실행을 시작하는 방법

실행이 다릅니다. 당신은 떨어져 심장 마비로 실행할 수 있습니다,하지만 당신은 할 수있는 -을. 사람이 자신의 게으름을 극복하고 건강을 위해 실행하는 자신을 강제 할 수없는 경우, 그는 변명과 함께 제공됩니다. 가장 인기있는 중 하나 - 그래서 내가 실행 해요 하루 종일 자신의 부엌을위한 쇼핑, 아이의 정원. 우리는 별장이있는 경우, 그때 완전한 "체육 면제."이있을 수 있습니다 그리고 갑자기 심장 마비에 의해 추월 슈퍼마켓에서 정원 침대 사이 또는 도로에, 당신은 당신의 손을 던질 수 : 모든 후, 나는 달렸다!

생리 긴 우려 부담이 이동 시간의 부족, 신경 장력을 설립, 전신에 부정적인 영향을 미친다. 그래서 치유하지 않았다 그들의 손에 가방을 실행 긴장하지만, 반대로, 질병에 이르게. 만 그것을 실현, 당신은 당신의 건강을 위해 실행을 시작하도록 결정할 수 있습니다. 그리고 규칙에 의해 그것을 할 수 있습니다.

어떻게 실행 시작? 운동화에 넣고 이동 : 무슨 일이 간단 할 수 있음을 보인다. 사실, 그렇게 간단하지. 실행을 시작하기 전에, 당신이 신체 검사를 받아야하는 그들의 의도에 대해 이야기하는 의사를 볼 수 있어야합니다. 이 권장 또는 (호흡기 질환, 척추, 평발, 신장 결석) 금기되지 않는 질병이있다. 전문가는 "좋은"주는 경우, 하중이 허용된다 제대로하는 방법을 높이기 위해 무엇을 할 수있는 가장 좋은 방법을 추천하는 것이 필요하다. 실행 사람을 참여하기 시작하면, 운동은 운동 중에 건강의 그의 상태의 제어가 필요한 것이다 준비되어 있지 않습니다. 자기 성찰의 간단한 방법이 있습니다. 건강 - 우선 당신이주의를 기울여야 할 필요가있다. 조깅 후에는 고갈에서 떨어질 필요가 없습니다. 명랑의 느낌, 욕망, 좋은 분위기를 이동 -이 조깅으로 몸의 긍정적 인 반응이다.

그러나 건강 상태 경우 - 주관의 지표는 다음과 같은 컨트롤의 유형은 객관적으로 당신의 몸은 운동을 걸리는 식별 허용한다. 실행을 시작하기 전에, 당신은 안정시 심박수를 알아야합니다. 비 스포츠 사람들의 평균 심박수는 분당 70 ~ 80 박자에 있습니다. 당신이 운전을 할 때, 당신은 주파수의 변화를 따라야합니다. 바로 분당 120 -140 비트에 도달 할 수로드 후. 그러나 짧은 시간 (약 3 분) 후 원래의 모습으로 돌아갑니다. 이는 부하가 통상 체에 의해지지되는 것을 의미한다. 두근 거림이 오랫동안 정지하지 않는 경우 더 신중해야하고, 적어도 시간과 실행 속도를 줄일 수 있습니다. 우리는 수업 시간에 대해 생각해야합니다. 당신이 아침에 일찍 일어나 문제가없는 경우는 아침에 6-7 시간 조깅을하는 것이 가장 좋습니다. 아침 조깅은 좋은 감정 하루 종일 빛을 상쾌, 그것은 근육을 활력을 불어 제공합니다. 당신이 일에 종사하는 시간이 있다면, 그것은 당신의 근육 체계를 강화하는 자극을 줄 것이다. 당신은 실행하고 저녁에 할 수 있습니다. 파트 부하는 그림에 도움이 될 것입니다, 당신은 무게를 잃을 수 있습니다.

각 조그 할 슬로프를 따뜻하게 할 필요가 전에, 윗몸 일으키기 등, 트렁크 왜곡을, 당신은 몇 분에서 시작하여 천천히, 천천히 사십 분 시간에 운동을 데려 와야한다. 일주일에 세 4 회를 해결 할 수 있다면, 그것은 확실히 좋은 결과를 줄 것이다.

운동의 종류와 관련된 의료 문제뿐만 아니라, 심리적 하나가있다.

리틀은 자신에게 대답 : "나는 실행을 시작하고 싶다!"심리적 장벽을 극복 할 필요가있다. 트랙에 나가 멀리 스포츠에서 사람, 약간의 압박감을 어색합니다. 당신이 딱딱하고 어색하게 실행하고 좋아하는 모든 주위에만 보이는 것 같다. 이 장벽을 "받아"하기 위해서는 작은 모니터됩니다 실행을위한 시간과의 장소 등을 선택하기 시작하는 것이 가능하다. 당신은 당신이 남편이나 아이들을 연결할 수 있습니다, 함께 신체 활동에 종사하는 여자 친구를 설득 할 수 있습니다 - 모든 도움이됩니다. 실행을 시작하기 전에, 귀여운 조깅 양복과 편안한 신발을 돌볼 필요가있다. 완벽한 모습은 자신감을 추가하고 자신의 건강과 아름다움을위한 '전쟁 경로 "를 입력하는 데 도움이됩니다.