자신의 손을 가진 스텝 플랫폼. 스텝 에어로빅을위한 플랫폼을 만드는 방법

특수 스텝 플랫폼에서의 연습은 그림 수정 문제에서 가장 효과적입니다. 이 장비의 수업은 집과 체육관에서 모두 진행할 수 있습니다. 보드는 공간을 거의 차지하지 않으며 특별한주의가 필요하지 않으며 직접 할 수 있습니다. 자체 손으로 제조 된 스텝 - 플랫폼은 구입 한 플랫폼을 완전히 대체합니다.

스텝 보드는 독특하고 매우 간단한 시뮬레이터로 어떤 이유로 든 하이킹을 할 수 없다면 집을 떠나지 않고 본격적인 피트니스 훈련을 구성 할 수 있습니다.

전문 스포츠 샵에서는 다양한 유형과 수정판을 구입할 수 있지만 비용은 싸다고 할 수 없습니다. 따라서 가정에서 대피를 원하고있는 많은 사람들이 계단을 대체 할 플랫폼을 궁금해하고 있습니다. 이 기사에서는 장비의 종류와 특성에 대해 설명합니다.

발판 플랫폼은 무엇입니까?

사람을 위해 완전하고 가장 중요한 것은 안전한 건축을 만들기 위해서는 그것이 무엇인지, 그것이 가지고있는 자질을 알아야합니다.

이 시뮬레이터는 엉덩이, 다리 및 심혈 관계 시스템의 모든 근육 발달을 위해 설계되었습니다. 이 장비의 연습은 댄스 요소가 포함 된 단계를 따라 다니는 모방입니다. 또한, 보드는 스포츠 벤치로 사용할 수 있습니다.

능동적 인 추적을 위해 설계된 스포츠 장비 및 장비는 초기에 강력하고 안정적이어야합니다. 플랫폼에도 동일하게 적용됩니다. 이 시뮬레이터는 직사각형 형태의 스텝 또는 통상의 박스를 생각 나게한다. 산업용 플랫폼은 스포츠 용품 매장에서 판매되는 고무 재질의 표면을 가진 고급 플라스틱 재질로되어 있습니다.

수작업 보드로 안전한 수업을위한 많은 요구 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

스텝을위한 클래스 및 플랫폼 요구 사항

단계 에어로빅은 스포츠 댄스와 비슷하지만, 스텝 달리기 운동은 플랫폼 주변에서 수행되며, 상승과 하강으로 인해 클래스에 특정 요구 사항이 부과됩니다.

• 환기구 (메쉬)가있는 가벼운 운동화와 미끄럼 방지 솔이 필요합니다.
• 연습을위한 공간은 춤을 추는 동안 댄스 근처의 물건을 만질 필요가 없도록 충분해야합니다.
• 플랫폼을 이동 중에 느슨해 지거나 이동하지 못하도록 평평한 곳에 설치해야합니다.

올바르게 설계된 스텝 디자인은 스트레칭과 부상을 피할 수있게하며 쾌락과 훈련을 할 수있게 해줍니다.

자신의 손으로 스텝 플랫폼을 만들었습니다. 다음 요구 사항을 충족해야합니다.

• 좋은 강도 특성. 이것은 특히 사람이 과체중 인 경우 중요합니다. 이사회는 수업 중 다른 방법으로 부서 지거나 손상되어서는 안됩니다.
• 미끄럼 방지 표면. 이 요구 사항은 운동에 직접 참여하는 윗면 (즉, 다리가 보드에서 빠져 나올 수 없어야 함)과 바닥면에 적용됩니다 (즉, 플랫폼 자체가 설치된 커버 위로 미끄러 져서 움직이지 않아야 함).
• 우수한 안정성. 선수가 시뮬레이터의 가장자리를 밟으면이 품질로 인해 보드가 넘어지지 않습니다.

이러한 요구 사항은 플랫폼이 독립적으로 만들어 질 소재의 올바른 선택과 디자인 및 중량의 선택에 의해 충족됩니다.

그 차이점은 무엇입니까?

우리 자신의 손으로 제조 된 스텝 - 플랫폼은 여전히 알아야 할 산업 제품과 다른 점이 많습니다. 그것은 다음과 같은 자질을 가지고 있지 않습니다.

