어떻게 체중 감량을 위해 단백질을 사용 하는가?

단백질은 모든 살아있는 세포의 기본 구조입니다. 그것은 단순히 당신의 매일 식단에 포함되어야합니다. 그것이 제공하는 아미노산은 우리 몸에있는 단백질을 복원 적시 할 수 있습니다. 단백질 때문에 소화의 몸이 큰 에너지 매장량을 소비하는 신진 대사를 조절하는 매우 중요한 요소입니다. 어떻게 무게를 잃는 단백질에 도움이?

단백질의 값 - 조성

단백질이 매우 유익하고 체중 감량의 과정에 기여하는 방법, 우리가 먼저 구조를 이해해야하는 이유도 이해하기 위해서. 단백질은 신체의 모든 조직과 기관에서 합성되지만, 그들의 주요 생산은 근육과 간에서입니다.

단백질은 개개의 아미노산으로 구성 삼차원 실 구조를 갖는다. 아민 및 펩타이드 결합에 의해 서로 연결된 이러한 기본적인 빌딩 블록 카르복실기, 폴리펩티드 사슬을 생성. 아미노산 측쇄는 간단하지 않으며, 양모 또는 트위스트 용지의 공 유사한 형상으로 꼬여있는 관련하여,이 글에서 다양한 장소에서 상호 작용할 수있다. 이러한 구성을 통해, 아미노산의 상호 작용의 순서로부터 흘러 단백질은 여러 대사 기능을 취득한다.

인간의 조직이 다른 아미노산으로 구성되며,이 중 (21)의 총, 신체의 일부가 스스로 생성 할 수 있습니다 - 내생 아미노산이다. 나머지는 음식을 제공해야합니다, 우리는 외생로를 참조하십시오.

몸에 필요한 단백질의 양이 무엇입니까?

각 사람은 연령, 체중, 성별, 신체 활동의 수준에 따라 단백질 량을 섭취해야한다. 단백질 전혀 다른, 그것은 성장시기, 30 세 보디 빌더, 또는 40 세 철인 3 종 경기 동안 십대 여부에 대한 수요. 그것의 부족, 과잉으로 부작용에 대한 유기체이 될 수 있습니다.

몸의 요구 사항은 스포츠에,뿐만 아니라 훈련과식이 정권의 목적에뿐만 아니라 따라 달라집니다. 단백질에 대한 수요는 몸, "조각"의 형성 동안, 특히 파워 스포츠에서 가장 높다. 지방, 단백질, 탄수화물 - 체중 감소는 제대로 균형을 건설하는 경우에만 가능하다.

왜 체중 감량에 특히 고급 단백질의 적절한 용량을 돌볼 필요가?

첫째, 칼로리 근육의 부족과 이화 반응의 결과로 단백질에 대한 수요 증가에있다. 다른 소스에서 충분한 에너지를 얻는하지 않으면 몸은 근육 조직에서 아미노산을하기 시작합니다. 따라서, 스포츠 다이어트 중에 한 사람이 그들에게 평소보다 더 많이 소비 할 필요가있다. 둘째, 단백질을 빠르게 분해 및 "열 발생 효과"를 일으킨다.

대사 애프터 버너

단백질은 생명에 필수적이지만 몸에 그들에게 탄수화물이나 지방의 동화보다 훨씬 더 열심히 소화. 순서 배울 수 및 음식에서 그들을 사용하는 우리는 더 많은 에너지가 필요합니다. 단백질 중 하나 그램은 4 칼로리를 제공하지만, 그 동화는 최대 24 칼로리의 소비를 요구한다! 단백질 다이어트 높은 신진 대사를 촉진하고 체중 감소의 형태로 빠른 효과를주는 이유입니다. 그들은 직접 심지어 휴식의 기간에 더 높은 전력 소비로 소화와 흡수에 영향을 미치는, 그래서 단백질은 체중 감량을 위해 사용된다. 다이어트의이 유형은 원치 않는 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다.

얼마나 많은 단백질은 다이어트 중에 섭취해야 하는가?

물론, 신체의 모든 생화학 적 과정의 정확한 과정은 특정 목적을 위해 특별히 선택된 단백질의 일정 투여 량을 필요로한다. 자신의 요구의 정확한 계산을하는 가장 좋은 방법은 - 린 신체 질량 신체 질량을 의지하는 단백질 계산기를 사용하는 것입니다. 여성은 근육 질량의 손실없이, 남성보다 그들의 적은 소비 할 수 있습니다.

더 웨이트 트레이닝을 수행하는 사람들은 보통 사람 2-3, 70kg을 소비해야하면서 하루 동안 만 활동, 유일한 충분히 에어로빅 체중 1kg 당 단백질 1.5 g을 경우 훈련 기간에는 단백질 140g 고기 700g의 소비에 해당하는 일을 먹을 필요가! 이 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 단백질은 다양한 소스에서 파생 된 경우가 훨씬 낫다. 그러나 다이어트 단백질의 목록은 유기체의 개별 특성에 따라 선택해야합니다.

