평균 거리에서 실행기구 : 기초

중간 거리 달리기 경주는 800m 2 km의 길이를 나타냅니다. 이 운동의 인기있는 분야이다.

장거리 고속에서 다른 이벤트에 대한이 경쟁.

동시에 그것은 매우 중요한 장비 및 특수 전술이다.

좋은 결과를 달성하기 위해, 정확하게 유기체의 개별 특성을 힘을 계산하고 고려하는 것이 필요하다.

실행기구 평균 거리에

좋은 결과를 달성하기 위해이 특별한 기술을 배울하는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어, 후 전체 거리 충분했다 같은 속도를 요구하기 시작했다. 너무 높은 속도는 유지되지 않습니다 에너지의 끝에서, 처음에 보낼 수있는 최선의 노력을합니다.

중간 거리를 실행하는 훈련 공정 장비의 시작 부분에서 손과 발 움직임의 연구이다. 경마 스스로 최적의 스텝 길이를 선택한다. 이 짧은 중간 거리보다 길다. 따라서, 긴 거리보다 짧은.

그 자체가 실행되는 과정은 여러 단계로 나눌 수 있습니다 : 실제로 실행을 시작, 가속, 마무리했다.

출발

실행에 경기는 시작부터 시작합니다. 이 경주의 주요 요소입니다. 처음에 발행 된 힘과 힘, 모든 방법에서 이동 속도.

적용 머리에 중간 거리 경주에서 2 개 팀에 시작합니다. "제자리에"단어는 시작 위치을 초대합니다. 10-15 ㎝의 거리에 플라이휠 뒤에, 미리 스타트 라인의 다리 조깅 몸 레그 절곡 40-45 °로 전방으로 기울어, 질량 중심 본체의 전면을 향하는 다리에 더 가깝다. 팔꿈치에 구부러진 팔, 다리는 반대한다. 앞서 3~4m의 트랙에보기.

명령 "월"또는 슛은 운동의 시작을 표시합니다. 운동 선수는 트렁크의 굴곡을 유지, 실행을 시작합니다. 서서히 곧게 본체 약 5-7 °의 경사각을 갖는 경로를 계속한다.

달리기

경주에 부드럽게 가속을 시작. 거리 선수에서 몸의 다음 위치를 유지 :

• 4-5 도의 각도 몸통;
• 어깨의 긴장을;
• 베인은 감소된다;
• 새깅 천연 허리;
• 90도 구부려 팔꿈치는 약간 압축 된 브러시.

손의 움직임과 함께 러닝 :

• 흉골의 중간 몸에 전달;
• 몸을 따라 위치로 백업합니다.

거슬러과 측면을 고려하지 않는, 손의 위치를 제어하는 것이 매우 중요합니다. 너무 넓은 운동은 옆으로 몸을 흔들 홍보합니다.

마무리

마무리 롤 레이스가 끝나기 전에 150~200m로 구성된다. 차체 경사각 증가 이상의 활성 손떨림.

경기 후 선수는 점차적으로 다시 몸을 편향, 속도를 줄이고 앞으로 발, 중력의 다음 공통 중심을 둔다.

장비 정지 실행은 결과에 영향을 미치지 않지만, 부상을 방지하기 위해 유용 할 수 있습니다.

교육 과정의 기본

기계 실행 중간 거리 - 손발의 조화로운 작업. 몇 년 동안 기술은 변경되지 않았습니다. 많은 연구 기술을 실행에 미치는 영향은 타사 요인을 결정했다.

현대 기술은 빠르게 에너지와 자연의 움직임을 최소화 쓰레기와 함께 앞으로 나아갈 수있는 기능이 포함되어 있습니다.

좋은 기술 중간 거리를 실행 - 하나있는 가장 효과적인의 모든 운동 선수는 여분의 노력없이 직선 운동을 앞으로 제공한다.

이 땅에 올바른 낮추는 다리를 실행하는 데 도움이됩니다. 그것은 무릎에 구부러진한다.

발을 넣어하는 것이 중요하다. 중간 범위의 자세 기법뿐만 아니라, 다른 쪽 - 그것은 주로 양 공정이다. 풋은 양말, 전체면에 그 외주 세트에 배치된다.

서로 사이가 10-15 cm의 거리에서 운동 넣어하는 다리는 평행하다. 앞으로 가리키는 손가락 (표면에 발을 설정시) 약간 구부러진 무릎.

반발 다리가 완전히 확장되어야하는 동안, 제 전방 및 상방으로 이동한다. 따라서, 편안한 경골 (경주의 거리, 높은 허벅지 이하) 최대 높이에 누워 허벅지.

연습 결과를 개선하기 위해

기술을 실행하는 운동뿐만 아니라, 결과를 개선하기 위해 강도 운동도 사용된다. 그들은 근육 시스템 강화를 목표로하고 있습니다.

이는 과학적 훈련 프로그램 힘 성분의 첨가가 실질적 선수 증가시키는 것으로 입증된다.

실행을 위해 다음과 같은 운동을 사용할 수있는 전력 속도 주자를 늘리려면 :

• 호기성;
• 호기성 - 혐기성;
• 혐기성;
• 속도 강도.

대회 준비

대회에 참가하기 위해, 규칙적인 운동이 필요합니다. 그들을 훈련하는 육상 섹션을 보낸다.

물리적 개발은 일반 및 특별 연습이 포함되어 있습니다. 선택된 범위에 대응하는, 내구성의 개발 - 최초의 목적은 강도, 속도, 유연성, 제 등의 특성을 개발한다.

기술적으로 복잡하고 좋은 결과를 달성하기 위해 많은 노력을 필요로하는 중간 거리에서 실행과 같은 운동이 유형. 그러나 규칙적인 운동은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.