신체 운동 및 스포츠의 자기 관리

그것은 더 이상 비밀이없는 운동 인체에 치료 효과가있다. 이 사실은 고대부터 알려져있다. 스포츠 질병과의 싸움에서 매우 중요하며 우리의 삶을 연장 것을, 우리는 철학자와 의사의 많은 세대의 문을 지적했다. 예를 들어, 아리스토텔레스는 살아있는 유기체가 신체 활동과 같은 사람을 파괴하지 않습니다 너무 많이 이동하는 상수 필요가 발생하지 않으며, 아무것도 것을 주장했다.

스포츠 - 이것은 매우 강력한 치유의 도구입니다. 교육 과정의 적절한 조직은 신체 발달을 향상 성능을 향상시키고 모든 신체 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

그러나, 신체 훈련의 수단은 아무렇게나하고 미친 듯이 사용할 수 없습니다. 기껏해야 그들은 단순히 효과가 없을 것이며, 최악의 - 건강에 치명적인 해를 입힐 것입니다. 스포츠 운동하는 동안 모니터링과 자기 통제를 필요로의 부정적인 결과를 제외합니다. 이러한 모든 활동은 유기체의 상태의 진단에 감소된다.

교육학 및 의료 - 제어의 다른 유형이있다. 물론, 그들은 스포츠에서 중요하다. 하지만 여전히 그것은 자기 통제 운동의 점령 기간 동안 특별한 장소가있다. 주된 목적은 생물체의 상태 데이터에 기초하여 작업을 최적화한다.

객관적이고 주관적인 방법

선수의 각각은, 특히 초보자는 운동하는 동안 자기 통제의 기초를 알고 있어야합니다. 이 성찰과 훈련의 기술을 가르치다뿐만 아니라 가장 효과적인 작업 코치, 의사와 교사를 할 수 있습니다.

무슨 운동의 자기 관리를 의미? 그는 훈련과 경쟁 부하들의 신체 발달과 건강의 관찰에 지나지뿐만 아니라 휴대 없습니다.

물리적 운동에 대한 자기 통제의 기술은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 그 중 첫 번째 목표. 이 기술을 사용하여 측정하고, 체중 및 길이, 가슴 사이즈 둘레 등. D. 포함 학적 파라미터를 정량하고, 또한 소정의 근육 그룹의 스포츠 결과와 파라미터를 비교할 수있다.

자동 모니터링 운동으로 수행 될 수있는 두 번째 방법은, 주관적이다. 그것은 사람이 건강과 스포츠, 기분, 피로, 식욕 장애 및 기타 조건을 재생하는 욕망을 평가할 수 있습니다.

독립 운동의 자기 관리는 최선의 일기를 사용하여 수행됩니다. 그는있는 스포츠의 부하의 강도와 볼륨, 결과가 기록됩니다, 문서화합니다. 일기는 운동을하는 동안 몸의 상태의 주관적 및 객관적 특성을 반영해야한다.

운동 선수의 자기 통제

신체의 자신의 필요 모두의 상태를 모니터링합니다. 그렇게 중요하고 심각하게 스포츠에 참여하는 사람들. 얻어진 데이터는 신체 활동의 영향과 다른 교육 기술의 사용을 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 결과는 노트북에 기록해야합니다.

운동과 스포츠를 할 때 어떤 매개 변수에 대한 자체인가? 그 중 가장 중요한 - 건강. 그는 좋은 공정 또는 가난한 등급을 줄 수 있습니다. 웰빙이 선수의 일반적 상태 및 그의 중추 신경계를 통해 반사 때문이다. 부정적인 반응이 없을 증가 잘 계획된 교육에 대한 이야기를 할 수 있습니다 사람의 능력을.

자기 통제의 이행을위한 또 다른 옵션은 품질과 수면의 기간입니다. 블로그는 선수 과정으로 휴면 수면 응답 (간헐적, 불안 및 t. D.)를 반영하는 이유입니다. 이 매개 변수는 연수생 매우 중요하다. 인체에서 밤의 나머지는 복구 프로세스를 활성화하는 동안 실제로,이었다. 차례로 수면 장애는 중추 신경계에 부정적인 영향과 운동 선수의 건강을 가지고있다.

