운동은 집에서 효능을 높이기 위해 (복잡한)

그것은 꽤 많은 현대 남성 40 년 세 이후에 (때로는 전) 어려움에게 친밀한 성격을 경험하기 시작 비밀입니다. 오히려 그것은 가장 깊은 비밀이다 : 하나님은 침대에 실패한 오늘 당신이 알고 친구 또는 동료로부터 사람을 금지! 따라서, 거의 인류의 강한 절반의 모든 대표들은 일이 표류시키는 등 문제에 대해 침묵을 유지하는 것을 선호합니다. 그리고 헛되이!

누군가가 비난하는 우리는 찾고 계십니까?

아주 대중적인 신념, 말, 스트레스, 주변 환경, 도시 생활, 편식, 비만의 광란 속도, 심지어 외관 이상 젊은 동반자 - 비난하고 당신이 원하는 것을하는 것입니다! 물론,없는 : 현대적인 존재의 부정적인 요인은 남성의 신체의 상태에 기여하고 기본적인 본능을 무디게. 그러나 원칙적으로, 많은 경우에, 적절한 의사에게 의지하지 않고, 보정을하고, 심지어 자신의 상황을 수습하려고하는 것은 여전히 가능하다. 이 문서에서 논의 될 것이다 힘을 증가시키는 운동을, - 실제로 작동하는 이러한 방법 중 하나입니다. 그들은 너무 어렵지 않다, 오랫동안, 심지어 사람들에게 힘의 대부분은, 아령 조깅, 운동과 스포츠를 던졌다.

운동은 집에서 힘을 증가

그것은 뭔가를 보일 수있을 것입니다 당신이 필요합니다 정기적으로 실행을 시작합니다. 그러나 여기, 첫 번째 단계에서, 많은 사람들이 자신의 게으름, 충분한 규칙 성 및 효율성과 힘을 증가하는 운동을 조직하는 무능력에 직면하고 있습니다. 다양한 요인, 그 (것)들의 사이에서 당황과 시간의 부족과 조롱 다른 사람의 두려움을 방해 할 수 있습니다. 여기에 수행 할 수있는 습관을 개발하기 위해 몇 가지 팁 물리적 운동 에 관계없이 자신의 기분과 곁눈질 시선의 비방의 매일의 효능을 향상시키기 위해이.

팁 입증

1. 한 시간 일찍 (또는 적어도 반 시간) 일어나. 절전 시간에서 날라 저장이 시간 동안 천천히 필요한 모든 설정을 수행 할 수 있으며, 미래의 일이나 서비스를 준비 평일.
2. 지난 주말 특성을 선택하려고 거기, 고독, 높은 농도에서, 당신은 힘이 가장 효과적 증가하는 운동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 그 결과는 오래 기다리지 않습니다!
3. 당신의 몸에 대한 몇 가지 습관은 매우 유해 놓습니다. 그들 (특히 취침시) 과식, 앉아있는 생활 습관 흡연과 과도한 알코올 (대량 특히 맥주)하는 중.
4. 가만히하지 않습니다, 이동, 도보로 더 많은 일을하려고합니다. 당신이 앉아 오랜 시간 동안 일해야한다면, 예를 들어, 컴퓨터, 당신은 지속적으로 위치를 변경하거나 서서 일을 특별한 장치를 구축 할 필요가있다.

이미 소형, 겉으로는 일상적인 변화와 다이어트, 섹스에 대한 힘과 욕망의 상당한 개선으로 이어질 수있는 나쁜 습관을 제거하기. 그리고 운동은 사람의 힘이 보완하고 효과를 지속 증가. 그리고 지금 가장 기술로 직접 이동합니다.

PC 근육을 다운로드

천골에 치골로부터 연장 인체의 근육, 및 항문 인접 장기 캐비티위한 지지체로서 기능한다. 그럼에도 불구하고,이는 성기와 항문을 제어하는 중요한 근육 신경의 대상이며, 발전기의 종류 성적 에너지. 따라서 펌핑, 우리는 활력 성기를 추가 할 수 있습니다.

운동 №1« "이겠지

원본 : 당신이 당신의 발 뒤꿈치, 의자 나 방석에 앉아 있습니다. 중요한 것은 뒷면은 부드러운, 그리고 신체의 근육 이완이다. 이 근육이있는 위치를 명확하게 상상의 필요성을 시각화하기 위해 (예를 들어, 인터넷 검색 엔진을 통해 인체의지도 책에 보면).

