늙고 싶지 않아 연금, 건강 그룹

전체 건강을 유지하기 위해 노인 체계적인 운동에주의해야한다. 연금 건강 그룹은 근육 관절을 강화 체력을 증가, 조정을 증가, 호흡기, 심혈을 유지하기 위해 노인을 도와줍니다. 이 우발 작동 강사 손상이나 부상의 가능성을 배제 할 것 같은 운동을 선택한다.

코치 노인 작업을 할 때 무엇을 고려해야 하는가?

건강 그룹의 노인을위한 운동은 작업 속도 (시계에 대한 인종), 힘의 사용 (바의 개념)를 포함해서는 안된다. 부하는 개개의 계정에 강사 연금 상태를 가지고 조정된다. 노인을위한 운동의 세트가 아침에 더 나은 수행합니다. 단일 작업의 반복의 수 - 아니 10 배 이상.

어떻게 적절하게 부하를 분산하기 위해?

"이민자는"운동과 수업 시작 후 2~3일 과용하지 말게하는 순서에 따라 경험이 풍부한 강사와 결합 연금 건강 그룹. 점차적으로, 고용의 지속 시간을 증가 새로운 동작과 운동을 추가했다. 결합하는 것이 바람직하다 호흡 운동 물리적 작업을 (체조).

옵션 운동 복잡

건강 그룹 자본의 모든 지역에 모스크바에서 연금. 노인은 스포츠뿐만 아니라 통신뿐만 아니라, 그들에 참석한다. 무슨 일이 연령 그룹에 대한 교육 패키지에 포함 할 수있다?

1. 어깨의 폭에 넣어 피트는 손이 벨트에 배치됩니다. 귀에 도달하려고 원활 (차례) 왼쪽과 오른쪽 어깨에 기울어 진 머리. 그리고 앞으로 배웠어와 그의 턱을 가슴을 만지려고 다시 실시한다. 점차적으로, 속도가 증가한다. 이 연습을 수행 할 때, 머리 회전 할 수 없습니다해야합니다. 최종 요소로서의 헤드의 방향으로 원 운동을 행한다.
2. 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 천천히 오른쪽으로 몸을 구부리 무릎에 오른손을 잡아 당깁니다. 동시에 겨드랑이에 왼쪽 팔을 올립니다. 왼쪽과 유사한 사면을 수행합니다. 퀘스트 동안, 우리는 갑자기 운동을하지 않으려 고.
3. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨의 원 운동을 수행합니다. 블레이드를 소집하려고 가장 둥근 연습, 동안 다시.
4. 우리는 그의 앞에 손을 당겨 떨어져 우리의 발을 어깨 너비 있습니다. 감소 및 운동 "가위"를 만들고, 동시에 두 손을 확산. 그런 다음 손으로 원을 그리 커밋합니다.
5. 벨트에 넣어 손, 발 떨어져 어깨 폭이다. 그의 손을 당겨 원래 상태로 이동 한 후 마우스 오른쪽 몸통을 돌립니다. 반복적 인 작업은 왼쪽으로 회전 한 후 원래 위치를 취할.
6. 우리는 바닥, 침대 사전 얇은에 앉아 체조 매트. 다리는 자신의 손으로 발끝을 밖으로 도달하려고, 앞으로 원활하지 못할 몸통을 잡아 당깁니다.
7. 벽에 기댈은 천천히 손을 들어 올립니다. 그의 손은 벽을 터치로 그런 일을하려고, 벽에서 멀리 이동 1-2 피치, 기울이면된다. 원래의 위치로 돌아갑니다.
8. 당신의 뒤에 거짓말, 우리는 당사자의 손에 넣습니다. 무릎은 다리를 구부려 무릎 가슴을 만지려고 교대를 들어 올립니다.

연금 건강 그룹은 강사의 재량에 대한 할당을 행사, 보완 또는 수정하는 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 연령과 신체 조건이 허용하는 경우, 그것은 체육관 자전거, 스키에서 클래스에 추가 할 수 있습니다. 물 체조 전문 분지 (상트 페테르부르크와 다른 도시의) 노인을위한 특별한 건강 그룹도있다.

결론

나이 같은 것은 정기적으로 수영장을 방문하는 건강한 라이프 스타일을 선도, 자신의 손자와 함께 공원에서 산책, 짧은 매일 아침 실행에 만족하는 사람들을 위해,이 없다. 연금 수많은 건강 그룹은 사람들이 가능한 한 오랫동안 활성화, 스마트, 젊은 남아로, 쓸모없는 노인을 생각하지 않았다는 것을 확인하기 위해 만들어집니다.