박사 Bubnovsky : 척추 운동, 적응 훈련, 조언

허리 통증으로 고생 세계에서 얼마나 많은 사람들이! 높은 개최 그녀의 머리와 두 발로 걸을 수있는 능력의 인간의 비용 - 생리학은 자주 다시 문제가 있다고 말한다. 그리고 물론, 의식주의 모든 종류의 우리의 영향을 척추가 가장 좋은 방법이 아니다. 우리는 조금 이동, 게으른, 앉아 식사를 많이 - 따라서, 심지어 청소년들은 osteochondrosis, 추간 탈장을 발생합니다. 우리는 기성 세대에 대해 무엇을 말할 수있다!

이제까지 경험 한 사람들, 즉 당신은 그것이 얼마나 고통스러운 알고, 심한 허리 통증이다. 같은 시간에, 그것은 가르치는 방법과 재앙을 없애 방법을 알려주는 사람을 줄 모든 기꺼이 보인다. 연고와 약을 잠시 동안 만 도움이 후 악화가 다시 발생합니다. 운동 무서운 자극 심지어 두려워하기 때문에에 참여. 한편, Bubnovsky 이름에 의사가있다. 척추를위한 연습은, 그들이 개발도 매우 절망적 인 사람들을 도울 수 있습니다. 저를 믿지 마세요? 그리고 헛되이! 이 문서에서 제공하는 정보를 읽으십시오. 그리고, 행동하기 시작하기 때문에 현명한 말 : "롤링 스톤에서 ..."

만나 - Bubnovskiy 세르게이 미헤일로비치!

의사 Bubnovsky -이 누구입니까? 그가 의료 과학 분야 박사 학위와 kinesitherapy의 교수 및 창시자을 가지고 알려져있다. 오늘은 그 2도 이십 성공적인 의료 연습 뒤에 완전히 사람의 근골격계의 급성 및 만성 질환의 치료를 전문으로하고 있습니다. 세르게이 Mikhailovich 환자 그가 모스크바에있는 웰빙 센터를 만들고 의사가 팀 "KAMAZ 마스터"에서 작업으로 핵심 사업을 결합받습니다. 그리고 억제 할 수없는 사람이 자신이 많은 랠리 대회에 참여한다. 박사 Bubnovsky - 여기에 그는입니다. 그에 의해 설계 건강에 척추, 그리고 수많은 책에 대한 연습은 아픈 사람들의 훈련을위한 시뮬레이터 -이 그의 작품의 열매입니다.

그것은 모두 한 번 비극적 인 사고를하기 시작했다. 세르게이 Mikhailovich 수명은 22 년 동안 그는 거의 움직이지 수있는 심각한 부상으로 인한 주요 자동차 사고 같은 것이 었습니다. 의사의 예측은 매우 실망했고, 그 젊은이는 자신을 치유의 방법을 모색해야했다. 이십칠년 동안, 그는 자신의 건강을 회복하기 위해 열심히 일했다. 그리고 그는 그것을했다. 질병 의사를 다루는 우리의 경험을 바탕으로 Bubnovsky 매일에게 사람들의 거대한 숫자를하는 데 도움이 치료의 자신의 시스템을 개발했다.

방법이 무엇인지에

방법의 본질은 무엇인가? 여기에서 중요한 것은 - 운동의 수단으로 관절의 치료 및 척추. 이 방법은 물리 치료라고합니다. 일반적으로 관절의 통증과 불편 함을 느끼는 사람들은, 최대 환자 신체의 나머지 부분을 보장하기 위해 이동 가능한 작은 시도. 의사들은 일반적으로이 방식에 동의하고, 연고와 국소 치료를 처방하고, 자주 묻는 개입을 주장하기 시작합니다. 때 매우 자주, 작업이 완료 헤르니아 디스크,이 문제를 도울 수있는 유일한 도구가 거의 인 것으로 생각된다.

그러나 박사 Bubnovskaya 방법은 주로 활동의 제거에 내장되어 있습니다. 환자는 척추를 보유하고있는 작은 깊은 근육을 활성화 특별 보안 연습을합니다. 이러한 근육의 힘은 척추가 흔들거나 변형 될 때, 그들은 장소에서 막으려 고, 무서운 힘으로 압축한다는 것입니다. 이에서와 탈장이있는 신경 섬유를 꼬집어, 등등. D. 건강 kinesitherapy 연습 장소에서 척추에 아픈 근육 경련을 제거하고 복원 할 수 있습니다.

