더위에 잠을 8 가지 방법

한여름 밤의 꿈, 특히 에어컨을받을 수 없었던 사람들을 위해, 매우 어려운 작업이 될 수 있습니다. 침실의 온도가 편안함의 모든 기준을 초과하는 경우, 당신의 몸은 정상 체온을 유지하는 것은 매우 어려울 것이다. 당신이 정상 깊은 수면을하려는 경우, 그것은 절대적으로 필요하다.

당신이 졸린 느낌 호르몬 - 그것은 차가운 온도는 몸이 더 멜라토닌을 생산하는 데 도움 것으로 나타났다. 뜨거운 방에서 잠이 매우 어려울 것입니다 이유입니다.

당신이 에어컨이없는 경우에도 소박한 삶의 해킹을 사용하여 여름에 평화로운 잠을 보호 할 수 있습니다. 오늘 우리는 가장 효과적인 것들에 대해 이야기한다.

1. 창문 커튼을 그리기 닫습니다

이것은 반 직관적 보일지도 모르지만, 당신이 창을 닫고 모든 초안을 제거하는 경우, 그것은 일몰 전에 침실에 냉정을 유지하는 데 도움이됩니다. 외부 온도가 떨어질 때 윈도우가, 밤에만 열 수 있습니다.

침실의 문을 열어합니다

공기 흐름을 증가시키는 것은 당신의 침실을 냉각 중요하다. 더 신선한 공기를 수 있도록 문을 엽니 다.

하단의 3. 수면

따뜻한 공기는 항상 거실에서 아래층은 위층 침실에 비해 쿨러있을 것 즉, 상승한다. 집의 1 층에 멋진 공간이있는 경우, 임시 변통의 침실을 만들 수 있습니다. 당신은 바닥에 담요를 펼쳐 매트리스 또는 단순히 소파 침대에 퍼져을 사용할 수 있습니다.

가벼운 음식을 먹는다 4.

그것은 당신이 하루 종일 먹는 음식, 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 것으로 나타났다. 더운 여름 날, 더 많은 열을 만들어 좀 덜 먹으려 고 노력하고 비상 모드에서 작동하지 않는 복부에 가벼운 음식을 선택합니다.

5. 아이스 시트

또는 수건, 테디 베어, 물 한 병이 ... 이것은 당신이 침대를 냉각하는 데 도움이 될 것입니다. 항상 작동하는 주요 비밀 중 하나는 -, 그것을 사전에 몸을 담근 채 덮여 냉장고에 보냅니다. 그것은 매트리스를 흡수하지 않도록, 너무 무리하지 않아야하지만 밤에 잠을 도울 수있을만큼 촉촉하게 유지해야합니다.

6. 취침 전에 시원한 샤워 나 목욕을

잠을 잘하려면 몸의 온도를 조절해야합니다. 이 취침 전에 시원한 샤워 나 목욕은 당신을 도와합니다. 또한, 샤워는 피부를 더 숨을 쉴 수 있습니다 과잉 피지와 독소를 제거합니다.

7. 자기 전에 차가운 음료를 많이 마셔

취침 전에 한 시간 동안 아이스 음료를 마시고 천천히보십시오. 시원한 소나기처럼 얼음이 물을 마시는 것은 체온을 줄일 수 있습니다. 그러나, 그렇지 않으면 당신의 잠을 방해 할 수있다, 당신의 음료는 카페인과 알코올이 없는지 확인합니다.

옷없이 8. 수면

당신이 옷없이 잠을 사용하지 않을 경우,이 조언은 당신을 위해 작동하지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 잠옷은 몸을 절연하고 그에게 숨을 쉴 수 없습니다. 당신이 옷없이 잠을 잘 수 없다면, 목화 잠옷을 시도합니다. 열이 외부 게다가, 그것은 당신의 몸에서 땀을 흡수 할 경우 천으로는 최고입니다.