손목 확장 : 운동기구. 손목 확장기 링. 어떻게 확장을 선택하는 방법

다른 근육 그룹에 포함 확장기의 많은 종류가있다. 구분 : 확장기 손목, "나비", 고무줄, 확장기 스키어 가슴 팽창기.

확장기 손목 - 하나 개 이상의 스프링 시뮬레이터는 시뮬레이터 고무 링을 찾을 수있다. 그는 작은 크기의 가장 인기있는 시뮬레이터 중 하나입니다. 그것은 당신이 높일 수 있습니다 개최의 힘 165kg까지입니다. 시뮬레이터는 다른 종류의 서로 다른 재료가 될 수 있습니다.

확장기의 사용

제대로 손목 확장을 사용하는 경우, 원하는 레벨에 근육을 구축 할 수 있습니다. 시뮬레이터는 강화 팔뚝의 근육 과 손, 그것은 또한 부상 후 근육의 재활에 사용할 수 있습니다. 유용한이 일을하고 운동 선수, 그의 도움으로 그들은 힘 그립을 강화, 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

마사지 치료사에 대한 확장을 사용하여, 단지 필요한 일이, 그들의 손은 항상 우리의 발가락에있을 것입니다. 그리고 어떤 사람은 트레이너 도움이됩니다.

왜 모든 확장기는 체력 훈련에 적합하지 않습니다?

불행히도, 모든 손 확장기 결과를 제공 할 수 있습니다. 이 주제에서는 어려운 것도 없다. 그러나 미묘한 차이의 일부를 알고 선택하는 것이 필요하다. 하나의 매우 중요한 포인트가있다 -이 강성의 수준, 그것은 50kg이며, 상기와 같이 매우 좋지 않다 미만 25kg 좋은 트레이너가 있습니다.

다음은 강성을 지정하지의 확장기 고무를 나타낸다. 이 반지를 사용하여 근육의 강도는 증가하지 않습니다.

왜 전문 확장기?

부드러운 손잡이 여분 마사지, 또는 운동 장비 - 종종 스포츠 가게는 이론적으로 고무 링의 형태로 여드름과 확장기를 찾을 수 있습니다. 그러나 그들의 원하는 효과의 여부?

운동을하는 동안 바벨을하고 매주 체육관에 참석하는 사람들은 상관없이 사람이 작동되지 않는 시간, 그것은 하나의 접근 방식 100-200 반복을하지 않을 것, (15) 역도 전에 수행. 확장기를 사용할 때 같은 원칙이 적용됩니다.

종래의 고무 링 저장 간단한 확장기는 일반적으로 좋은 결과 부하 30-40 KG 야 불충분하다. 부하의 성인 남성은 어린이나 여성에 대한 이러한 유형의 더 적합, 충분하지 않습니다.

이 시뮬레이터는 여전히 사용하고, 사람,하지만 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 더 높은 부하 전문 확장을 사용할 수 있습니다.

어떻게 교육에 대한 확장을 선택?

이 기계는 다양한 종류의,하지만 하나는주의해야 할 가장 중요한 특성이있다 -이 경도이다. 이 값은 kg으로 측정된다. 강성이 경우 완전히 확장을 압축하는 것이 무엇 30kg은 정확히 같은 무게의 응용 프로그램을해야합니다. 다음은 주요 유형은 다음과 같습니다 :

• 고전 확장기 또는 고무 링. 소련에서 흔히있을 사용, 거의 오늘 자사의 인기를 잃었다. 아주 사용하기 쉽고 저렴한. 이 시뮬레이터는 일반적으로 완전한 운동 성인 남성을위한 매우 작은 25kg을 초과하지 않는 고정 된 강성을 가지고 있습니다. 처음에는 불편 반지를 압축, 통증이있을 것입니다. 그것은 아이들 또는 따뜻하게하는 데 사용할 수 있습니다.
• 확장기 봄. 외관은 진드기와 비슷합니다. 이 스프링에 의해 연결되는 두 개의 핸들을 나타낸다. 이 손목 확장기 조절되지 스티어링 (강성을 변경하는 기능) 일 수있다. 이 높은 강성을 노출, 낮은 강성을 노출, 워밍업으로 사용하고, 전체 운동이 될 수 있다는 점에서 큰 플러스 조정.

• 철강 확장기. 이 시뮬레이터는 유리 전문가가 사용된다. 자연스럽게 시뮬레이터를 초보자 160kg에 도달 할 수 강성 힘에서 아닙니다. 강성, 그들은 또한 때때로 조절 및 비 조절. 이 대형 스포츠 매장이나 전문 온라인 상점 또는를 찾을 수 있습니다 더 어려워 손을 위해 확장기를 구입합니다.

비틀림 조절 확장기

비틀림 및 조정 - 확장기 모든 종류의 두 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다. 비틀림 종은 고정 하중이 거의 거기에 예외는 없습니다, 일부는 조절로드 단계가 있습니다. 우리는 수행 의 비교 분석 이 그룹.

치수

이 경우 비틀림은 그들이 더 적은의 무게를 쉽게 조정할 수 있습니다, 더 편리합니다. 어디를 가든지 당신은 쉽게 그들을 걸릴 수 있습니다.