운동 진통제의 복잡한

1. 방법 Bubnovskaya을 마스터하기 위해 자신을 준비합니다. 의 침하와 뒷면의 휴식 먼저 시작 척추 번호 하나 운동하고. 이렇게하려면, 무릎, 바닥 uperaemsya 손바닥으로 천천히 일어나. 천천히 위로 상향 만곡 내뿜고 흡기 하방 구부러. 우리는 천천히 그리고 부드럽게 20 번 모든 것을 할.
2. 운동은 근육을 스트레칭. 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당겨 왼쪽에 앉아서, 네 발로 일어나서해야합니다. 그의 왼쪽 다리가 당겨 낮은 침몰 동시에 힘이 있다는 것을 앞으로. 일단 모든 20 시간이 변경 발은 다시 20 운동 수행됩니다 않습니다.
3. 시작 위치 - 네발로 서. 최대한 앞으로 당겨 몸통, 어떤 경우에 허리가 구부러지지 않습니다.
4. 이제, 어떻게 스트레칭 등 근육을. 이렇게하려면 접는 모든 발로 앉아서. 호기에서 두 손으로 팔꿈치 굽힘, 바닥에 몸을 기울입니다. 우리가 그의 발 뒤꿈치에 앉아서하는 동안 다음 내쉬고에서, 팔을 곧게. 6 반복 만들기.
5. Bubnovskaya 방법을 권장합니다 다음 운동 - 척추에 대한과의 abdominals을 동시에 운동. 무릎을 구부리고와 뒷면에 누워, 그의 머리에 상처 뒤에 손. 팔꿈치가 무릎에 닿도록 트렁크는 날숨에 발생합니다. 훈련받지 않은 비만 사람들을 위해,이 운동은 처음에는 너무 복잡 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 자신의 손을 급습 할 수 있습니다.
6. 우리는 "polumostik"를 않습니다. 허리에, 거짓말을하려면 팔은 몸을 따라 거짓말. 내쉬고에, 그것을 낮은 흡입에 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올립니다. 이 운동은 30 회까지 수행 할 수 있습니다.

적응 체조

저자 Bubnovskaya 방법론의 방법으로 척추 치료는 특별한 적응 체육관에서 시작하는 것이 좋습니다. 이 원하는 방식으로 조정에 몸을 도움이 될 것입니다. 준비, 우리는 시작했다 :

1. 발 뒤꿈치에 앉아 적극적으로 호흡. 흡입에 일어나서 손을 원형 스윙을 할 수 있습니다. 내쉬고에서 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 클렌징 숨을 실시. 동시에 그의 복부와 단단히 압축 입술을 통해 자신의 손을 넣어에서 소리 "n 개의 F"를 확인합니다.
3. 이전 장에서 5 번에 드릴 프레스를 확인합니다.
4. 허리에 누워, 바닥에서 엉덩이를 들어 올립니다. 무릎 굽혀 다리.
5. 엎드린 위치에 그룹화. 제기 동시에 굽힌 내쉬고, 몸통과 다리에. 우리는 함께 무릎과 팔꿈치를 유지하려고한다.

발을위한 연습

환자가 정기적으로 발을 강화하기 위해 예열이 간단한 운동을하는 동안 여기에 수행 할 그것을 규칙을한다면 방법 Bubnovskaya에 의한 척추의 치료가 더 효과적 일 것입니다 :

1. 귀하의 뒷면에 거짓말, 팔 다리가 똑바로 떨어져 어깨 폭 헤어, 귀하의 측면에 있습니다. 발가락이 교대 구부리 한 다음에 부담을 최대 당겨.
2. I. p를. 상기와 동일합니다. 운동을 교대로 정역 회전을 정지 구성된다.
3. I. n을. 전. 발가락 교대로 감소 및 사육.
4. 발가락이 서로 다른 방향으로 rastopyrivat 당신이 그들에게 어떤 객체를 꼬집어 할 것처럼 압축하고있다.

왜 척추 질환의 강화를 중지하는 것이 중요하다

의는 Bubnovskaya 체조의 방법은 피트와 같은 기본적인 운동을 포함하는 이유에 대해 이야기 해 보자. 문제는 자신의 뒤쪽에 부하를 줄일 수있는, 걸을 때 발은 발목 관절과 함께, 충격 흡수 장치가 사용되는 것입니다. 그들은 27 개 뼈, 근육 같은 수의 109 인대이다. 그리고이 장치의 모든 완벽하게 작동합니다. 사실, 모든 것은 물론, 부정적인 척추에 영향을 미치는, 잘못된 것입니다. 즉, 환자의 중지를 강화하는 중요한 이유입니다.

