운동 선수의 오버 트레이닝의 증상

일부 운동 선수 및 피트니스 매니아는 모든 운동에 모두 밖으로 이동하려고하지뿐만 아니라 실제 훈련은 가능한 한 많은 시간과 노력을 투자 할 수 있습니다. 같은 크로스 핏과 총에 (높은 강도와 몸에 대한 객관적 부하 간격 훈련 에어로빅과 강도 훈련의 교대와 함께) 매일 더 인기를 끌고 있으며, 많은 사람들이 일주일에 스포츠에 다섯, 여섯, 심지어 7 일 참여하기 시작했다. 조만간이 열광하지 과도한 열정의 가장 쾌적한 결과를 잡는다 - 오버 트레이닝.

이 조건의 증상은 첫 번째 빛 문자에 있고, 모두가 얼마나 몸의 신호를 볼 수 있기 때문에 : 충분히 충분하다, 그것은 휴식 시간이다. 그 결과, 몸은 과부하, 그 사람은 다음 훈련을 통과 할 수없는 모든 힘이 몸을 떠날 경우, 우울증, 무관심, 반대로 손실, 또는 비정상적으로 증가 된 식욕을 제공하고, 스포츠 장비의 생각과 시뮬레이터는 좌절과 분노를 유발한다. 이 당신에게 일어나지 않았다하려면 몸을 청취하십시오 : 부하가 과도하게 될 때 그것은 확실히 당신을 말할 것이다.

오버 트레이닝은 무엇인가?

이 조건의 증상은 덜 심각한 변형과 유사하다. 그러나, 과전압, 특히 새로운 무료로 무게를 처리 할 때 또는 (홈 피트니스에 chetyrehkilogrammovye 두 킬로그램의 아령에서 전환 할 때, 예를 들어), 매우 빠르게 전달 부하를 증가 일반적으로 많은 문제가 발생하지 않습니다. 오버 트레이닝, 다른 한편으로는, 당신이 너무 강렬하고 몸은 단순히 운동 후 복구 할 수 없다는 것은 너무 소모적 인 것을 의미한다. 다시 반송 및 운동가를 오버 트레이닝의 성가신 증상을 제거하기 위해 개월 주 또는 심지어 필요할 수 있습니다.

그것은 일상 생활의 모든 종류의 충전되는 전기 콘센트,의 - 당신의 몸은 상상 해보세요. 모든 클래스 - 아무리 강렬한, - 당신이 콘센트에 플러그 장치는 없습니다. 와이드 스크린 플라즈마 TV, 사운드 시스템, 믹서기, 램프, 전자 레인지, 전기 러닝 머신에서 같은 콘센트 플러그에 삽입 한 후 어떤 일이 발생한다면? 물론, 단락되며 전체 시스템이 실패합니다. 마찬가지로 기능과 인체.

전기 소켓 -은 유, 중추 신경계를 의미하는. 그것은 신경 자극을 제공하여 근육을 제어하는 뇌와 척수로 구성되어 있습니다. 때 만성 스트레스 (및 훈련 - 몸에 스트레스가), 신경 자극이 약화와 결과 그 효과를 잃게하는 오버 트레이닝의 다양한 증상이 있음.

다음과 같은 상황이 될 수 오버 트레이닝 증후군의 발병을 가속화하는 요인 : 중 당신이 극적으로 훈련의 빈도를 증가, 고용의 강도 및 / 또는 지속 시간을 늘리거나 휴식의 필요성을 무시하고없는 몸이 제대로 복구 할 수 있습니다. 오버 트레이닝 증후군을 견딜 수있는 능력은 유전학과 생활 스포츠의 총 기간에 의해 미리 결정된다.

모든 사람이 다른 방법에 종사하고 있기 때문에, 당신은 밀접하게 자신의 몸을 모니터링해야합니다. 물론, 몸 건물의 오버 트레이닝의 증상은 운동을 선호하는 사람들을위한 과부하의 표시와 다를 수 있습니다.

무엇을 찾기 위해

과도한 강도 스포츠에 대한 신체의 과부하의 일부 증상은 다른 사람보다 더 일반적이다. 종종 고혈압, 피로, 부상의 증가 수를 검출 할 수 있으며, 체력, 불안, 피로, 운동 능력의 저하, 최대 심박수의 감소, 심지어 알레르기 반응을 감소. 오버 트레이닝의 증상은 종종 여성의 월경주기의 변화를 포함한다. 일부 경보는 관심을 끌 것 - 그들은 아래에 나열되어 있습니다.

증상 №1 : 동기 부여의 부족

모든 드라이브와 열정을 갔다 갑자기 경우, 완전히 욕망 손실 스포츠를하기 위해 몸이 휴식과 회복의 필요성을 신호 있도록 이미 과전압 위상을 온으로도, 어떤 활발한 활동에 참여합니다.

물론, 모두 그냥 체육관에가는 기분이 안 일이있다. 심지어 유명한 운동 선수 때로는 일상적인 운동을 수행 할 수있는 욕망을 느끼지 않는다. 심지어 며칠 또는 몇 주가 지났는데, 당신은 여전히 체육관에서 활동의 생각에 아파하는 경우에는, 당신은 당신의 몸을 듣고 자신에게 스트레스에서 휴식을 허용해야합니다.

