모든 경우에 적절한 영양 섭취를위한 샘플 메뉴

적절한 영양 섭취는 유용한 규칙 (습관)을 준수 함을 의미합니다.

- 하루에 다섯 끼;

- 마지막 식사 후 자러 가기 전에 최소 2 시간이 걸립니다.

- 깨어 난 후 40 분 이내에 아침 식사.

- 1 일 2 리터의 물 사용 (금기 사항이없는 경우);

- 단식 날 (일주일에 한 번) 실시.

올바른 음식 № 1 의 대략적인 메뉴

아침 : 메밀 (오트밀) 죽. 양은 200g을 초과해서는 안됩니다.

스낵 : 과일, 딸기, 신 우유 제품.

점심 식사 : 수프 야채 (육식이 적음, 250g 이하), 육류 또는 생선 (100g). 반찬으로, 곡물은 이상적이지만 일주일에 3 번 이상 먹으면 안됩니다.

Overshot : 신 우유 제품.

저녁 : 코티지 치즈 (코티지 치즈로 조리 한 요리).

올바른 음식 № 2의 대략적인 메뉴

아침 식사 : courgettes 또는 감자의 2 팬케이크. 감자 요리는 일주일에 두 번 이상 섭취해서는 안됩니다.

스낵 : 과일, 딸기, 신 우유 제품.

점심 식사 : 메뉴 1 번을보십시오.

Overshot : 신 우유 제품.

저녁 식사 : 오믈렛 (최대 180g) 또는 야채와 고기 (최대 200g).

단식 일에 적절한 영양 섭취 메뉴

첫 번째 아침 식사 : 쌀과 야채 장식 (250g), 녹차 (설탕 없음)로 찐 훈제 고기 (생선 / 고기, 100-120g).

두 번째 아침 식사 : 비 지방 및 저지방 코티지 치즈 (100g), 말린 과일로 구운 사과.

점심 식사 : 저지방 수프 (선택) 다양한 야채 (최대 260g), 삶은 생선 (100g), 삶은 감자 (1PC), 설탕없는 과일 젤리 (125g), 차.

오후 스낵 : 커플 (150 g), 야생 장미 또는 크랜베리 모스의 국물을위한 오믈렛 (단백질) .

석식 : 새우 (100 g)에 쌀 또는 으깬 감자 (150 g), 해 케일 샐러드 (100 g), 녹차.

탄수화물 1 위가 적정한 정확한 영양 섭취 메뉴

아침 식사 : 계란 2 개, 전분이없는 야채 샐러드 (선택적으로 식물성 기름 (바람직하게 올리브 오일)).

오버 슈트 : 저지방 코티지 치즈.

점심 식사 : 삶은 생선 또는 구운 생선을 넣은 채소 수프 (감자와 완두를 첨가하지 않은 것)에 수프.

스낵 : 첨가물이없는 저지방 요구르트 (설탕과 방부제가 많이 포함 된 잼과 잼을 추가하면 과일 요구르트의 맛이 가장 잘납니다).

석식 : 삶은 생선 이나 고기에 조림 야채 장식.

저 탄수화물 함량으로 적절한 영양 섭취를위한 샘플 메뉴 2

아침 식사 : 200 그램의 새우, 100 그램의 토마토.

스낵 : 삶은 계란 2 개.

점심 식사 : 삶은 닭고기 (삶은 쇠고기), 구운 야채 또는 조림 야채.

오후 간식 : 잼을 추가하지 않은 저지방 요구르트 (권장 제품).

저녁 식사 : 삶은 고기 (생선)와 야채 장식.

저 탄수화물 함량으로 적절한 영양 섭취를위한 샘플 메뉴 3

조식 : 매운 허브와 토마토가 든 오믈렛.

스낵 : 20 ~ 30 그램의 치즈.

점심 식사 : 고기와 다이어트 빵이있는 육류 스프.

스낵 : 저지방 함량의 요구르트 (최대 2 %).

저녁 식사 : 낮은 탄수화물 번호 1 또는 2로 메뉴를보십시오.

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취 메뉴

아침 식사 : 계란 (1 개), 자몽 (0.5-1 개), 곡물 빵 (40 g 이하), 커피 우유 (200 ml).

점심 식사 : 저지방 고기 (100g), 야채 (250g), 그린 샐러드, 과일 (150g).

스낵 : 빵 (40g), 치즈 또는 코티지 치즈 (30g), 우유가 든 커피 (200ml).

만찬 : 마른 고기 (100 g), 야채 (250 g), 그린 샐러드, 과일 (100 g), 우유 (100 ml).