얼마나 많은 단백질 것은 몸에서 소비된다, 그것은 이해도의 정도에 의해 결정, 아미노산의 수를 제한한다. 계란 단백질 (알부민)과 모유 (락트 알부민)는 단백질의 신체의 구성과 가장 유사한, 그래서 가장 좋은 이점에 사용했다. 다른 단백질과 비교되는 표준 - 이들 단백질의 일부를 형성하는 각각의 아미노산 간의 비율은 최적 여겨진다.

단백질에 대한 수요

다른 단백질 식품의 영양 적 가치의 평가는 특히 다이어트에 있으며 꿈의 조각을 얻고 싶은 사람들을 위해, 좋은 실용적인 중요하다. 불충분 한 음식과 영양소 등의 개별 구성 요소에 대한 수요를 덮도록 정확한 도면 전체 전력을 확보하는 것이 필요하다.

어떻게 단백질의 품질을 알 수 있습니까?

즉,이 목적 상, "빠른 아미노산"에 대한 이상적인 식사하는 동안 소비 외래 단백질의 품질 분석 "모델을." 이 범위 내에서 식품 단백질 합성 유래의 다른 아미노산의 사용이 제한되는 단백질 모델의 동일한 아미노산의 백분율. 아미노산의 70 %는 단백질 합성에 사용된다는 것을 의미 모델 단백질과 비교하여 질소의 1g에 기초하여 70 %의 L-메티오닌 섭취 모든 식사에서합니다. 이 식사의 영양 가치와 후자의 품질 그러므로, 70 %가 될 것입니다.

다이어트를 계획 할 때,이 명심해야하는 아미노산의 전체 보완이 높은 생체 이용률을 특징으로하는 등 계란, 고기, 생선 등의 슬리밍 제품에 포함 된 단백질뿐만 아니라 영양소.

단백질 - 매우 중요한 영양 성분이다. 그것의 사용은 칼로리를 소모하는 데 도움 또한 어떤 다이어트의 중요한 구성 요소 만들기, 근육 건물에 도움이됩니다. 그것은 긍정적으로 신체의 기능에 영향을 미치는 많은 장점을 가지고 있습니다. 단백질은 대사에 관여하는 모든 기관 시스템의 적절한 작동을 보장합니다. 그것은 그 덕분에 성장과 인간 개발뿐만 아니라 손해의 회복을 수정할 수 있습니다.

단백질은 무엇 포함? 슬리밍 제품 목록

과일과 야채에서 시금치, 구아바, 파파야, 토마토 말린 형태, 녹색 완두콩, 아티 초크입니다. 육류 : 쇠고기, 돼지 고기, 타조. 지적 연어, 넙치, 생선 가치가 통조림 참치, 태평양 대구. 풍부한 단백질은 계란입니다 닭고기, 작은 아이디어. 또한 당신의 식단에 콩과 식물과 곡물을 도입 할 필요가있다.

요약하면

"단백질 근육 삭감"그 성명은 가장 성공! 그것의 큰 복용량을 포함하는 제품시켜 체중 감소를위한 지방과 단백질 등의 물질의 소비의 제어를 가능하게, 물림의 느낌을 제공합니다. 칼로리의 같은 양의 단백질의 형태는 배를 채우는 느낌을 준다 탄수화물의 경우보다 더 많은 시간이 걸립니다.

여기에 체중 감량을 위해 단백질을 사용하여 결정하는 중요한 이유는 다음과 같습니다

• 이 다이어트는 근육 질량을 구축하는 데 도움이됩니다. 우리는 단백질의 상당한 양을해야 - 우리가 그림 보디 빌딩에 대한 꿈, 그래서 만약 단백질은 근육의 기본 구성 물질이다.
• 체중 감량을 위해 단백질과 탄수화물을 비교, 우리는 자신있게 첫 번째는 확실히 더 나은 포화 탄수화물보다 말할 수 있습니다.
• 단백질은 지방 조직의 연소를 가속화합니다.
• 음식 공급, 그것은 에너지의 필수적인 원천입니다.
• 다이어트에서 단백질은 성욕에 긍정적 인 효과가 있습니다.
• 그것은 산 - 염기 균형과 물 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 아미노산은 강화하고 병원균에 대하여 몸을 보호하는 면역 기관의 생합성에 참여하고 있습니다.

높은 단백질 함량과 다이어트는 몸의 단백질의 많은 양을 확보하면서 지방 소비를 줄이는 것입니다. 체중 감량 그러나이 방법은 바람직하게는 더 이상 3-4주보다 신중하게 관찰되지해야합니다. 그렇지 않으면 손상이 신체의 산도의 증가로 이어질 것이다 도포 될 수 있고, 그 결과 - 췌장, 신장에 대한 부하의 증가. 전문가들은 기존의 저칼로리 다이어트로 교체 한 달 다이어트를 추천 그래서 이것의 결과는 관절염이 될 수 있습니다. 약 일주일 동안 단백질 다이어트를 사용하는 것이 안전합니다.