증상 №2 : 긴 운동 후 근육에 심한 통증

부적절한 영양 섭취 때로는 기호 - 보디 빌딩 및 전력 스포츠 오버 트레이닝의 비슷한 증상은 항상 과부하를 표시하지 않습니다. 당신이 충분한 단백질, 지방과 복합 탄수화물을 먹고, 이렇게 강하게 훈련 후 고통을 경우, 아마도 그것은 휴식을 취할 수있는 시간입니다. 어떻게 모든 신체 활동에 대해 다음, 정상에서 유사한 근육 통증을 구별? 극단적 인 과전압의 증상처럼 통증이 평소보다 훨씬 더 오래 지속하고, 더 큰 강도를 특징으로한다.

빨리 좋은 결과를 달성하기 위해 기꺼이 가능한 스포츠에 많은 이민자 때문에, 그들은 오버 트레이닝의 증상이 자주 발생합니다. 누군가 다른 사람이 너무 자신의 발에 집중하는 동안 제대로, 샤워 머리를 씻어 수 없습니다 손을위한 시뮬레이터 다음 주에 너무 열심히 기댈하고, 결과는 계단을 오를 수 없습니다.

증상 № 3 : 효과 운동

아무리 그것이 얼마나 어려운 생각하지,하지만 과도한 운동은 근육 질량의 손실과 여분의 지방의 집합으로 이어질 수 있습니다. 당신이 소비보다 더 많은 칼로리를 소모해야하고, 따라서 - 더 운동 : 읍민의 대부분은 스포츠 에너지 균형의 간단한 규칙을 운영 믿었다. 문제는 아무도 계정으로이 관계에서 호르몬의 중요한 역할을 담당 없다는 것입니다.

남성의 오버 트레이닝의 일부 증상은 코티솔 수준을 높이면서 (여성, 그런데, 너무 나쁜) 테스토스테론의 생산 증가의 결과로 발생합니다. 혼잡에 응답, 그것은 신체의 자신의 인슐린 저항성 증가에 적극적으로 지방 축적이 시작됩니다. 모든 강하고 슬림하기 위해 스포츠에 참여로 물론, 이러한 바람직하지 않은 영향을 피할 수 없다.

불안과 집중의 손실 : 증상 4 №

스키어와 체력 훈련과 총에, 교감 신경계의 장애 자주 매니페스트를 포함하여 집중적 인 운동의 다른 애호가와 오버 트레이닝의 증상은 과민성, 불안과 집중 무능력을 증가으로 하여금.

이 경우, 유기체의 회복은 훨씬 더 힘들어 통과하고 평소보다 더 많은 시간이 걸립니다. 조용한 휴식과 건강한 수면을 과소 평가하지 마십시오 - 그들은 개선 운동 결과를 제공합니다.

증상 번호 5 : 약점의 느낌

하루 종일 종종 약한 느낌은 지구력 운동을 선호하는 선수를 추구합니다. 그것은 테스토스테론 수치의 감소와 코티솔의 증가와 함께, 또한 교감 신경계의 장애의 표시이다. 여기 범인은 단지 근육을 지나치게 연습 있지만 약점의 압도적 인 느낌도의 증상은 같은 형태를 취할 수, 사스 (SARS)에 대해 제안 할 수 있습니다.

운동의 이러한 부작용을 방지하기 위해, 전문가들은 시간을 줄이기 위해 동시에, 훈련의 강도를 증가 즉, 긴 지구력 운동을 소진 짧지 만 강력한 부하를 선택한다 좋습니다. 물리적 매주 15~20km를 실행할 수 있더라도이 그렇게 몸을로드 할 필요가 있음을 의미하지 않는다.

증상 번호 6 : 인대, 뼈와 사지의 만성 통증

증후군 지연 근육통의 형태 (지연 발병 근육통)을 복용 운동 후 불쾌한 감각은 완벽하게 정상입니다. 그러나, 또한 통증이 오랫동안 지속되는 것을 발생합니다. 대부분의 경우 오버 트레이닝 증상이 나타나기이 방법은, 그래서 강도 또는 고용 기간을 줄이는 방법에 대해 생각합니다.

질병에 대한 감수성 : 증상은 7 №

수면, 영양 부족, 또는 단조로운의 부족, 신체 활동, 심리적 스트레스를 감소 : 여러 가지 요인의 조합이 가장 자주, 사람들은 아픈. 당신은 이러한 문제가없는 것으로 생각하지만, 당신은 종종 오버 트레이닝을 발생했을 가능성이있어합니다. 원인, 증상 및이 조건의 치료 - 주제는 논문의 일이 아니라 과학적인 일이 아니다.

당신은 할 수 물론, 기본입니다 관심을 지불하지하는 아침 햇살에 콧물이나 기침 가끔 관찰,하지만 당신의 몸을들을 수있는 가장 좋은 시간을. 이러한 작은 신호를 통해 집중적 인 운동으로 인한 면역 시스템의 장애를 나타낼 수 있습니다.

혼잡을 방지하는 방법

전문가들은 항상 상태와 거래를하지 않는 것이 좋습니다,하지만 시간이 오버 트레이닝 방지하기 : 불쾌한이 질병의 증상과 치료 및 복구는 근육이 자신의 톤 과거를 잃게하는 동안 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 방지하기 위해 "단락", 다음의 간단한 팁을 따르십시오 :

• 충분한 수면을 얻을;
• 매일 메뉴가 필요한 모든 영양소를 포함하고 미량 원소 있는지 확인;
• 심리적 스트레스 후 회복 (예를 들어, 요가와 명상 관행에 전력 연습을 대체)
• 훈련 일정을 조정;
• 몸의 시간이 정상으로 돌아 보자 (완전 필요없이 신체 활동을 던져 - 필라테스 나 스트레칭 복잡한 시도).