운동하는 동안 자동 제어 평가 및 성능과 같은 유기체의 상태의 측정,해야합니다. 그것은, 좋은 만족이 감소 될 수있다. 원칙적으로, 최고 등급 주어진 매개 변수는 웰빙과 좋은 잠의 존재에 부여 할 수 있습니다. 그러나 이것은 항상 그런 식으로하지 않습니다. 심지어 복지가 감소 성능의 존재 때로는 선수. 이러한 현상이 발생하고 운동을하기 위해 주저 며칠 동안 지속되는 경우,이 코치에게 통지 할 필요가 병렬로, 의사의 진단을받을 것. 건강이 좋지는 과로의 결과 일 수있다.

신체의 상태와는 식욕을 특징으로한다. 이 옵션은 자기 통제가 운동하는 동안 수행되는 경우에 특히 중요하다. 신체의 정상적인 신진 대사에 대해 얘기 좋은 식욕. 반면에, 아침에, 그리고 운동 후 2~3시간의 기간 동안 식사에 대한 수요의 부족, 각종 장기의 기능에 부정의 존재를 가정하는 근거를 제공합니다.

운동 선수 중 자기 통제의 과정에서 땀에주의를 지불해야합니다. 이것은 또한 몸의 상태를 나타내는 일반적인 현상이다. 좋은 natrenirovannosti 근육 땀의 감소로. 물리적 형태가 피로를 나타낼 때 같은 높은 수준의 상승.

이러한 호흡률과 심박수, 체중 측정과 상기 데이터 주관적 자기 반영 항목과 파라미터 외에도. 그들은 심장과 순환계, 운동의 강도와 유기체의 일반 상태의 일을 판단 할 수 있습니다.

큰 물리적 운동을 할 때 자기의 의미. 얻어진 데이터는 선수와 코치가 활동을 분석하고 필요한 경우 교육 과정의 계획을 조정할 수있는 유용한 자료입니다. 그러나, 심지어 가장 철저하고 엄격한 자기 통제는 의사를 대체 할 수 명심해야한다.

독립적 인 교육을 실시하는 사람들을 위해

운동의 과정에서 자기 모니터링 기술은 단지 운동 선수를 사용해야합니다. 또한 단순히 수영, 자전거 타기, 조깅 등등. D.이 경우 데이터가 운동 선수의 일기 다소 차이가 일기에 기록 된 결과 자기 통제를 즐기는 사람들을 위해 중요하다.

혼자 신체 활동에 종사하는 사람에게, 동시에 신체의 반응에 근육에 의해 수행하고 수신 된 작업에 대한 정보뿐만 아니라 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 이 일기에 기록하고, 나머지의 데이터.

모니터링 신장과 체중

몸 모양 인체의 성능은 그의 전 생애에 걸쳐 진화했다. 그러나이 과정에서 특히 활성은 훈련 기간에 관찰 할 수있다. 자기 통제의 물리적 운동의 방법 및 결정, 유기체 수준의 특성을 포함 결정하는 인체 표준 및 상관 관계 인덱스. 이 자료는 교육으로 인해 발생하는 신체 발달의 변화를 알 수있다.

독립 운동의 자기 관리를 수행하기 위해서는, 신체 계측 가슴 둘레, 복부, 허리, 엉덩이 및 허벅지를 생산하기 위해,뿐만 아니라 체중를 해결하기 위해 일정 간격 (월, 주 등등. D.)에서 필요하다. 자기 통제의 일기에서 힘과 근육 브러시뿐만 아니라 체지방의 양을 가지고하는 것이 좋습니다.

독립 운동의 자기 관리를 통해, 길이와 체중 등의 특성을 관찰하는 것이 중요하다. 이 지표가 가장 중요하다.

