어떻게 흡연을 종료합니다? 심리적 측면.

준비 단계.

처음에, 우리는 흡연을 제거 할 수있는 설득력 의욕을 개발할 수 있습니다. 질문에 대한 답변 - 왜 담배를 끊어야할까요? 여기에서 우리는 싸움에 그들의 힘, 튜닝을 확인하십시오. 바로 그것이 쉽지 않을 것이라는 점을 실현.

(물론, 또는 컴퓨터에 - 당신이 원하는대로) 종이에 상세히 설명하는 이유를 금연을 할 필요가있는 이유. 건강을 유지하기 욕망 - 연습 쇼, 가장 효과적인 동기 부여로. 이미 끔찍한 건강 문제 (폐기종, 암)이있을 때 당신이 그렇지 않으면 거의 치명적인 가능한 더 이상 포기하지 않는 경우에 종종 발생합니다.

때 (한 번 첫째, 생각, 분석, 선택 기록 아침에 일어나 등 의 원인이 아침 식사 후 공복에하는 그의 아내와 싸움의 경우, 직장에 도착 후) 어떤 감정, 그리고 (분노, 슬픔, 불안, 기쁨, 사람과 불만) 욕망을 연기한다.

또한, 어떤 목적으로 (초점, 휴식, 진정은) 당신이 달성하기 위해 노력하고 있습니다. 여기에, 상황의이 종류에서 도망하는 방법을 적어 둡니다. 당신이 불가능하다 생각한다면,이 순간 어떻게 행동하는지 다르게 생각.

다른 동기 - 전체 삶을 살 수있는 욕망, 가족에게 아마 의무, 비용을 절감 할 수있는 능력 등 이 눈에 띄는 장소에 목록 및 여러 번 하루에 시트를 끊고, 그것을 읽고. 이 경우 컴퓨터로 더 복잡하지만 당신은 뭔가 가지고 올 수 - 자신의 주요 일정 알림.

그리고 다양한 기술을 사용합니다. 물 항아리에 모든 담배 꽁초를 재설정합니다. 그리고이 모든 "그림"- 냄새 나는, 블랙, 기름진 끈적 거리는 시야에서 잘 유지하고, 그들의 폐에서 프로젝트의 모든 시간 - 같은 것은 당신이 그 (것)들에서이 일어나고있다.

자신의 생각 - 명확하게 설정 - 날짜를 당신이 마지막으로 담배를 끊었을 때.

그 기간의 근무 조건, 가족 모두를 고려한다. 이 일 및 후속의 몇 감정적으로 스트레스가되지 않은 것이 중요합니다.

또한 중요한 심리적으로 조정하고 자기 최면 같은 것을 사용합니다. 당신이 담배를 중지하는 일 이후가 아니라, -이 같은 날짜임을 스스로 영감을. 당신이 긍정적 인 결과를하고 무한한 신뢰하는 강한 의지를 가지고 있다고 생각합니다.

메인 무대.

금연 성공 승리는 담배를 소비하지,하지만 자신의 삶, 그녀의 스타일, 자신의 생각, 행동을 변경뿐만 아닙니다.

당신이 의도 한 목적보다 더 중요한 그 순간부터, 달력의 날짜에 지정된 것이다 때, 아무것도 당신을 위해 일하지합니다. 지금 도전 - 예리한 욕망 perebaryvat 때이 연기한다. 십분 - 피크는 일반적으로 더 이상 5 이상 지속됩니다. 매우 중요 - -이 시점에서 당신은 자신을 속이고 다른 일에 관심을 전환, 주먹과 새롭게 헌신 의지를 취해야합니다, 그 시간은 완전히 당신을 멀리 날려 버리겠다.

욕망 때문에 당신이 담배와 연관 있다는 사실을이 시점에서 흡연을하는 경우, 행동의 개발 대안 전술을 소유하려고합니다.

, 당신이 사랑하는 것들을주의 컴퓨터 게임, 책을 읽고, 결국 춤을! 예를 들어, 뭔가 오른쪽 손을 잡아 퍼즐을 만들거나 저녁 식사를 준비 ...

깊은 편안한 호흡. 그의 어깨를 제곱, 심호흡을했다. 당신이 할 수있는 경우 약 1 분 동안 숨을 길게 누른 다음 천천히 내쉬고. 그래서 오 5 회.

씹어 그의 입 껌에 가지고 사탕 플립 씨앗을 빨아 또는 물을 마시는 (또는 더 나은 녹차). 당신은 더 나은 녹색, 당근 사과를 먹을 수 있습니다. 양치질. 긴장을 풀고 샤워 또는 목욕을. 물과 소다 용액으로 입안을 씻어.

그 결과, 담배에 대한 갈망이 감소하기 시작하며, 유리한 시나리오 몇 주 후 모두 사라집니다.

재떨이, 담배 라이터 - 시야 밖으로 연결, 폐기, 흡연 묶어 결정. 에 통신 피 흡연 구역. 가능하면이 금지 된 장소로 이동합니다.

두 달 - - 초기 단계에서 잘 사우나를 방문 할 가능성도 뜨거운 목욕을. 이것은 다시 담배에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다 더 많은 독소를 물로 씻어 도움이 될 것입니다. 체액을 충분히 섭취 - - 최고의 미네랄 물이나 주스 팁도 있습니다.

또한 자신의 시작 부분에 (반드시 성공!) 실험의 첫 2 주 연기하는 욕망을 트리거 할 수있는 알코올, 커피, 매운 및 짠 음식을 마시지 않는다.

많은 야채를 먹는다. 파스타, 밀가루, 달콤한 - 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 다시 말하지만, 폐경 여성은 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 항 우울증과 관련하여 가능한 채택. 그리고 심리적 순간 - NEpokupki 담배 돈을 절약에서 자신에게 선물을 구입! 가능한 한 많은 자신을 기뻐하라!

위대한 도우미 - 운동 - 쉬지 않고 이것을 반복합니다. 그것은 흡연에 의해 신체에 의한 피해 복구, 스트레스 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 필요가 새로 올림픽에서 구축 없습니다 - 작은 시작 - 정상,하지만 긴 도보로 안내합니다. 반대로 흡연자의 경우, 과도한 부하 가속 위험한 심장 박동, 그 결과, 혈액 공급으로, 깨진.

식사 후 산책. 이 옵션은 신뢰할 수있는 입증 된 효과! 나는 모든 일이 수포로 작성하고 건강하게해야되지 않았 음을 생각!