특별한 시뮬레이터에 클래스

Bubnovsky 자체 개발 한 원래의 시뮬레이터가 있습니다. 이러한 도구의 도움으로 수행 된 척추 운동, 당신은 신속하게 건강으로 돌아 도움이됩니다. 유명한 의사의 시뮬레이터에 수업 그들은, 혈액 순환을 개선 정상화 및 생화학 적 과정을 촉진, 통증과 경련을 제거 할뿐만 아니라 척추와 신체의 다른 관절과 같은 질병의 예방에 기여, 기능 손실 관절을 반환, 근육의 프레임을 다시 근육의 톤을 복원 강화 할 수 있습니다.

시뮬레이터에 Bubnovskaya 훈련을 사용하여 최근에 수술을 받았고 재활을 필요로이 환자에 권장되는 방법에 따라 처리. 많은 환자는 그들의 자신의 경험에서 배운 Bubnovskaya 시뮬레이터 수술에 대한 훌륭한 대안이다. 체육관에서 운동은 모두 어른과 어린이 모두 보여줍니다. 유일하게 마이너스 이러한 활동은 특별한 중심에 참석해야합니다에 대한 것입니다.

의사의 추천

의사 Bubnovsky을 제공 권고 및 팁의 숫자가있다. 척추를위한 연습은 물론, 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 그것은 모두가 아니다. 여기에, 예를 들어, 우리 모두가 꿈에서 당신의 인생의 세 번째를 보냅니다. 불행하게도, 매우 자주, 우리 다시는 적절한 휴식을 받고 있지 않습니다. 그래서 당신은 무엇을해야합니까?

1. 좋은 매트리스를 선택합니다. 훨씬 좋네요 소프트에 잠을 것이 분명하지만, 어려운 훨씬 더 유용한 우리의 척추입니다.
2. 위로 최악에 한 사람이 자신의 뱃속에 잔 할 때. 이 경우에, 목 상향 굴곡되어, 척추에 불필요한 부하. 수면을위한 최적의 위치 - 측면이나 뒷면에. 의 도움으로, 당신은 균등하게 몸의 무게를 배포 할 수 있습니다, 신체에 대한 특별한 베개를 사용합니다.
3. 수면 즉시 갑자기 침대에서 얻을 필요가 없습니다 후에는 철저하게 스트레칭하는 방법으로, 거기에 약간의 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

특히 직장인을위한

방법 Bubnovskaya는 리뷰 의도 많은 도움이 척추에 매우 큰 문제를 가진 사람들에 대한 낙관론을 자극 할 수있다. 그러나 질병은 예방보다는 치료하는 것이 가장 좋습니다. 여기 사무실에서 일하는 의사에게주는 몇 가지 권장 사항 (이 사람들은 종종 인해 앉아있는 생활 양식에 허리 통증으로 고생)입니다

1. 그것은하는 당신이 앉아 중요하다. 당신이 인체 공학적 의자를 설치할 수없는 경우, 그것의 자세를 따릅니다. 다리는 교차하지 말아야하며, 몸은 무릎이 그들을 직각으로 구부려 질 수 있도록, 앞으로 또는 뒤로 기댈.
2. 에 지속적으로 낮은하거나 머리를 인상하지 않도록 컴퓨터, 눈 높이에 있어야합니다.
3. 짧은 휴식에게 당신이 얻을 수있는 동안 45 분마다, 타고 약간의 운동을 할 수 있는지 확인하십시오.

Bubnovskaya 센터

연습 탈장 척추 Bubnovsky는 경험 강사의지도하에 특수 센터에서 할 조언한다. 거기 당신은 자세한 조언을 얻을 수 있습니다. 지금까지이 기관은 러시아의 여러 대도시에서 열린 자신의 수는 지속적으로 증가하고있다. 이러한 가운데 당신의 도시 경우 전화 8-800-555-35-48에, 당신은 확인할 수 있습니다.

결론

자, 이제 당신은 Bubnovskaya 방법에 대해 많이 알고있다. 그 가벼움에도 불구하고,이 문서에서 설명하는 연습은 정말 놀라운 일을 할 수 있습니다. 건강한 척추가 유연 - 그것은 젊음의 징후 중 하나입니다. 다행히 척추의 거의 이상적인 조건은 모든 연령에서 가능하다 달성했다. 당신은 자신과 당신의 힘에 대한 믿음을 잃지 말고!