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어떻게 여자의 손에 무게를 잃는 : 운동
여자 중 가장 일반적인 문제는 - 어떻게 당신의 손에 무게를 잃을 수 있습니다. 남성은 일반적으로이 사이트에 대해 문제가 없지만 종종 부드러운 얇고 손에 피부가 달려 있기 때문에 깨지기 쉬운 생물, 원하는 결과를 달성하기 위해 많은 노력을 넣어 가지고 있고, 여분의 무게는 떠나고 싶어하지 않습니다.
왜 당신의 손은 체중을 잃게하지 않는거야?
대부분의 사람들에게, 몸의 구조는 경향이 유 전적으로 배치의 피부의 무게와 탄력을 얻기 위해, 그래서 다른 것들 자체에 의해 발생하면서 일부는 최대의 노력을 기울이고 있습니다.
기본 규칙 및 권장 사항
규칙 번호 1과는 매우 중요합니다! 단지 문제에 대한 정기적이고 통합 된 접근 방식은 그것을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 수업은 4 ~ 5 회해야합니다. 이 경우, 그 중 하나는 (로프, 에어로빅 점프 또는 빠른 음악에 맞춰 춤을 실행) 심장과 결합 된 것이 바람직하다.
규칙 2 번 10 ~ 15 분 동안 세션이 근육과 힘줄을 스트레칭의 끝에서 필수 운동은 (스트레칭) 같은 중요하다.
규칙 번호 3 : 척추 (똑바로해야한다)의 정확한 위치의 지속적인 모니터링, 어깨의 위치와 헤드 (그들은 머리쪽으로 올라 필요가 없습니다) -이 어깨에 빠지지한다, 또는 아래로 끊습니다. 크라운 지속적으로 척추 축을 잡아 당겨.
규칙 번호 5 : 모든 운동 - 또는 무게 않고는, 스윙 당 2~4초의 느린 리듬에 만들어집니다. 위로 이동 또는 측면 팔에 흡입 아래 폴드하게합니다 - 내쉬고에.
그리고 5 번 - 정기적으로 운동은 쉽게 특히, 부하를 추가 할 수 있습니다.
어떤 여자들은 어떻게 든 어려운 손에 무게를 잃고, 그래서 그들은 노출의 강도와 세트의 지속 시간을 증가시키기 위해 여분의 무게를 사용해야합니다.
무게와 연습
어떻게 여자의 손에 무게를 빨리 잃는? 물론, 추가 합병증으로. 2-3kg, 큰 무게 아령을 선택합니다 - 단지 근육의 크기를 증가하고자하는 사람들을 위해. 당신이 무게와 결합하지 않은 경우 처음에는 polutorakilogrammovye를 사용할 수있다.
- 앉아 또는 다시 고정 서, 하단 아래로 손을 넣어 천천히 똑바로 들어 올려 어깨 라인에 전달합니다. 이 경우 찾는 브러시를 들어 올릴 때, 그리고 감소 할 때 - 다운. 한 번에 15 ~ 25 회.
- 바닥에 45도 각도로 상체를 기울 블레이드를 줄이고, 다시 가장 직접적인 손을 수정 (조금 더 나은 무릎을 구부리), 그리고 몸통을 기준으로 옆으로 아령으로 붓을 들고 손을 구부리십시오. 끊임없이 더 높은 제기 유지 만 배 운영 - 팔꿈치의 수준이 위치를 변경하지 않도록하는 것이 중요하다. 20 ~ 25 회를 수행합니다.
- 직접 손 측면을 통해 매우 일으키 및 드롭 다운합니다. 그의 손을 들고, 손바닥 아래로 같은 동안 15 회.
- 라인에 팔꿈치를 유지, 벤치 나 바닥에 누워 바닥을 건드리지 않고, 손에 손을 희석, 가슴에 구부. 15 ~ 25 회 반복한다.
하지만 아령 경우 손을 박형화하기 위해 어떤 운동을 할까?
무게없이 연습
아스날은 아령이 없다면, 어떻게 집에 무게 빠른 손을 잃는? 몸의 힘으로 도움을받을 것은 단지뿐만 아니라 작업에 대처한다 체중을 행사.
- 충분히 다른과 업 푸시 - 가장 간단하고 효과적인 중 하나를. 당신은 아무것도에 여자의 어깨의 범위를하면, 당신은 넓은 그립, 몸통에 가깝게 더 나은 브러시로 참여 안된다고 생각하는 경우에만 (몸에 손의 터치 느낌), 똑바로 다시 팔꿈치를 구부. 이 위치, 아주 잘 작동 삼두근, 근육 및 어깨 델타합니다. 똑바로 다리를 굽혀 펴기를 할 수없는 경우 - 당신은 바닥에 무릎을 넣을 수 있습니다. 후자는 가능성의 가장자리에 최대 힘에 있었다, 그래서 많은 시간을 수행합니다.
