무릎에 체조. 물리 치료 박사 Bubnovskaya

무릎 관절은 가장 어려운 인체에 이동 중 하나입니다. 그것은 더 큰 하중을 견딜 수, 실행 점프, 걷기 등의 운동시 중요한 기능을 수행 할 수 있습니다. 그것은 배열 무릎 관절은 신진 대사와 혈액 순환 부정 행위가 자신의 조직의 상태에 반영되도록 매우 어렵다. 무릎의 기능도 부상의 다양한에 의해 영향에서 나이가 몸에 하중 및 퇴행성 과정 증가했다. 이 모든 질병의 다양한 발생합니다. 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나를위한 체조입니다 무릎. 의사가 처방 한 특별한 운동을하는 것이 중요합니다.

조인트 벤처의 위반

무릎의 구조는 매우 어렵습니다. 특히 관절 뼈는 근육과 인대의 많은 수의 서로 다른 방향으로 관절 운동을 할 수 있습니다. 이 공동 특별한 탄성 연골이 - 반월 상 연골, 그에게 완충 특성을 제공하고 파괴에서 뼈를 보호합니다. 무릎 운동은 근육과 인대 장치에 기인 할 수있다. 또한,이 시점에서 이것은 신경 및 혈관의 다수를 통과한다. 이 모든 무릎 관절 물리적 스트레스, 부상 등의 영향에 매우 취약합니다.

이 시점에서, 대부분의 경우 관절염, 골관절염, 활막염, 점액낭염, 건염, 염좌 및 다른 사람과 같은 질병을 개발합니다. 무릎 기능의 복구 - 길고 복잡한 과정. 따라서 이러한 병리의 치료는 포괄적이어야합니다. 이동성과 고통 의사의 장애의 원인의 심사 결정 후 다양한 치료법을 규정하고있다. 이 치료를 무릎 관절 운동이 가장 효과적입니다. 결국, 다시 근육과 인대, 연골의 탄성의 일을 복원하고 뼈 조직의 파괴는 특별한 운동의 도움으로 최고 중지합니다.

체조 작업

특수 복합 운동 치료는 크게 근골격계 시스템의 성능을 향상시킵니다. 그는 모든 운동은 질병, 환자의 연령과 전반적인 건강의 종류에 따라 개별적으로 선택, 의사를 임명했다. 무릎을위한 체조는 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

• 그것은 근육을 강화;
• 인대의 탄력성 증가;
• 그것은 조직의 혈액 순환과 신진 대사를 향상;
• 공동 이동성을 향상;
• 무릎 통증을 완화.

고용의 기본 규칙

무릎을위한 체조는 의사에 의해 처방되어야한다. 실제로, 병리 운동의 종류에 따라 서로 다른이어야한다. 우리는 관절염, 급성 염증과 손상 후 무릎에 부하, 특히주의해야합니다. 그러나 운동의 세트 권리의 선택 -이 제대로 참여하는 것이 중요하다, 전부는 아닙니다. 도움이 공동 무릎의 운동 치료를하게됩니다 몇 가지 규칙이 있습니다 :

• 세션은, 하루가 종종 10-15분 2 ~ 3 시간을하는 것이 좋습니다 30 분 이상 정기적으로해야한다;
• 이 치료의 과정은 적어도 한 달에 마지막으로해야하고, 어떤 경우에는, 체조 모든 시간을 할;
• 운동은 갑작스러운 움직임과 관절에 무거운 하중없이 원활하게 수행;
• 훈련의 시작 부분에 부하가 낮아야 운동은 낮은 강도로 수행 서서히 증가가 있어야되며
• 첫째, 반복의 수는 점차 10-15까지 가져 가야, 3-5 번해야한다;
• 교실에서 고통의 출현을 막을 수 없다;
• , 누워 다리를 곧게하고 쉬운자가 마사지를하고 대비 샤워를 - 훈련의 끝에서 당신은 무릎을 휴식해야합니다.

체육관을 수행 금기

무릎 관절에 대한 운동 요법은 다양한 병리 현상에 대한 처방 치료의 주요 방법이다. 그러나 항상 운동은 환자를 허용했다. 때때로 당신은 관절을 복원하기 위해 다른 방법을 모색해야합니다. 체조는 다음과 같은 경우 금기이다 :

• 고혈압;
• 두개 내압 상승시;
• 탈장의 존재;
• 혈액 장애 환자;
• 심각한 심혈관 질환에;
• 경우에 온도가 상승;
• 감염성 및 염증성 질병;
• 수술 후 첫 달에;
• 관절 내 급성 질환;
• 화농성 염증;
• 강직의 존재이다.

무릎 관절염에 가장 좋은 운동

이 질환은 장애 량 활액, 연골 파괴 및 관절 이동성 제한 조성물을 특징으로한다. 골관절염의 초기 단계에서 체조가 혈액 순환을 개선하고 기능, 무릎을 복원하는 데 도움이됩니다. 특별한 운동은 근육을 강화 경련을 완화하고 질병의 진행을 중지합니다. 당신은 질병의 급성기에 참여,하지만 의료 감독하에 할 수 있습니다. 관절염과 무릎 관절을위한 체조는 운동을 포함 할 수있다 :

• 앞으로 발 뒤꿈치를 잡아 당겨 종아리 근육을 스트레칭, 그들을 회전, 자신의 뒤쪽에 누워 발을 회전;
• 직선 다리를 올릴 차례에 같은 위치에서;
• 다음 복부에 무릎에서 다리를 구 부 러를 당겨;
• 관해 유용한 운동 "자전거"에;
• 의자에 앉아, 굽힘 및 무릎을 곧게 다리를 흔들.

