남성용 확장기 기본 연습

구제 물을 가지고 몸을 구하는 것은 모든 사람의 자존심입니다. 그러나 불행히도, 모든 성의 강한 대표자들이 매일 체육관을 방문 할 수있는 기회와 시간을 갖고있는 것은 아닙니다. 푸시 업과 풀업에만 기반한 가정 교육은 원하는 효과를 가져 오지 못합니다. 이러한 경우에는 근육이 가장 짧은 시간에 펌핑 될 수 있도록 남성용 확장기를 사용하여 퇴장합니다. 그리고이 복합체의 정기적 인 공연을 통해 지속적으로 몸을 어조로 지탱할 수 있습니다.

어떤 스포츠 샵에서든 확장기를 구입할 수 있으며 동시에 비용도 거의 들지 않습니다. 이 스포츠 장비는 스프링 또는 고무 하네스 의 디자인으로 핸들의 반대쪽 두면에서 고정되어 있습니다. 남성용 확장기가있는 아래의 연습을 통해 언제든지 집에서 편리하게 업무를 수행 할 수 있습니다. 또한 교육 프로세스를 결합하여 좋아하는 영화 또는 전송을 볼 수도 있습니다.

이제 교육 단지를 살펴 보겠습니다.

1. 어깨 너비에 똑바로 퍼지기 위해 다리를 펼치고 익스팬더로 손을 앞으로 당겨서 손바닥을 아래로 당깁니다. 이제 10 개의 계정에 대해 스프링이 허용하는 한 팔을 옆으로 천천히 들어 올립니다. 이 위치에서 우리는 10 초 동안 머물러 서서 천천히 손을 가운데로 움직입니다. 운동은 3 번 반복해야합니다.

2. 익스팬더의 팔 중 하나는 발목 관절에, 다른 하나는 손으로, 손바닥은 위로 올려야합니다. 우리는 가슴쪽으로 손을 끌어 당기고이 자세를 유지합니다. 남성을위한 확장기로 이러한 운동을하면 전신에 거의 스트레스가 생기면서 등 근육을 완벽하게 반죽 할 수 있습니다. 각 다리에서 3 번 실행하십시오.

3. 우리는 서있는 자세를 취하고, 발의 어깨 너비는 떨어진다. 익스팬더가있는 손은 손바닥이 앞으로 향하도록 들어 올려집니다. 우리는 팔을 다른 방향으로 퍼지고, 천천히하고, 마지막 위치에서 우리는 10 초 동안 머물러 있습니다. 이제 천천히 우리 머리 위로 손을 잡습니다.

4. 원칙적으로 남성용 확장기를 이용한 운동 은 팔뚝 을 펌핑 할 수 있으므로 다음 옵션을 고려하십시오. 똑바로 서서 왼쪽 다리에 확장기 핸들 하나를 놓고 왼쪽 손으로 다른 손잡이를 잡으십시오. 브러시가 어깨에 닿을 때까지 브러시를 천천히 들어 올린 다음 천천히 원래 위치로 내립니다. 이 방법을 각면에서 세 번 반복하십시오.

이러한 복합체는 전체 집합 일 수 있으며 유기체의 특성에 의존합니다. 그들을 성취하기 위해 필요한 모든 것은 가슴 확장기입니다. 그것을 가진 남자를위한 운동은 훨씬 효과적이며 결과는 훨씬 빨리 달성됩니다. 훈련 단지를 직접 선택할 수 없으면 트레이너에게 문의하십시오. 나이와 체중 범주에 따라 필요한 프로그램을 선택합니다.

이 미니 시뮬레이터는 모든 체육관에 대한 훌륭한 대안입니다. 스프링 확장기 만 사용하여 발을 펌프질하고 허리를 강화하고 팔과 가슴을 근육질로 만들 수 있습니다. 운동은 힘 장벽을 극복하면서 상기 장비의 느린 스트레칭 원리에 기초합니다. 이로 인해 신체가 강화되고 근육이 진동합니다.