집에서 맛있고 건강한 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크 때문에 근육, 머리카락과 손톱의 빌더 많은 양의 단백질의 내용의 매우 유용합니다. 단백질은 고기에서 뭔가 누락 된 단백질로 대체해야하는 전력 부하에 종사하는, 또는 중량뿐만 아니라 채식을 잃고있는 사람들을 위해 중요하다. 따라서,이 음료는 추종자 여성 관객들, 그리고 사람들 가운데있다.

집에서 단백질 쉐이크를 만들기 위해 얼마나 많은 조리법이있다. 그리고 그들 모두는 간단한 실행합니다. 사용 된 제품은 일반적으로 냉장고에있는 것들이다. 또한 믹서 나 블렌더가 필요합니다.

1. 우유 단백질 쉐이크. 집은 종종 매우 이러한 음료, 같은 요리법을 준비합니다.

마크 1 컵 우유 1 개 중간 바나나, 2 큰술 귀리 플레이크가 polpachki 저지방 코티지 치즈, 꿀 1 숟가락 (약간 더 많거나 적은 이상 - 취향에) 약간의 계피. 모든 믹서기에로드하고 균일 한 덩어리로 켜십시오. 아니면 믹서 포크 바나나와 코티지 치즈와 매쉬은 다른 성분과 채찍.

우유 - 1 일, 첨가제없이 고전 요구르트 100g, 2 큰술 꿀, 오트밀과 1 개 바나나 (중간), 약간 크림 .. 모든 성분은 거품 때까지 믹서기에 섞는다. 집에서 단백질 쉐이크를 냉각를 사용할 수 있습니다. 마실 특히 즐거운 열에서 치료입니다.

크림의 반 컵, 포크 2 개 바나나 매쉬 우유의 반 리터를 부어 추가, 바닐라, 계피의 조금 맛. 모든 혼합기로 균질 한 덩어리로 혼합 하였다.

2. 두부 집에서 만든 단백질 쉐이크는 : 코티지 치즈, 체리 주스 100g, 2 닭의 단백질과 꿀 또는 설탕 1 작은 술의 절반 팩을 섞는다. 믹서기를 켜고 당신은 맛있고 건강 음료를 즐길 수 있습니다.

집에서 3. 단백질 쉐이크는 요구르트에 근거하여 제조 할 수있다. 요구르트 반 팩, 코티지 치즈 같은 양의, 좋아하는 주스의 비트, 바나나 나 감 -. 1 개는, 당신은 맛을위한 계피의 핀치를 추가 할 수 있습니다.

믹서기 2 메추라기 계란, 꿀 1 큰술, 땅콩, 요구르트 200ml에 혼합하고, 단백질이 풍부한 디저트를 사용할 수 있습니다.

단백질뿐만 아니라 단백질 쉐이크 다음과 같은 비타민과 미네랄이 매우 풍부하다. 집 먼저 밀 발아한다. 이를 위하여는 물을 붓고, 다른 8 시간 동안 냉장고에두고 주기적으로 그레인 당기는 세척 한 다음 8 시간 물로 채우기 위해 필요하고,. 때 작은 해치 콩나물는 아니된다 (mm 2 이상), 당신은 초기에 칵테일의 준비로 시작할 수 있습니다. 그래서, 코티지 치즈 1 팩, 따뜻한 우유 한 잔을 부어 발아 밀 씨앗 (약국 및 대형 식료품 점에서 판매) 많은 아마씨 기름 1 큰술을 추가합니다. 모든 다시 믹서에 채찍. 밀은 사용하는 동안 치아에 조금 났 구요이지만, 그것은 좋은 것입니다! 아마씨 기름은 약간 쓴 맛을 제공하지만, 그녀의 음소거, 당신은 약간의 꿀 또는 설탕을 추가 할 수 있습니다. 바람직하게는, 물론, 자기, 즉, 신체에 필요한 미량 원소가 풍부하다.

당신의 마음에 드는 음식에서 영양소의 함량을 검사 한 후에는 단백질이 이들의 가장 유용한로 흔들 준비 할 수 있습니다. 많은 해결책이 있습니다!