이완 시간

무엇 휴식? 이 개념은 여러 가지 설명이있다. 화학자가 공격의 균형으로 휴식을 정의, 철학자 시간의 완전한 정지에 대해 이야기 대부분의 디렉토리는 "감소 근육,"또는 완전한 휴식 같은 단어의 의미를 알 수있다.

시간이 보인다에서 휴식, 중지하고,이 내부 및 외부 평형없이 불가능하다 - 휴식이 있기 때문에 사실,이 모든 개념이 아니라, 하나 개의 단위로 결합 될 수있다. 결정적인 장소와 휴식 시간. 개인 정보 보호, 쾌적한 환경, 깨끗한 공기 : 공식은 간단하다. 그들이 당신의 자신의 몸을 듣고, 감각에 초점을 배울 필요가 있기 때문에 개인 정보 보호는 초보자를위한 특히 중요합니다. 불편 (예 : 감기) 적절하게 조정할 수 없습니다. 그러나 깨끗한 공기는 전혀 설명을 필요로하지 않는다.

의 가장 저렴하고 가장 간단하게 시작하자. 매트 (또는 충분히 큰 침대)에 누워는 눈 감아 위쪽으로 그녀의 머리를 젖힌 그녀의 다리와 팔을 확산. (가) 정신적으로 읽는 흡입에 "I"를, 당신은 숨을 내쉬고으로 -, "휴식"새로운 영감 : "와"당신이 숨을 내쉬고로 - "진정."

이완 시간 - 십분. 코로 신선한 공기의 모든 에너지와 힘을들이 마시고 입 축적 된 긴장을 내쉬고. 몸은 이완 무거운된다. 감정을 들어 ...

휴식과 스트레스를 교류 할 때 전체 근육 이완에만 발생합니다.

1. 시작 얼굴의 근육 (뿐만 아니라 주름을 방지하기 위해). Zazhmurivaem 눈은 단단히 - 그래서 그의 코를 주름. 5 초 동안 긴장을 잡고 신속하게 휴식을 취하실 수 있습니다. 20초 휴식 후 다시 근육을 스트레칭합니다. 총 - 오 반복.

이제 단단히 과전압, 그의 입술을 닫습니다. 근육을 이완한다. 이전 계획 오초 전압의 운동은 20 초 (휴식) 휴식을 취합니다. 다섯 반복.

이러한 훈련은 당신의 얼굴 여분의 주름에 만들어지지 않습니다. 반대로, 당신은 그를 젊은 만들기, 얼굴의 근육을 강화. 중요한 세부 사항을 잊지 마세요 : 정말 편안한 얼굴 근육, 치아가 폐쇄되지 않을 때. 이완 시간 - 5 분 거리에 있습니다.

2. 손의 근육. 주먹 손에 압축, 어깨와 팔에 부담을 최대. 20 초 동안 잡고 무중력의 부드러운 느낌을 완화 할 수 있습니다. 휴식의 순간 후에 다시 근육을 긴장. -이 반복 5. 총 휴식 시간 - 약 7 분 거리에 있습니다.

3. 목과 어깨. 스트레스 영역이 특히 좋아한다. 우리는 가능한 한 긴장 목 근육과 다시 근육으로 최대만큼 어깨를 들어 올립니다. 전압 상태를 잡고 몇 분에 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 해방 된 몸의 즐거움을 느껴보십시오. 이 연습 4 번 이상 반복합니다. 총 휴식 시간 - 10~12분.

4. 흉부. 공기를 내뿜어과 호흡을 누릅니다. 이 때, 최대 값은 긴장 가슴의 근육을. 영감에 그들을 이완한다. 근육의 이완을 즐기고, 휴식을 취하십시오. 지금 반대를 계속하지만, : 호흡 후 근육을 스트레칭하고 더 이상 숨을 내쉬고로 완화 할 수 있습니다. 이완 시간 - 8~9분.

5. 배. 를 눌러 긴장, 흡기 호흡을 지연. 천천히 숨을 내쉬고 휴식. 스트레스와 피로 밖으로 이러한 각 증발기를 바랍니다. 호흡에 대해 잊지 마세요 : 입을 통해 각각 내쉬고, 코를 통해 호흡. 이완 시간 - 5~6분.

엉덩이와 다리 제. 엉덩이를 짠다. 최대. 그들이 kameneyut 같은 느낌. 우리는 휴식을 취하십시오. 5 번 반복합니다. 이제, 발가락 엉덩이에서 다리의 근육을 긴장. 몇 초 동안 위치를 수정하고 휴식을 취하십시오. 5 번 반복합니다.

간단한 운동을 어떤의 힘을 설명합니다. 아마도, 처음에는 모든 것이 쉽게 추가 할 수 있습니다. 근육은 균형의 그런 상태로 사용되지 않으며 동안을 "저항"할 수 있습니다. 그러나 매일 운동이 반드시 발생합니다.

당신이 숨을 내쉬고로 내쉬고에 흡기 "I"의 발음과 매우 첫 번째 연습의 전체 집합을 새로운 영감에서 "편안한" "와"- "진정"완전히 휴식을 취하실 수 있습니다. 그래서 적어도 몇 분 동안 누워 쾌적한 온기를 즐기는 신체를 통해 확산과 완화. 당신이 평온에서 태어난처럼, 당신을 채 웁니다 느낌 ...

근육 이완에 효과적이라는 것을 잊지 스트레스를 다루는. 동안 의 시간, 당신은 어떤 상황에서도 언제든지 휴식을 취할 수있을 것입니다.