신진 대사를 가속화하는 방법 : 5 가지 간단한 방법

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 종종 자신의 신진 대사 속도에 대해 불평합니다. 거의 매초마다 물질 교환 으로 극도로 불길하고 체중 감량 문제가 아니라는 이유로 생물학적 불의를 고려합니다. 우리는 당신의 개인적으로 속도 가 감소되거나 증가되는 것에 대해 논쟁하지 않을 것이지만 실제적인 질문 인 "신진 대사를 어떻게 가속 시키는가?"에 대답 할 것입니다.

느린 신진 대사 의 원인은 대개 두 가지입니다. 그는 자연적으로 낮지 만 (드문 경우 임) 또는 잘못된 라이프 스타일로 인해 속도가 느려졌습니다. 첫 번째 이유가 명확하다면, 두 번째 이유는 설명이 필요합니다. 그래서 신체의 에너지 소비가 왜 감소합니까?

1. 반쯤 먹어 버린 다이어트 (소녀가 1000kcal 미만을 먹으면 남자는 1400 미만).
2. 낮은 탄수화물 다이어트 (결국 지방 연소를위한 화염은 탄수화물로만 주어집니다).
3. 저 단백질 영양 (정교회는 빠르지 만 신진 대사가 감소합니다).
4. 활발히 활동하지 않는 삶의 방식 (몸은 에너지를 소비하는 법을 배우지 못하기 때문에 결과적으로 그것을하는 법을 알지 못한다. 에너지는 거의 낭비되지 않는다. 운동을 할 때 너무 기분이 좋아진다.)
5. 하루에 2 개 이하의 식사 (굶주림에서부터 희미 해지고,이어서 폭식으로 구역질이납니다).

총 5 가지 이유가 있습니다. 문제는 5 가지입니다.

1. 절반 굶주린 다이어트 후 신진 대사를 가속화하는 방법? 식이 요법과 3 일마다 처방 한 최대 값을 100 kcal 씩 증가시켜 여아의 경우 1400 kcal, 남성의 경우 1800의 가치가되도록하십시오.
2. 당신은 "크렘린"과 같은 식단에 일주일 이상을 보냈습니다. 이것은 물론, 당신이 존중받을 수있는 많은 노력이 필요합니다. 그러나 그것은 죽은 체중의 대부분 인 글리코겐, 물 및 근육 단백질을 거의 낭비하지 않았습니다. 두뇌 과자가 혈당이 부족할 때, 첫째로 근육 조직은 화학적으로 포도당 선구자로 지방질을 돌기보다는 쉽다 때문에, 파괴된다. 탄수화물이 없으면 지방은 끝까지 태우지 않지만 우리를 독살시켜 케톤 시체 로 변 합니다. 그래서 "silovki"기간 동안 신진 대사를 빠르게하는 방법을 묻는다면, 신장과 간을위한이 매우 위험한식이 요법을 중단하라고 조언해야합니다. 물론, 칼로리를 과용하지 않는다면, 물론, 1 ~ 2 킬로그램이 돌아올 것입니다. 그러나 결국 그들은 사라질 것입니다. 그리고 신진 대사를 가속화하기 위해서는 하루에 20 그램의 탄수화물을 섭취 할 필요는 없지만 한번에 200 그램을 먹는 것이 아니라 4 차례에 걸쳐 나누어 먹는 것이 필요합니다. 그리고 복잡한 탄수화물이되도록하십시오.
3. 반면에 지방이없는 체중 kg 당 단백질 1.5g 이상을 섭취해야합니다. 무 지방 질량은 지방의 비율을 결정한 후에 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 계산 된 질량은 이미 지방이없는 60kg입니다. 따라서 적어도 90g의 단백질을 순수한 형태로 섭취해야합니다. 닭고기 100g 당 약 20g이지만, 저지방 쇠고기 또는 저지방 치즈, 코티지 치즈의 일부 유형으로 먹는 것이 좋습니다.
4. 부하로 신진 대사를 증가시키는 방법? 이것은 전력 부하의 도움으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 체육관에서 운동을하거나 가정에서 몸의 무게를 지키는 것입니다. 그것들을하는 것만으로는 매우 어려워야합니다. 그 다음으로 가장 효과적인 도구는 간격 훈련입니다. 즉, 예를 들어 최대 속도로 1 분을 실행 한 다음 평균적으로 2 번 실행해야합니다. 기간은 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 교환 및 심장 강화, 달리기, 수영, 빠른 걷기 및 스키. 어떤 경우에도 하중을 증가시켜야합니다.
5. 당신이 드물게 먹는 데 익숙하다면, 신진 대사를 빠르게하는 방법? 고용주가 거짓말을 할 수 있고 적어도 4 시간마다 음식을 먹어야하며, 프리이 에이 바이오가 있고 특정 시간에 식사를해야합니다.

일반적으로, 어떤 경우에도, 자연 상태로 불쾌감을 느끼더라도 몸의 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 그리고 총 에너지 균형이 부정적 일 경우, 물론 추락하는 경향이 있습니다.