남자 집에서 아령 클래스 구축을 의미 근육을 완화. 이 경우, 부하는 세 킬로그램을 증가시킬 수있다. 그러나, 우리는 중요한 규칙을 기억해야한다. 당신은 교육 주간을 통해 밝은 결과를 볼 수 없습니다. 정규 매일 운동이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이상 45 분 집에서 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 몸에 과부하가 그에게 회복 할 수있는 기회를 제공하지 않는 최적의 시간이다. 우리는 모든 나올해야 서둘러하지, 측정 단계를 이동해야합니다.

훈련 도중 다이어트

이것은 적절한식이 요법이다 - 가장 중요한 규칙 중 하나는 집에서 훈련하는 동안 따라야합니다. 몸은 많은 에너지를 잃는 것을 잊지 근육을 공급해야하지 마십시오. 그것은 중요하지 않습니다 - 당신이 남자 또는 여자, 측정 양의 단백질, 신선한 야채와 비타민에 사용하는 것이 좋습니다.

가능한 한 적은 동물성 지방을 먹고 자신을 익숙하게. 그들은 단지 부정적인 신체에 영향을 미칠뿐만 아니라 생성하지 않습니다 , 위의 무거움을 따라서 운동에서 당신을 방지 할 수있다.

바로 먹을 경우 체중 감소를위한 집에서 아령 클래스에만 적용됩니다.

왜 우리는 훈련이 필요합니까

즉 아령 교육을 제공 :

• 아름다운 구호 수치를 형성합니다.
• 전반적인 조정을 향상시킬 수 있습니다.
• 모든 근육 그룹을 조입니다.

초보자를위한 집에서 아령 클래스는 근육의 모든 그룹을 포함한다. 여러 운동을위한 선택 45분에게 배포하고 훈련을 시작할 수 있습니다.

표준 운동의 세트

연습 1

이 연습의 경우, 낮은 벤치가 필요합니다. 이 집이없는 경우에는 대안으로 몇 개의 의자를 결합 할 수 있습니다. 손과 무릎은 아령을 들고 다른 손에, 벤치에 의존해야합니다. 다시 똑바로 불편을 느낄하지 않도록 구부러진 위치에 스냅합니다. 최대 팔꿈치가 제기하도록 아령을 제기 시작합니다. 하지 손과 등 근육에 집중하는 것이 중요하다. 접근 방법을 수행 한 후 같은 일, 다른 발에 기대어에만이 시간을.

연습 2

이 운동은 서 수행해야합니다. 약간, 무릎을 구부려 아령을 잡고 솔기을 낮 춥니 다. 평면 다시 앞으로 벤드을하고. 다음으로, 높은 당신이 얻을으로 아령을 올립니다. 우리는이 위치에 몇 초를 수정하고 시작 위치까지 이동합니다. 때 수행하는 운동은 서둘러 할 필요가 없습니다. 그리고 집에서 아령을 동반해야와 그 훈련 잊지 말고 적절한 호흡.

연습 3

이 운동은 등 근육을 강화한다. 거짓말에 자신의 욕구를 충족. 홈 벤치에서하지 않으면, 부드러운, 낮은 표면을 선택하십시오. 그것은 반드시 단단해야합니다. 허리에 거짓말. 또한, 가능한 한 느리게 확장 손에 머리 뒤로 아령을 당겨 다시 다시. 이러한 접근 방식의 여러 것은 매일 크게 뒷면을 강화하는 데 도움이.

연습 4

당신이 강화하려면 팔의 근육을, 우리는 평평한 표면에 앉아 권장 한 다음 손, 다른과 아령을 수행하기 위해, 바로 몇 번 허리를 유지.

다른 쉘을 통해 아령의 장점

집에서 아령 수업은 훨씬 더 효율적으로 다른 껍질보다. 다음과 같은 장점이 있습니다 :

• 대형 시뮬레이터는 공간을 많이 차지하고 비싸다. 그것은 모두가 그런 사치를 감당할 수있는 이런 이유이다. 아령에 관해서는 - 그들은 작고 편리합니다. 당신은 서랍, 침대 아래를 유지할 수 있습니다. 원하는 장소에서.
• 아령 - 쉘이있는 당신이 초보자 훈련을 최적으로 시작됩니다. 그것은 몸에 과부하가되지 않는 동시에 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다.
• 그것은 부상의 낮은 위험을 주목할 필요가있다. 예를 들어, 바 가까이에 체육관에서 연습 때 것은 코치해야하는 경우 필요합니다 무게 훈련합니다.

집에서 아령의 정기 연습 - 이것은 체육관 및 고가의 껍질에 가장 낮은 비용으로 신체의 조건을 모양으로 그림을 가지고 개선 할 수있는 기회입니다.

어떻게 훈련하는 학습

덤벨 있다는 사실에도 불구하고 - 쉽게 쉘을 사용하기 위해서는 교육에 접근하는 것이 중요하다.

기본 규칙 :

• 훈련의 시작은 조금 워밍업을 할 약간의 시간을 지불해야하기 전에. 현재는 중요한 역할을한다. 근육 그렇지 않으면 그것은 몸 전체 아파, 예열 할 필요가있다.
• 모든 운동은, 매끄러운 호흡을 동반해야하는지 근육 그룹이 지향 중요하지 않습니다. 서둘러 필요가 없습니다.
• 훈련의 강도는 때때로 인상이 필요하다. 예를 들어, 한 달에 더 무게 아령을 구입할 수 있습니다하거나 이상 15 분 종사.

교육의 효과

종종 질문이 있는지 여부를 좋은 결과로 이어질 수 가정에서 아령 훈련의 발생합니다. 사실, 그렇게입니다. 점차적으로 당신이 당신의 근육이 강해 방법을 느끼기 시작합니다, 그것은 고통을 다시 사라집니다. 반면에 - 어떤 사람을 위해 단지 유용 스포츠에 참여합니다. 집에서 아령 훈련 - 자신의 비용과 시간을위한 저렴한 옵션을 선택합니다.

금기

아령 - 스포츠 장비. 절대적으로 훈련의이 유형을 금지하는 질병과 다른 경우가 있습니다 :

• 천식.
• 임신.
• 심장 문제.
• 고혈압.
• 중요한 일 (여성들이 시점에서, 우리는 몸에 부하를 제공 할 수 있습니다).

매우 조심해야 할 필요가있다 osteochondrosis 운동 과 척추 측만증. 이 경우, 부하가 온건해야한다, 코치와 토크를 미리하는 것이 바람직하다, 그래서 그는 연습의 가장 좋은 설정을 집어 들었다.

합산

여러분의 건강과 약간의 펌프 하우스 근육을 향상시킬 수있는 가장 저렴하고 쉬운 방법입니다 - 요약하면, 우리는 무게가 있음을 말할 수있다. 한 달 동안 운동하는 시간을 가지고, 당신은 개선 수면과 전반적인 건강을 알 수 있습니다. 집에서 아령 매우 효과적인 운동. 어떤 운동을 할 당신이 훈련을 시작하기 전에 살펴하는 방법을 사진, 샷을 편안하게하기 쉬웠다. 오늘 훈련 시작 - 시간의 짧은 기간 내에 가시적 인 성과를 느낀다.