지방이없는 근육을 성장하기 위해 무엇을 먹고 : 근육 질량의 집합을위한 다이어트

심각하게 승리의 희망 피트니스에 관련된 사람들의 머리에 최근에 떨어진 정보의 엄청난 양의 톤과, 슬림 , 구호 몸 때때로 논란이 종종 혼란과 모순에 익사. 한편, 아무것도 복잡하지 :

1. 규칙적인 운동 / 건강 / 체력 훈련에 초점을 맞춘 신체 활동의 다른 종류.
2. 근육 질량의 집합에 대한 적절한 영양.

이 - 탄성과 부드러운 근육과 날씬한 몸, 그러나 몸뿐만 아니라 건물의 주요 및 필수 기둥. 체력의 문제가 다소 명확 경우, 음식이 가장 혼란을 야기한다.

엄밀히 말하면, 근육 세트에 대한 다이어트 말하기 - 개인의 개념을 각각 개별로 조정해야한다. 물론, 관찰하는 것이 바람직하다 기본적인 조항이있다 :

1. 자주 작은 수유. 보통 모드 세 끼가 평균 볼륨 부분 (3 주먹)에 5-6 회 먹는 교체해야합니다. 영양분이 빠르게 엉덩이, 팔, 복부에 연기되지, 동화 만 유기체의 요구로 이동하기 때문에 이러한 방법이 좋다.
2. 고 칼로리 음식입니다. 에 홀에서 작업하는 사람 근육 질량의 집합, 평균보다 15 % 더 많은 에너지의 평균 지출. 따라서 식품에서 추출해야 더 많은 에너지를 필요로합니다.
3. 음식의 기초 - 탄수화물. 그리고 탄수화물 - 복잡한. 쌀, 오트밀, 감자, 파스타, 메밀. 당신이 볼 수 있듯이, 근육을 구축하는 다이어트는 체중 감량을위한 다이어트는 근본적으로 다르다. 그러나, 그들의 목표는 다소 다르다.
4. 높은 단백질 함량과 제품은 각 식사 중에 있어야합니다. 그것은 닭 가슴살, 생선, 쇠고기, 해산물, 치즈 등을 할 수 있습니다 기본 설정은 (생선 제외) 저지방 제품에 주어진다. 돼지 고기는 더 나은 식단에서 제외됩니다. 다음 하루에 필요한 단백질의 수를 계산한다 : 2 g 단백질 당 1 kg 체중있다.
5. 단백질 매일 식사의 식단에서 지방과 탄수화물의 비율은 각각 30/10/60 %%.
6. 굵은 견과류 (피칸, 호두, 아몬드, 땅콩을 선호 동물성 지방을 피하고뿐만 아니라 간식으로 홈페이지 - .. 10 %의 복도에 지방의 양을 입력합니다.
7. 최대한 조밀 한 식사 - 훈련 후. 근육 질량의 집합을위한 다이어트는 몸이 힘의 사자의 점유율을 소요 후 지독한 운동의 존재를 제안합니다. 이 탄수화물에서해야 가져 가라. 훈련 후 40분 - 추천 다이어트 제품의 설립을위한 좋은 시간입니다. 이 경우, 강렬한가 근육 성장.
8. 개별 접근. 오직 자신의 경험과 시행 착오에, 당신은 "완벽한 다이어트"를 가져올 수 있습니다. 다른 다이어트 제품의 도입에 대한 정상 반응하여 내의 각 유기체. 근육 모집뿐만 아니라 다른 다이어트에 대한 다이어트는 단순히 누군가 다른 사람의 경험을 복사 할 수 없습니다. 이 준수하는 일반적인 규칙은 있지만, 자신의 건축 규정하는 것은 훨씬 더 중요하다.
9. 물. 물없이, 심지어 (특히) 선수 어디서나. 근력 운동과 함께 근육 모집 드라이 다이어트 - 몸에 충분한 압력. 당신은 하루에 물을 최소한 3 리터 마시해야하므로 탈수 스트레스 몸은 필요하지 않습니다.

심지어 근육 질량의 세트에 대한 권고 사항의 일부.

1. 보충 교재 : 단백질 게이너. 전원이 제대로 구축되어있는 경우 원칙적으로, 경험에 의해 가능하다, 보충제는 어떤 요구 사항은 없습니다. 당신이 어떤 이유로 그 nedobiraete을 느낄 경우 단백질 : 닭 식사 중 하나는 단백질 쉐이크에 단백질 제품으로 대체 될 수에서, 치즈의 피로, 상승하지 않습니다. 승자의 필요성에 대한 더욱 의심. 여기에 옵션은 두 가지가 될 수 있습니다 : 하나는 - 심각한 보디 대회를 준비하거나 전원이 내장되어 있지 않습니다.
2. 근육 질량의 세트에 대한 다이어트의 또 다른 중요한 측면 : 집중적 인 훈련은 천천히 소화 천천히 운동을하는 동안 키 활력이다 에너지를 잃게되는 수신 복합 탄수화물이 선행되어야한다.