만성적 인 수면 부족 : 증상 및 결과

성인의 수면 기간은 7-8 시간이어야합니다. 이 시체는 완전한 회복을 위해 필요합니다. 그러나 계획된 모든 것을 끝내는 데 얼마나 자주 몇 시간이 걸리지 않습니다. 당연히이 시간은 휴식으로 "도난당했습니다". 결과적으로 만성적 인 수면 부족이 있습니다. 그러한 건강 위협은 무엇입니까?

만성적 인 수면 부족을 구성하는 것은 무엇입니까?

처음에,이 병리에 기인 할 수있는 상태의 종류를 알아냅니다. 며칠 또는 몇 주 동안 매일 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 수면 부족으로 고통받습니다. 그러나 만성 병리학에 관해 이야기하는 것은 아직 너무 이릅니다. 물론 그는이 현상의 첫 번째 부정적 징후에 직면 해있다. 그러나 모든 영광 중에 한 사람이 몇 달 동안 자신의 휴식을 제한 할 때 만성적 인 수면 부족이 있습니다.

최근 텍사스 대학교 (University of Texas)에서 연구가 진행되었습니다. 7 박의 밤에 필요한 수면을받지 못한 주민들은 유전 적 변화를 보인 것으로 나타났습니다. 이러한 위반은 심각한 건강 문제의 발생으로 이어집니다. 심장병, 비만, 기억 상실입니다.

따라서 하루 6 시간, 때로는 더 적은 시간을자는 사람들은 신체가 노출 될 수있는 심각한 위험에 대해 알아야합니다.

끊임없이 수면 부족의 원인

불충분 한 야간 휴식은 내부 및 외부 요인 모두를 이끌 수 있습니다. 내부 원인에는 다양한 심리적 또는 생리 학적 문제가 있습니다. 그리고 외부는 여러 가지 상황으로 당신 이 시간에 잠자리에 들거나 완전히 쉬는 것을 허용하지 않습니다.

만성적 인 미달행과 같은 현상을 일으키는 가장 기본적인 요인을 고려하십시오.

열악한 야간 휴식의 원인 :

1. 스트레스. 이것은 열등한 휴식의 가장 보편적 인 이유입니다. 불면증, 불쾌한 기억, 직장 또는 개인 생활에서의 문제, 재정적 위기 또는 창조적 위기의 본질 상 거짓말 일 수 있습니다. 이러한 요인들은 몸에서 멜라토닌 (수면 호르몬) 생산을 감소시킵니다 . 대신 아드레날린의 합성을 증가시킵니다. 그것은 신경 계통의 과다 섭취를 유도하고 잠들 때의 문제를 일으킨다.
2. 정신 질환. 때때로 불면증은 여러 가지 이상 징후입니다. 정신병, 신경증, 조울증, 장기간 우울증의 발달을 나타낼 수 있습니다.
3. 생리학 질환. 종종 그들은 노인에서 불면증을 일으 킵니다. 그러한 병리학에서 보호되지는 않지만 어린이도 마찬가지입니다. 질병은 저녁이나 밤에 악화됩니다. 이것은 급속한 잠들기를 방지합니다. 때로는 불쾌한 증상으로 인해 밤 에 잠에서 깨어납니다. 대부분의 경우, 수면의 만성적 인 부족은 체질, 야뇨증, 협심증, 불안 장애 다리 증후군, 호르몬 결핍, 관절 질환 (관절염, 관절염), 고혈압, 폐쇄성 무호흡과 같은 질병의 배경에 대해 발생합니다.
4. 생물학적 리듬의 실패. 모든 인간 시스템은 약 오후 8 시부 터 오후 10 시까 지 신체에서 일어나는 과정이 느려지는 방식으로 배열됩니다. 이것은 사람이 이완하고 잠들 수 있다는 사실로 이어진다. 주어진 시간을 오랫동안 무시하고 적절한 시간에 잠자리에 들지 않으면 생물학적 리듬이 깨집니다. 결과적으로, 오랜 시간 동안 사람이 침대에서 토글하고 잠들 수 없습니다.

주요 증상

만성적 인 수면 부족으로 인해 사람의 상태는 알코올 중독과 비슷합니다. 그런 사람은 졸고 환각을 느끼고 혼란이 일어날 수 있습니다.

의사는이 상태를 질병 (수면 장애)이라고 봅니다. 몸은 완전히 회복 할 수 없습니다. 이로 인해 여러 가지 부정적인 위반이 발생합니다. 우선, 그것은 만성적 인 수면 부족 인 사람의 외모, 일반적인 상태 및 성격에 영향을 미칩니다.