실행은 : 근육 세 초 더 이상 (시작 없음)를 관련 응력 변형. , 당신은 어쨌든 일초 시작할 수없는 경우, 효과가있을 것입니다, 당신은 점차적으로 시간을 향상시킬 수 있습니다.

재생 시간 : 10 개 세트보다 더 이상하지 않는다. 구현의 결과로 골반이 (근육이 가상의 수평 막대에 가져온 것처럼 느낌)를 끌어 인상을 나타납니다.

이 근육이 강해, 이것은 규칙적인 운동의 주에 일어날 수있는 경우, 10 초에 각 세트의 지속 시간을 증가시킬 수있다. 그러나 과감하게 잘라하지 않습니다, 점차적으로 전압을 증가하는 것이 좋습니다. 아주 고급의 경우 :이 과정은 300 풀업 하루로 줄일 수있다!

변화 : 거짓말과 서

1. 게으른 또는 건강상의 이유로 앉을 수없는 사람들을 위해, 앙와위에서 같은 운동의 옵션을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신의 뒤에 거짓말을 약간 다리를 구부리고 밀어해야합니다. 몸의 근육이 이완 된 상태에 있어야합니다. 나머지 - 추천은 동일하게 구현합니다.
2. 서도 (높은 이용 남성에 특히 적합하다)이 PC 근육 펌프에 의해 결합 될 수있다. 우리는 떨어져 다리를 배열합니다. 우리가 배뇨 과정을 중단 할 필요가있는 것처럼, 근육 이상으로 긴장. 위장 접근 방법의 회원은, 고환은 평소보다 더 높은 바이어스된다. 10 초 동안 위치를 잡습니다. 호흡 - 지연되지, 우리는 자유롭게 깊이 숨을.

스쿼트

팔 뻗은 좋은 효과 및 일반 스쿼트 있습니다. 약간 바깥쪽으로 회전 할 필요가 당신의 발을 약간 장소에, 그리고 힘 (- 상단 사진)을 증가시키는 운동을 할 수있는 위치에있는 경우에만이 멈 춥니 다. 또 다른 매우 중요한이 연습 스트레치 수행 할 때 엉덩이 근육을. 발은 바닥에서 분리되지 않으며, 움직임 자체가 깊은 충분히 앉을 것입니다. 엉덩이를 긴장 경우 낮은 위치에서 몇 초 동안 지연됩니다. 그런 다음 - 천천히 다리를 곧게. 20 회까지 반복합니다. 그러나 발굴 될 수있는 부하에 사용되지 않습니다. 의 적어도 5 개 전체 스쿼트로 시작 해보자.

골반의 회전

그것은 모든 운동으로 알려져있다 골반 지역에 혈액 순환을 향상시킵니다. 각 방향으로 30 ~ 40 배 큰 진폭으로, 서 수행합니다.

돌 보유

돌이나 축구 공 - 당신은 당신의 다리 사이에 있다고 상상해보십시오. 당신이 (떨어져 서있는 위치에있는 다리)를 개최 것처럼 3-5초 각 10 개 세트를 따르십시오, 당신의 다리 근육을 조입니다. 시간이 지남에 따라 가상의 돌 압축 지속 시간이 증가 될 수있다.

아치

허리에 거짓말. 귀하의 측면에서 무기. 올리고 바닥에서 골반을 낮 춥니 다. 뒷면을 누르면. 처음 10 번을 수행합니다. 그런 다음, 실행 시간을 연장 할 수있다.

힘을 높이기 위해 실제 훈련의 설정

이 문서에서 우리는 남성 잠재력의 회복을위한 가장 기본적인 운동의 몇을 주었다. 그들은 세계의 다양한 보건 시스템에 큰 다양성을 개발했다. 그러나 조언 : 확산하고, 상기 적어도 시작하지 마십시오. 어떤 규칙적인 운동 루틴을 까맣게 잊고 평범한 사람을 위해, 날 믿어, 그것은 매우 효과적 일 것입니다. 그리고 가장 중요한 : 모든 운동은 복잡하고 (바람직하게는 아침과 저녁) 정기적으로 수행한다. 그런 다음에야 당신은 고용에 지속적인 효과를 느낄 것이다.