나는 넓은 다시 원하는! 어떻게 처음부터 표시 줄에 조여야하는 법을 배워야 하는가?

젊은 사람들은 오늘 체육관으로 이동하는 것을 선호; 그들은 운동 남자 다운 그림을 소유하는 욕망에 매료된다. 그러나이 그림은 용감하게? 물론, 넓은 어깨와 넓은 등을합니다. 사용자는 수행 할 수있는 상부 블록의 추력 latissimus dorsi의 행을, 막대에 결합 할 수있다. 그러나 학습 방법을 따라 잡을 처음부터 표시 줄에?

어떤 근육은 가로 막대에 노력하고 있습니다

이미 언급 한 바와 같이, latissimus의 dorsi - 막대에 관여하는 주요 그룹. 보조 근육 - 삼두근, 팔뚝, 가슴. 일반적으로, 수평 막대는 전체 몸통, 척추와 자세에 영향을 미친다.

어떻게 줄에 잡기 시작합니다 : 첫 번째 단계를

많은 사람들은 가로 막대에 접근하는 것을 두려워합니다. 하지만 아무도 처음 레코드를 입력하지 않습니다. 시작, 처음부터 바에 따라 잡을 수있는 경우 단순히 걸어. 이는 증가하는 최초의 장소에서 가능하게 그립의 강도를. 우리의 손가락과 손목이 너무 약, 그리고 단순히 크로스바에 보유 할 수 없기 때문에 종종 우리는 따라 잡을 수 없습니다. 가능한 한 오랫동안 있어야하는 줄에 매달려 시도 할 때마다 지속 시간을 증가시킨다.

latissimus 강화

당신은 정기적으로 모방 수직 견인 수행해야 바 당겨을. 전에 바에 따라 잡을 방법을 배우는 처음부터, 당신은 다시 근육의 두꺼워에서 운동을한다 - 기울기에서 아령의 초안을.

부정적인 연습

부정적인 경험이 긴축에서 등 근육을 작동 할 수 있도록 당깁니다. 지원 스탠드에 충족하려면 막대를 파악. 그것은 지원 다리를 제거 할 필요가 있고,면의 수평 바의 전면에 걸려 좌측. 자신의 체중에서 최대가 광배근을 긴장, 아래로 이동 시작합니다. 따라서 적어도 한두 달을 다시 훈련해야한다. 그런 다음 정상적인 연습을 시작할 수 있습니다. 지금 당신은 처음부터 표시 줄에 조여야하는 법을 배워야하는 방법을 알고있다. 그것은 심각한 준비를합니다.

풀업 (pull-up)의 수를 증가시키는 방법

그 결과, 풀 - 업에 관여하는 근육의 준비는 크게 강화했다. 당신은 풀업에 직접 진행할 수 있습니다. 운동은 쉽게 돌파구없이 수행됩니다. 조임의 초기 배에서 지지부의 하부 지점 수행, 다양한 보조 요소 사용할 수있다 : 스트랩, 충격 흡수 장치.

당신은 전체 진폭 자신에 적어도 1-2 시간을 잡기 위해 배우면, 다음과 같은 방식으로 참여하기 시작. 한 달 이내에, 매일, 하루 종일 1 ~ 10 배 방식의 줄에 당기십시오. 상단 : 병행하여, 한 주 동안 당신은 다시 훈련 수행 할 필요가 로드, 데 드리프트, 아령.

이제 우리는 지상에서 막대에 조여야하는 법을 배워야하는 방법을 알고, 우리는 서 폭 넓은 남자 다운을 다시하지 않았다. 가장 중요한 것은 - 클래스를 놓치지 처음으로 결과를 기록하는 희망하지 않습니다. 자신과 스포츠에 실망 수평 막대, 한 번이라도 잡을 던질 많은, 수 없습니다. 근면, 체계적인 연구와 수평 막대 친구를 만들기 위해 자신의 몸과 하드의 약점들을 극복 할 수있는 좋은 욕망.