- 그것은 앞으로 손가락을 다시 그에게 그녀가되어 손을 전송, 의자 나 테이블에서 짠 수 있습니다. 팔 (하지만 다리)의 힘을 사용하여, 다리, 굽힘 굽힘 다시 팔을 곧게.
- Callanetics 시스템의 연습에 당신의 손에 무게를 잃는 방법 여성의 많은 격찬 : 측면 및 최대 변형에 팔을 곧게. (범위 20-25cm) 앞뒤, 위아래로 작은 진폭 스윙을 단단히 긴장 그의 손을 유지. 손이 저하되지 않는다 (각 실시 예에서는 50)는 적어도 100 뇌졸증을보십시오.
- 시작 위치에 포즈 스트랩과 점프로 다시 점프를 쪼그리고의 위치에서. 이상의 70kg의 무게 경우, 이동하지 않는 것이 좋습니다, 그리고 신체의 관절에 너무 많은 무게를 가지 않았다 otshagivat. 15 ~ 25 시간.
정적 하중 - 가장 효과적인 중 하나
여성이 많은 소란없이 그들의 손에 무게를 잃는에 대한 가장 높은 효과적인 방법은 - 판자 포즈, 물론입니다.
모두가 "다리"도 어깨 거들을 아주 좋은이라고 알고있다. 30 초 이상 3 개 세트의 위치를 유지하십시오.
또 다른 좋은 방법은 팔과 어깨에 여자로 무게를 잃는 - 단지 팔꿈치로 팔을 당겨 구부리거나 3~5분에 대한 떨어지고없이 라인을 잡고, 단지 약간 앞으로 또는 뒤로 어깨 관절을 회전 각 추가 분. 이 옵션입니다 - 앞에 손,하지만 당신은 손에 있습니다. 작은 근육의 더 자세한 연구를 위해 모든 다양성을 사용하는 것이 좋습니다.
어깨 띠를위한 스트레칭
당신은 빠르고 손실 무게를 손에 무엇을해야합니까? 물론, 근육 섬유와 힘줄의 깊은 스트레칭 하 고. 왜 그렇게 중요한가? 인간의 어깨의 영역에서 림프절과 림프 시스템의 클러스터 따라서 몸과 신진 대사, 그리고 전체 유기체의 정확한 동작의 청소에 대한 책임이 있습니다. 근육이 압축 및 만성 긴장 항진에있는 경우 - 림프절 조이하고 제대로 작동하지 않을 수 있습니다, 거기 혈액 정체, 부종, 결국 슬래그 것입니다 조직에서 림프의 유출을 분해합니다. 어디 독소 -이 과체중. 이러한 이유로, 정기적으로 스트레칭 팔 근육을 무시하지 않습니다.
- 그의 팔꿈치 위, 아래, 다른 한 손으로 손가락 잠금 장치를 다시 연결합니다. 당신이 손을 가입 할 수없는 경우 - 당신은 도움이되는 수건이나 벨트를 사용할 수 있습니다.
- 연결하여 손목을 똑바로 팔에 다시 잠그고 바닥에 자신 통해 자신의 손을 당겨 앞으로 배웠어.
- 팔 부착 된 잠금 앞을 당겨 어깨 뼈 사이의 긴장을 느끼고 다시 반올림.
- 왼쪽 어깨와 바닥에 어깨 라인과 평행을 유지하는 자신을 밀어 팔꿈치에 오른쪽 손을 놓습니다.
- 똑바로 손을 당겨 푹 그의 손을 적극적으로 약간 옆으로 린 몸통과 팔의 측면을 당겨.
건강 식품의 중요성
어떻게 여자 적절한 영양 섭취하지 않고 자신의 손에 무게를 잃을 않았다? 방법을 예. 하나는 원하는 결과가 거의 팬케이크를 먹고 콜라를 마시는 달성 할 수없는 행사. 음식은 소장의 활성 작업에 대한 지방의 높은 비율과 근육 기능에 대해 원하는 단백질의 충분한 양을 포함해야합니다. 아시다시피, 손으로 그가 마지막으로 간다, 때문에, 다음 무게는 감소 할 - 탄수화물, 반대로 최소화하려고합니다. 흡연, 알코올, 방부제 다운! 설탕, 소금, 글루텐의 높은 금액을 포함하는 음식을 회피.
추가 절차는 도움
처지는 피부를 위해 추가 효과가 필요합니다 : 안티 셀룰 라이트 효과, 열 효과 랩, 마사지의 문제 영역과 크림과 함께 사용할 수 있습니다. 당신이 풀을 사용할 수있는 기회를 가질 경우에도 - 수영 톤 암에 대한,하지만 몸 전체에 대한뿐만 아니라 이상적입니다 있기 때문에, 그것을 사용하는 것이 좋습니다.
당신이 볼 수 있듯이, 여자는 노력, 인내와 의지의 비트를 만들기 위해, 아마도 더 중요한의 손에 무게를 잃게됩니다. 얇은 스트랩 드레스를 착용, 당신은 볼 수 있습니다 - 그것은 가치가있다되지는?
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