그것은 인간의 가장 큰 성장이 아침 시간에 발생 명심해야한다. 집중 훈련 후뿐만 아니라 저녁에, 두 개의 센티미터 이상으로 몸 길이를 줄였다. 따라서, 벨을 수행하는 경우 시일 추간 원판 일어나고 운동. 이 3 ~ 4 센티미터 운동 선수의 성장의 감소를 야기한다.

체중에 관해서는, 몸의 상태를 객관적인 지표는 운동 중에 변경한다. 이 운동의 초기 단계에서 특히 눈에 띈다. 체중 변화는 지방의 연소에 기인하고 여분의 물을 반환합니다. 그 후, 중량을 안정화. 인체의 다른 파라미터 값은 훈련의 방향에 의존 할 것이다. 선수의 체중은 상승뿐만 아니라 떨어질 수 있습니다. 남자는 당신의 운동을 분석 할 수 자율 학습 운동의 과정에서 자기 통제를 행사. 신체가 작은 부하를받는 경우에 따라서, 체중이 삼백g의 범위로 감소된다. 훈련의 평균 강도가 400 ~ 700 제거 할 수, 큰 부하가 800g보다 중량의 손실을 발생합니다.

체중의 제어는 수행 및 인덱스 브록 Brugsch의 도움으로 할 수있다. 체중, 지표에 따른 백 감소 인체 성장이다.

스포츠 훈련 동안 자기 통제의 신체 조건은 Quetelet 지수 vesorostovoy 때 사용할 수 있습니다. 그 체중의 값을 계산하기 위해 성장으로 분할한다. 일반화 한 센티미터 성장 350 남성 400g 체중 및 325 여성 375g 예상되는 상태이다.

생리적 개발의 다른 지표

자동 제어의 수행에서 가슴 둘레를 측정하는 것이 중요하다. 그것의 좋은 개발은 건강의 보장이다. 가슴 둘레가이 지표를 측정 둘 때 흡입과 좀처럼 듣기 어려운 경우로, 휴식이 필요 탐험 해보세요. 차이 값을 얻을 - 그것은 같은 아무것도 가슴 여행. 그것은 호흡과 근육 발달의 유형에 따라 달라집니다.

운동을하는 동안 자기 통제의 운동에서는 근력 손을 측정하는 것이 필요하다. 이를 위해 동력계라는 특별한 장치가있다. 표시 근력 손, 가슴 둘레에 정비례, 체중 등에, 대개 남성 손 강도가 60 ~ 70 중량 %의 한 여성은 - .. 45-50 %.

절제 측정하여 근력을하게됩니다. 이것은 척추 카드의 신근 근육의 힘이다. 이 값은 연령, 성별, 직업, 체중에 따라 달라집니다.

자기 컨트롤은 폐활량을 다루는 제공합니다. 이 경우, 폐활량을 측정 - 공기의 양이 폐에서 호기. 이 인덱스 값은 폐 조직 호흡 근력의 탄성을 특성화.

심장과 혈관의 활동에 대한 통제

신체 활동은 건강에주의하는 것이 중요합니다. 그것은 인간의 시스템과 운동 신체의 기관의 응답을 표현한다. 이 경우 가장 중요한 지표는 호흡기의 기능의 변화뿐만 아니라 선박과 마음의 표시이다.

이 경우 물리적 인 운동을하는 동안 자기 통제의 방법은 무엇입니까? 교육로드, 심박수 (HR) 및 혈압 측정의 크기를 변화의 문제를 해결합니다. 이 지표에서 크게 인간의 성능에 따라 달라집니다.

심박수

이 값을 결정하는 데 도움이 운동하는 동안 자기 통제의 방법은 무엇입니까? 예를 들어, 연수생은 나머지 심장 박동을 측정하는 앉아있는 위치에 있어야합니다. 이 5 초 이내에 심장 임펄스 카운트 선도, 시간, 경동맥 또는 요골 동맥을 찾을 필요가있다. 이 연속으로 두 개 또는 세 번 수행해야합니다. (12)에 의해 평균 값을 곱에 의해 생성 된 데이터를 수신하면 이로써 분당 심장 박동의 수를 알 수있다. 훈련받지 않은 사람들에서 심장 박동이 60-89 비트입니다. / 분.