1. 표면에 발을 할부 상환. 이것은 점프와 정력적인 단계의 실행에 관한 것입니다. 구입 한 보드는 무료 판매에서 사용할 수없는 특수 스프링 장착 플라스틱으로 만들어집니다. 따라서 관절을 비틀 수 있으므로 집에 올라 타는 것은 위험합니다. 점프와 점프와 관련이없는 연습을 해보십시오.
2. 높이 조절. 이 기능은 수업 중에 하중을 높이거나 낮추기 위해 설계되었습니다. 이것은 초보자가 더 낮은 플랫폼을 가져야하는 초창기에 특히 중요합니다. 이 목적을 위해 주택 건설을 복잡하게하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 특히, 시뮬레이터의 일부를 서로 쌓을 수는 없습니다. 더 높은 보드를 생산하는 데 더 쉬운 시간.

플랫폼 옵션

이 시뮬레이터의 크기 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 상부 작업 표면의 너비는 선수의 발이 자유롭게 운동 할 수있는 높이 여야합니다. 동시에 쉽게 넘어 가지 않아야합니다. 최적의 너비는 다리의 크기와 성장에 따라 40cm에서 0.5m까지의 매개 변수가됩니다.
• 스텝 플랫폼의 높이는 운동 선수의 준비 정도에 달려 있습니다. 초보자는이 크기가 10에서 15 센티미터가되어야하며 시간은 30 초가되어야합니다. 스텝 높이를 5 센티미터 증가 시키면 근육 부하가 최고 12 % 증가합니다.
• 보드의 길이는 1 미터 반이다. 매개 변수는 "다리가 어깨 너비보다 약간 넓습니다"의 편안한 위치에 따라 달라집니다. 이 설정을 사용하면 다리가 가장자리에서 매달 리거나 평평하게 서 있지 않아야합니다. 그래서 당신은 최적의 길이를 선택할 수 있습니다.

제조용 재료

이 시뮬레이터의 모든 요구 사항을 충족 시키려면 적절한 크기의 나무 판으로 계단 플랫폼을 만들 수 있습니다. 작은 카네이션과 PVA 접착제가 필요할 것입니다.

또한 작업 표면을 덮기 위해 고무 옷감이나 드레이프 천을 사용하고, 즉석 밑이나 다리를 감싸는 고무 라이닝을 착용하는 것도 좋습니다.

적절한 높이의 단일 보드가 제조를 위해 취해진다면 모든면을 처리하고 보드 상단의 코팅과 하단의 고무 스트립을 붙이기 만하면됩니다.

치수를 정확하게 측정하려면 눈금자가 필요하고 레벨 수준을 측정해야합니다. 플랫폼은 왜곡없이 만들어야하며 불안정하지 않아야합니다.

스텝 플랫폼을 만드는 법

독립 플랫폼을 만들기 위해서는 다음 단계를 수행해야합니다.

1. 미터 길이와 40 센티미터 너비의 보드를 작업 표면에 준비 할 필요가 있습니다. 시뮬레이터를 더 만들고 싶다면, 크기가 개별적으로 선택됩니다.
2. 막대의 도움으로 4면과 작업대를 합쳐서 약 20 센티미터 높이의 상자가 생산됩니다.
3. 필요하다면 이상적으로 수평면을 측정하여 스텝 보드가 단단히 서서 비틀 거리지 않도록하십시오.
4. 시뮬레이터의 바깥 부분에 모래를 뿌리지 마세요.
5. 능동적 인 스포츠를위한 스포츠 장비 및 장비는 안정적이고 안전해야하며, 미끄럼 방지 소재가 윗면에 가해지며 스터드 또는 장착 총으로 가장자리에 못 박히게됩니다.
6. 원하는 경우 동일한 재료가 가장자리를 따라 또는 전체 길이를 따라 바닥에서 유사하게 부착됩니다.

플랫폼이 준비되었습니다. 인터넷 리소스에서이 시뮬레이터에 대한 교육을위한 많은 흥미로운 연습을 찾을 수 있습니다. 자주적으로 그리고 적절하게 제조되면 몸에 많은 유익과 즐거움을 가져다 줄 것입니다.