정적 운동 무릎 관절에 대한

동적 하중의 뼈와 연골 많은 수의 파괴의 경우 해가 될 수 있습니다. 자체가 정적 인 운동을 사용하고있을 수 있습니다 관절에 부담을주지 않고 인대와 근육을 강화한다. 또, 종료 위치의 지연 40-60 초한다. 그것은 호흡에 많은 스트레스와 혼란을 야기해서는 안된다. 무릎 관절에 대한 정적 운동은 관절염의 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 무릎과 굽힘, 15cm 바닥에서 다리를 들어 올리하는 경향이;
• 의자에 앉아 교대 한 다음, 다른 다리는 바닥에 떨어져 그들을 해제하고이 위치에 들고 곧게;
• 그래서 잠시 동안 정지, 발가락, 다음 발 뒤꿈치에 앉아서, 서서 지원을 위해 손을 유지.

방법 C. Bubnovskogo에 의해 체조

잘 알려진 의사, 개업 물리 치료 방법은 약물을 사용하지 않고, 기능은 체육의 도움으로 가능하다 무릎을 복원한다고 생각합니다. 박사 Bubnovsky 모든 병리의 무릎 관절의 건강을 회복 돕는 특별한 세트를 만들었습니다. 연습 특별한 시뮬레이터에서 수행되는 전통적인 운동 치료 세션의 주요 차이. 하지만 당신은 고무 고무 밴드를 사용하여, 집에서 처리 할 수 있습니다.

복잡한 생성 Sergeem Bubnovskim은 혈액의 흐름 및 조직의 영양과 근육 경련의 제거를 개선하여 관절의 회복에 기여한다. 그것은 단지 전문가의 감독하에 수행 할 수있는 특별한 운동을 포함한다 :

• 분쇄 된 얼음의 바람 무릎 압축. 이 상태에서, 신중하게 하강하고 의자에 기대어 몇 가지 조치를 취합니다.
• 그의 무릎에 서있는 위치에서 깔끔하게 지원을 위해 손을 유지, 당신의 발 뒤꿈치에 앉아해야합니다. 먼저 더 점차 두께를 감소 랩 롤 또는 절첩 매트 아래 묶. 확인하는 것이 좋습니다가이 위치 5-6분에 머무는.
• 구부리 직선 다리와 함께 바닥에 앉아, 발을 잡고 자신에게 손가락을 잡아 당깁니다. 그것은 스트레칭 종아리 근육 같은 느낌해야한다.
• 당신의 위장에 누워, 다리를 구부리십시오. 자신의 손으로 자신을 돕는, 엉덩이에 발 뒤꿈치를 눌러보십시오.

강도 훈련 Bubnovskaya

부하의이 유형은 무릎 관절 질환의 개발의 초기 단계에서 죄 사함에 표시됩니다. 노력으로 운동하는 것은 근육을 강화 혈액 순환 및 조직의 영양을 개선하는 데 도움이됩니다. 어떤 경우에는, 이러한 부하 해칠 수 있기 때문에, 단지 의사와 상담 한 후이를 실행합니다. 강도를 수행하기 Bubnovsky 의사 탄성 밴드 형태의 고무 댐퍼의 사용을 권장 운동. 일단 발목, 다른 부착 - 고정 지원 또는 손으로 개최. 이러한 연습을 수행 할 수 있습니다 :

• 그녀의 뱃속에 누워, 댐퍼의 저항을 극복, 무릎 관절에서 다리를 구부리;
• 반면에 테이프를 확보, 다리는 무릎을 구부려했다, 그것을 곧게하는 것이 필요하다;
• 당신의 뒤에 거짓말을하고 충격 흡수를 고정 다리를 구부리;
• 리드와 저항을 깨고, 그의 다리를 가지고, 충격 흡수재를 고정하는 지지체에 바닥 측에 앉아;
• 서 발 뒤꿈치의 엉덩이를 만지려고 다리를 구부리십시오.

무엇 무릎 관절에 나쁜

이 곳에서 다양한 병리에서 모든 부하를 보여줍니다. 관절 연골을 파괴하는 유해 더욱 할 수있는 운동이있다. 무릎을위한 체조, 실행하는 고정식 자전거 운동, 점프를 포함 할 수 없습니다. 그들에게 매우 해로운 회전, 깊은 스쿼트, 런지 동작과 무릎의 강한 굴곡과 관련된 다른 압력에 올라옵니다.

특수 운동, 이동성을 복원하는 데 도움이 통증과 염증을 완화 할 수 있습니다, 올바르게 수행. 체조 - 질병의 진행을 중지하고 무릎의 건강을 회복하는 가장 좋은 방법입니다.