빈맥의 가능성이 규제 경계를 나타냅니다 초과, 더 희귀 한 심장 박동 서맥을 나타낼 수 있습니다. 또한, 높은 심박수 (80-85 U. / 분) 혼자 몸의 피로를 말한다. 물론, 이후에 그 사람의 펄스에서 훈련 빨라. 그러나, 그 회복의 속도는 몸은 5 ~ 10 분 동안해야합니다. 이 기능은 최적의 운동을 설명 할 것이다.

동맥 압력

이 목적을 의미합니다. 그것은 혈압에 어떤 변동이 심장의 리듬을 나타내는 것을 더 이상 비밀이 아니다.

몸의 상태를 평가 할 수 있도록 스포츠 연습에서 평가하는 실제 훈련,에 자기 통제의 다른 유형이있다. 이 중 - 기능 테스트합니다. 따라서, 독립 할 때 신체 훈련은 삼십초에 누워 스물 윗몸 일으키기를 수행하는 것이 좋습니다. 그 후, 연수생은 3 분 동안 조용히 앉아있다. 100 내지 130 U. 심박수 /를 운동 활성 가벼운 부하 레벨을 U 130-150. 나타내는 분후 / 분의 평균 강도의 지표가 될 것이다.

때때로이 방법의 펄스는 분당 150-170 비트에 상승 자체 검사 할 수 있습니다. 이 그림은 궁극적 인 부하에 대한 일반적입니다. 얻어진 값은 절제를위한 훌륭한 가이드이다.

신경계

CNS - 모든 신체 시스템의 가장 복잡하다. 그것은 내부 및 외부 환경의 변화를 분석하는 뇌 민감한 센터로 구성되어있다. 그것은 인체의 모든 기능을 제어 그들이다. 중추 신경계의 주요 작업은 필요한 정보를 정확하고 신속하게 전달합니다. 이 시스템은 또한 운동을하는 동안 자기 통제의 행사에 확인해야한다. 이렇게하려면하는 방법이있다 기립 성 시험. 본 연구의 결과는 중추 신경계의 흥분을 반영한다.

필요한 데이터를 얻으려면 5~10분을 위해, 나머지 누워의 위치를 수락하고 펄스를 계산한다. 또한 심장 박동을 측정하고 수직 위치에 서하는 것이 필요하다. 분당 차분 맥박 및 중추 신경계의 상태를 나타낸다. 7 내지 12, 13 및 18 분마다 19 비트 (24)에서 각각 증가 할 때 살아있는 - 따라서, 약한 흥분성에서이 값은 통상하에 0 내지 6의 범위이다.

신경 시스템의 자체 기능은 신체의 피부 혈관 반응의 관찰을 사용하는 것이 좋습니다. 이는 어떤 개체 날카롭지 피부 위에 몇 번 실행함으로써 결정된다. 당신이 압력이 분홍색 전환 배치하면,이 반응은 혈관 신체의 반응이 정상임을 나타냅니다. 피부 부분의 흰색 또는 붉은 채색 질병 중에 일반적으로 피로, 관찰 혈관의 높은 또는 증가 된 피부 신경 분포를 표시하거나 불완전을 치료합니다.

운동을하는 동안 중추 신경계 기능의 자체 평가를 수행 할 수 있습니다 :

• Romberg의 시험, 평형의 위반을 감지;
• Yarotsky 시험 전정 장치의 테두리의 감도를 결정하는 단계;
• 손가락으로 코를 테스트.

위생 규칙의 적용

각 사람은, 스포츠 활동의 구현 자체 모니터링뿐만 아니라, 제대로 자신의 일과 여가를 조직 할 수 있어야합니다. 즉, 개인 위생에 관한 규칙을 준수합니다. 이 개념은, 즉 요소의 수를 포함합니다 :

• 일상의 준수;
• 균형 잡힌 식단;
• 신체 위생, 신발, 의류,
• 해로운 습관을 피하는.

이러한 모든 규칙을 엄격하게 준수 정상적인 건강과 건강의 보존을 유지하는 중요한 요소이다.