음식에 칼슘 : 그것은 양뿐만 아니라 다른 요소와의 관계뿐만 아니라 중요하다

또한 아니라 유기 본체 (지방, 탄수화물 및 단백질)의 정상 작동을위한 영양제, 비타민 및 미네랄하지만 소자 (나트륨, 칼륨, 마그네슘, 아연)을 필요로하는 것으로 알려져있다. 후자는 칼슘을 적용합니다. 음식은 일반적으로 필요한 미네랄을 포함하고 있습니다. 그러나, 그 요금의 섭취는 일반적으로이를 포함하는 식품의 상당히 많은 양을 먹을 필요하기위한 것으로 알려져있다. 그러나 칼슘과 폭 넓은 구성되어 제품의 목록입니다. 그리고 그들 모두는 우리의 식단에서 일반적이다. 이 미네랄 결핍 대부분의 어려움은 낮은 섭취와 관련, 가난한 생체 이용률되지 않습니다.

우리는 왜 칼슘이 필요합니까?

소수의 사람들은 몸이 칼슘을 사용 모르겠어요. 이는 뼈와 치아의 기본 소자 구조이며, 혈액 응고, 근육 수축, 신경 자극 호르몬 물질 제품 식세포, 염의 활성 대사 물 및 혈장 산 알칼리 보호구의 조절에 관여한다. 성인을위한 칼슘의 필요성은 하루 1g이다. 청소년, 노인, 임산부, 여섯 배까지이 그림에서. 칼슘 부족 (경련있을 수 있습니다) 여러 가지 병적 인 골다공증과 같은 조건, 신경 근육의 흥분 장애의 원인, 머리카락, 손톱, 치아와 심장 박동 문제 둔화.

그는 어디에 있습니까?

그것은 칼슘 것을 알 수 있었다 식품 우유 원산지 발효가 매우 큰 양에 포함되어 있습니다. 그러나 곡물 및 야채, 훨씬 아니지만, 때문에 우리의 일상 식단에 많은 그런 제품이 있다는 사실, 그들은 칼슘의 매우 적절한 섭취를 제공합니다.

콩, 완두콩, 로즈힙, 딜, 파슬리, 샐러리, 견과류 (아몬드), 파인애플, 포도, 베리, 살구, 오렌지는 칼슘이 포함되어 있습니다. 육류 제품에서 약간의 요소, 그것의 대부분은 동물의 혈액에 용해한다. 그리고 조직에서 (근육)이 남아 있지 않습니다.

생선 간 - 칼슘의 원천, 그 이외의 비타민 D 및 인을 함유. 를 들어 칼슘이 풍부한 음식 쇠고기 간, 새우, 게, 버터, 날 달걀 노른자를 포함한다. 음식에 칼슘이되도록! 또한, 많은 다른 저렴한있다.

어떻게 칼슘을 흡수?

식이 칼슘이 도착하면, 소화관, 그 흡수가 산성 매질에서의 소장의 상부에서 발생 들어간다. 칼슘 흡수가 태양 광선의 영향을 받아 피부에서 생성되는 비타민 D를 필요로하는 것으로 알려져있다. 또한 마그네슘과 아스 코르 빈산을 필요로했다. 그러나 나트륨, 동물성 단백질, 카페인, 알코올, 흡연 많은 양의은 요소 본체의 동화의 과정을 방해. 보다 구체적으로, 뼈를 칼슘 - 인 비율을 음식에서 중요한 인 함량을 구축하십시오.

사람이 품질의 다양한 먹으면 음식의 칼슘은 신체 요소의 요구에 충분한 양의 소스입니다. 이 발생하지 않는 경우, 칼슘 보충제를 사용하는 것이 필요하다,하지만 의사와 상담 후 (그리고 당신이 그것을 필요로하는 경우에). 일반적으로, 칼슘 결핍은 쉽게 다이어트에 의해 수정됩니다.