신경계에 영향을주는 증상 :

• 부주의;
• 우울증과 무관심;
• 과민성;
• 정서적 인상 (원인이없는 눈물 또는 부적절한 웃음);
• 집중력이 없다.
• 인지 능력 (생각, 언어, 기억)의 감소.

외모에 영향을주는 수면 부족 징후 :

• 눈꺼풀의 팽창;
• 눈 단백질의 홍조;
• 창백하거나 흙 같은 피부색;
• 눈 아래 다크 서클의 형성;
• 오히려 어수선한 표정.

신체 기관에 영향을주는 증상 :

• 현기증, 두통;
• 소화관의 기능 저하 (설사, 변비);
• 메스꺼움, 헛배;
• 만성 질환의 악화;
• 면역력 감소;
• 감기에 걸리기 쉽다.

수면 부족의 원인

이 상태는 매우 위험합니다. 결국 시체는 휴식 부족을 보상하려고 노력할 수 있습니다. 즉, 직장에 있는지 운전 중인지에 관계없이 언제든지 잠들 수 있습니다.

그러나 이것은 만성적 인 수면 부족으로 이어질 수있는 유일한 부정적인 요소는 아닙니다. 오랫동안 방치 된 휴식의 결과는 훨씬 더 심각 할 수 있습니다.

의사는이 상태를 신중하게 검토하면서 만성 독점 제대가 자극 할 수 있다고 주장합니다.

• 뇌졸중;
• 비만;
• 당뇨병;
• 심한 기억 손상 (뇌 조직의 손실까지);
• 면역 체계의 약화;
• 심장 질환의 발생;
• 유방이나 장의 종양;
• 고혈압;
• 만성 피로 증후군;
• 우울증의 모습.

수면 위생에 대한 권장 사항

만성적 인 수면 부족을 초래하는 것이 무엇인지 알면이 상태를 없애는 방법을 살펴 보겠습니다.

처음에는 수면 위생에 대한 주요 권장 사항을 읽으십시오.

1. 중간 강성 매트리스를 선택하십시오.
2. 낮은 베개를 사용하십시오.
3. 베드 리넨은 천연 섬유로 만들어야합니다.
4. 자극 요인 (시계 똑딱, 초안, 깜박이는 전자 센서)을 제거하십시오.
5. 잠자기 전에 영화를 보거나 부정적인 콘텐츠를 읽지 마십시오.
6. 나머지 3-4 시간 전에 카페인 함유 제품 (에너지, 차, 커피)을 포기하십시오.
7. 잠자리에 들기 2 시간 전에 무겁고 기름진 음식을 먹지 마십시오.
8. 오후 10시 11 분까지 자러 가야합니다.

주요 치료 방법

만성적 인 수면 부족을 일으킨 모든 증상이 나타나면이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 처음에는이 상태의 원인을 제거해야합니다.

대부분의 경우 수면의 질을 개선하기 위해 다음과 같은 조치가 충분합니다.

1. 주간 수면을 완전히 제외하십시오.
2. 낮에는 더 많이 움직여보십시오 (도보로 가거나 운동을 위해).
3. 휴식을 취하기 전에 긴장을 풀 수있는 절차를 수행하십시오 (유머러스 한 영화, 조용한 음악, 편안한 목욕 감상).
4. 잠자리에 들기 전에 침실에 공기를 보급하십시오.
5. 한 번에 자러보십시오.
6. 알코올을 사용하여 잠들지 마십시오. 그것은 단단하고 얕은 휴가를 제공합니다.

만성적 인 수면 부족의 근거가 심리적 또는 생리 학적 문제라면 전문가에게 의뢰해야합니다. 열악한 수면에 대한 명백한 이유가없는 사람들은 완전한 검사를 받아야합니다.

민간 요법

고대 요리법을 무시하지 마십시오.

잠자고 적절한 휴식은 그러한 수단을 제공 할 수 있습니다 :

1. 피온의 팅크 (10 %). 하루에 3 번 30 방울을 1 개월 동안 사용하는 것이 좋습니다.
2. 꿀 녹차입니다. 하루 종일 섭취해야하며, 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
3. 꿀이 든 따뜻한 우유. 이것은 야간 수면을 정상화하는 또 다른 우수한 치료법입니다. 잠자리에 들기 전에 1 잔의 음료를 마시는 것이 좋습니다.

위의 모든 방법으로 환자가 쉬는 데 도움이되지 않으면 특별한 약물이 필요할 수 있습니다. 따라서 적절한 치료법을 선택할 의사에게 상담하십시오.