하중

그들은 고정 하중을 가지고 있기 때문에, 워밍업, 교육 및 대상 - 완전한 운동을 위해 비틀림 확장기는 세 가지 모델이 필요합니다. 고무 - - 링의 형태로 따뜻하게하려면 싼 옵션을 사용할 수 있습니다. 고무 확장기를 구입하면 워밍업을위한 트레이너를 얻을 수 있도록 교육 및 목표 접근을위한 것입니다.

가격

비틀림의 비용 위의 제어 시뮬레이터의 비용은, 그러나, 하나는 많은 조정 비틀림 당신을 대체합니다.

편의

비틀림 확장기에서 그것을 처리하고 스프링, 이런 이유로, 다른면에있는 한 손은 항상 다른 것보다 더 편리으로 압축 한 단점이 있습니다,하지만 당신은 모든 것에 익숙해 질 수 있습니다. 조정 스프링 시뮬레이터 및 핸들에서 동일한 평면에있는, 그래서 그들은 두 손으로 사용하기 편리합니다.

확장기의 종류

소재와 디자인에 차이 시뮬레이터 :

• 고무 익스팬더 (아래 그림 참조). 이들 시뮬레이터의 다른있다 강성 5-25kg의 평균.

• 금속 및 플라스틱 시뮬레이터. 실시 예 : 상호 플라스틱이나 특수 스프링기구 두 핸들. 이 시뮬레이터는 편안하고 유지하기 쉽습니다. 플라스틱, 매우 튼튼한 워밍업에 적합하지 않기 때문에 강성은 보통 25kg까지 매우 높지 않다. 종종 반복 횟수와 만난다. 실시 예 2 : 공구 핸들이 서로 평행 한 움직임 - 사이. 이 확장 (수동) 외관은 표준 손목 동력계 유사합니다.
• 스틸 확장. 시뮬레이터는 집게 형상이다. 엄격함 정도는 160kg에 45kg 다를 수있다. 그들은 큰 부하가 적은 튼튼한 재질의 영향 때문에 - 플라스틱이나 고무 등을 작동하지 않습니다.

손목 연습기의 강성

경도 - 이는 킬로그램으로 표시되는 가장 중요한 특성을 설명 손목 확장기이다. 즉, 강성이다 - 두 시뮬레이터 핸들 접촉되도록하거나, 고무 링의 양면 - 완전히 시뮬레이터를 압축하는 것이 적용해야하는 힘이다.

당신이 목표를 설정 한 경우 - 러닝 머신을 선택, 그립 강도를 증가시키기 위해, 강성의 정도를보고해야합니다. 목록에없는 도구는, 당신은 쓸모가있을 것입니다.

기술 연습

확장기를 사용하여, 운동, 정확하게는, 단 하나의 운동을 매우 간단하게 수행 할 수 있습니다 - 전체 비행 시뮬레이터를 압박. 그러나 운동 할 때 따라야 할 규칙이 있습니다 :

• 확장기의 강성은 그 기능의 최대 값을 선택합니다.
• 강성은 10 ~ 15 년에 대한 충분한 올바른지 필요가, 반복의 큰 숫자를 만들어 없습니다.
• 항상 완벽한 단순한 고무 링 확장기에 대한 따뜻한 브러쉬를 수행합니다.
• 운동 사이에 팔뚝의 근육을 이완하는 시간을하기 위해 휴식을 취.
• 전이나 운동을하는 동안 손을 강화하는 운동을 가치가 없다, 그것은, 또는 다른 일에 몸을 강화하기위한 운동 후 이러한 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

그립을 강화하는 훈련에서, 하나 개의 확장이 작동하지 않는 것으로 이해되어야한다. 적어도 - 두 개의 시뮬레이터가 필요합니다. 첫 번째 시뮬레이터는 일반적으로 높지 강성, 완벽한 고무 링해야합니다. 그런 다음, 개선의 필요성 강성의 정도, 또 다른 확장을 구입하는 것이 필요하다. 당신은 조정을 할 수 있습니다. 이상 65kg의 그립의 힘 - 게시물의 손에서 드롭하지 않도록 당신이 그립의 힘을 증가시킬 경우에, 당신은 다른 트레이너를 구입해야합니다. 그것은 강철로 만들어진해야한다, 조정을 선택하는 것이 좋습니다.

하나의 규칙이있다 : 당신이 확장기를 사용하는 경우, 운동을 너무 쉽게 당신에게 제공 할 수 없습니다.

연구 결과

확장기 - 그립 강도를 증가시키기위한 시뮬레이터. 그것은 어떤 사람 또는 여성에 유용, 전문 역도 또한 아주 유용 시뮬레이터를 찾을 수 있습니다. 그것은 경도의 다른 학위를 가지고, 그래서 사용 및 자녀 수 - 최소한의 여성과 확장.

손목 관절 확장기를 사용하기 위해서는 교육에 대한 많은 기술을 알 필요가 없습니다, 주기적으로 수행하는 데 필요한 하나의 기본 운동이있다. 그러나 따라야 할이 운동에 대한 규칙이 있습니다.

이 시뮬레이터의 비용은 가장 간단한 고무는 아주 싼,하지만 그들은 할 수 없어, 플라스틱 및 스틸은 훨씬 더 비싸지 만, 그 효과는 훨씬 크다, 모호하지 않습니다. 가격은 팽창기가 조절되는 여부에 따라 달라질 수있다.

확장기 사용 안전하게 시뮬레이터를 사용하여 부하로 매칭을 선택하고 작고 쉽게입니다.