가치가 8 음식을 매일 먹을

엄격한 규정을 준수 의지의 엄청난 노력에 사람이 필요합니다. 많은 유혹, 손과 냉장고에 도달이있을 때. 당신은 방황하는 마음이 건강 식품을 사용하여 속임수를 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 목록에서 당신이 식사를 할 때마다 뭔가를 먹는다. 매일 식단에 이러한 수퍼 푸드를 모두 입력합니다. 그리고 초과 중량의 손실과 관련된 성공은 기다리지 오래 걸리지 않습니다.

시금치

당신은 시금치 엄격한 규정을 준수 사람을 찾아 먹는 것을 알고있다. 이러한 녹색 잎은 "부정적인"칼로리를 자랑합니다. 그러나,이 제품은 자신의 건강에 관심있는 모든 사람들을 위해 필수적이다. 그것은 엽산 식물 오메가 -3 지방산이 풍부한 공급원이다 근육 성장에 기여한다. 이 가치있는 물질은 심혈관 질환과 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 녹색 양배추보다 더 유용 잎 것으로 생각된다. 당신의 목표는 신선한 시금치 한 컵 하루에해야한다.

요구르트

다양한 세계 문화가 스스로 요구르트의 발명가 위치한다. 이 제품의 역사는 우리 시대의 시작부터 수행 말을 제외하고 우리는 세부 사항으로 가지 않을 것이다. 프로 바이오 틱 미생물의 수백만의 수백, 몸에 받고, 충실하게 그 역할을한다. 요구르트 도움말에 포함 된 유익한 박테리아는 암 종양의 개발을 방지, 면역 체계를 강화하고 세포의 가드에 있습니다. 또한,이 제품은 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 매일 컵에 방부제가 포함되어 있지 않은지 확인합니다.

토마토

토마토에 대해 당신은 단지 두 가지를 알아야합니다 그들은 항산화 제 리코펜의 많은 양이 포함되어 더 나은 처리 형태로 흡수된다. 연구는 리코펜이 풍부한 다이어트, 관상 동맥 심장 질환의 위험, 그리고 (위, 폐, 전립선 암 포함) 암의 특정 유형을 줄일 수 있음을 보여준다. 순서가 건강에, 매일, 토마토 주스 한 잔을 마신다.

당근

천식, 류마티스 관절염과 같은 질병 개발의 위험을 감소뿐만 아니라 암의 넓은 범위와 관련된 지용성 화합물 - 가장 눈에 띄는 채소 카로티노이드으로 가득합니다. 우리가 당근에 대해 말할 때, 우리는 "부정적인"칼로리 음식을 기억합니다. 당신의 목표 - 매일 당근 주스의 절반 컵.

월귤 나무속

블루 베리는 열매 중에서 산화 방지제의 최고 금액이 포함되어 있습니다. 정기적으로이 제품을 먹고, 당신은 메모리, 당뇨병, 암과 관련된 연령과 관련된 질병을 알 수 없습니다. 이 항산화 효과적으로 몸에 염증을 싸울 때문이다. 당신의 목표는 하루에 냉동 또는 말린 과일의 절반 컵 될 것입니다.

검은 콩

무엇보다도 모든 당신의 마음에 좋은 콩,하지만 검은 색 품종, 정신적 능력을 향상시킬 수 있습니다. 뇌의 활동을 증가 산화 방지제 - 그들은 안토시아닌 가득합니다. 검은 콩 반 컵 하루 몸에게 식물성 단백질의 8g 섬유의 7.5 그램을 제공 할 것입니다.

호두

호두 이상의 너트 더 이상 유용한 품종이 보인다. 그들은 붉은 물고기보다 더 건강한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 맛있는 핵소체는 그대로 폴리 페놀과 식물성 단백질로 기소. 당신의 목표 - 매일 호두 30g.

귀리

어떤 의사에게 물어 그는 귀리 곡물 중에서 가장 가치있는 제품이라고 말할 것입니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 감소 수용성식이 섬유가 포함되어 있습니다.

오랜 시간 동안 아침에 오트밀의 봉사는 에너지로 몸을 부과합니다. 이 탄수화물이 포함되어 있다는 사실에도 불구하고, 섬유는 혈당 수치의 일시적인 증가를 방지 할 수 있습니다. 반 오트밀에서 서빙은 근육을 강화하는 것이 도움이됩니다 단백질, 10 그램이 포함되어 있습니다.