내전과 외전 - 내전은 ...하고 팔, 손, 다리의 외전

이 문서에서 우리는 내전과 외전과 같은 방법이 개념을 설명합니다. 스포츠에서 자신의 행동과 역할의 원칙을 고려한다.

개념에 친숙

사지의 회전 운동, 특수 목적을위한 제어 근육 그룹 - 해부학 내전과 외전의 관점에서. 지난 세기의 70 년대 - 비교적 최근에 나타난 인체의 근육 군 생체 역학 등 과학을 탐험 작동합니다.

이 의료 분야는 운동 인체에서 발생하는 중요한 문제들을 연구하고있다. 그 데이터가 연구로부터 도출 된, 손상된 운동 기능을 가진 선수들과 환자들에게 큰 도움이됩니다.

상지의 회전

위태 무엇인지는 명확하게하기 위해, 당신은 특정 행동에 대한 모든 것을 탐색 할 수 있습니다. 앞으로 - 우리는 그의 팔을 낮추고 엄지 손가락 손바닥 고개 있도록 브러시로 고정, 팔꿈치 관절에 구부리하고, 손가락의 모든 나머지해야합니다. 이제 엄지 손가락의 움직임은 내측 및 하방으로 수행되도록 상기 브러시의 회전 운동을 생성한다. 전체 브러시 서서히 수직에서 수평 위치를 변경하고, (손)의 내측 바닥에있다. 즉, 데이터 조작 및 브러시 따라서, 팔뚝은 "내전"라고합니다.

이제 손 바닥에있는 브러쉬의 위치를 변경하고 결국 손바닥의 상단에있는 것으로 판명 그래서, 반대 방향으로 회전 할 필요가있다. 손과 팔뚝이 회전 운동은 "외전"라고합니다.

이로부터 우리는 내전과 외전을 체결 - 안창 및 pronator - 그것은 근육 특수 목적 그룹에 대한 책임이 주행 방향, 맞은 편입니다.

내전과 외전의 낮은 사지

내전과 외전 인간 하체 예를 들어,이 개념의 중요한 구성 요소이며, 상지이 다소 명확 낮은 질문 인 경우. 발의 회내 - 그것은 무엇인가? 손의 예를 명확하기 때문에, 다음 발 프레 젠 테이션의 측면에서 어려움이있다. 그러나 사실, 모든 것이 간단합니다.

발의 회내 -이 내부 발의 단지 회전 운동, 또는 더 정확하게는 - 그것의 속성을 알아 몸부림. 이 경우, 하부 사지 그들의 회전, 내전, 외전 균일 부하를 줄이기 위해 설치된 무게를 분배하는 기본적인 기능을 수행한다.

낮은 사지의 내전의 가장 간단한 예는 - 산책을하거나 실행할 때 다리의 변형이다. 그것없이, 사람이 이동할 수있는 능력을 상실하기 때문에 발의 회내와 회외이 필요합니다. 이는 모바일 정지를 만드는 메커니즘입니다.

우리는 발의 내전에 대해 말할 수있는 요약하면, 그냥 필요한 프로세스 생체 역학 사람입니다.

회전 스포츠의 역할

이제 우리가 스포츠에 이러한 개념의 역할을 생각해 보자. 내전과 외전 - 작은 큰 근육 형성에 의해 수행 운동은 모르는 많은 선수가. 우리 몸의 구조와 운동 성능을 달성하는 과정에서 이러한 작은 근육은 얼마나 중요합니까? 나는 훈련 기간 동안 그들에게주의를 지불해야합니까? 답변 : 물론, 그래!

pronator 및 아치 지원은 매우 중요한 근육이 그들의 존재를 알고 있기 때문에 경험이 풍부한 선수로 초보자에서 모두이다. 연습에서 볼 수 있듯이, 움직임의 다양한 참여 회전 근육이다. 그래서, 외전 및 내전에 대한 책임 근육의 전체 단지는, 일상 생활에서 중요한 위치를 차지하고 운동 성과를 달성 오히려 큰 역할을한다.

회전 근육이 대립 근육의 대표적인 예이다. 그들은 밀접한 관계를 가지고 있지만, 반대의 기능을 수행하는 데 사용됩니다. 그것은 안창 강한-pronator 근육 것으로 알려져있다.

팔뚝의 근육의 조화로운 개발이 잘 발달되어 supinator 및 pronator 브러쉬없이 달성하는 것은 거의 불가능하다. 몸의이 부분은 많은 노력을 필요로하며, 지역을 해결하기가 어렵습니다. 효과적으로 강화하고 그것을 개발하기 때문에 유명한 보디 빌더는 항상 회전 근육을 포함하는 훈련의 그것의 프로그램에 포함하려고합니다.

supinator 및 pronator의 개발에 대한 강조는 손의 회전을 사용하는 암벽 등반, 팔씨름, 거리 운동, 그리고 많은 다른 같은 스포츠에서 선수를 않습니다.

아치 지원의 개발을위한 운동

우리는 어떻게 pronator 및 안창을 개발할 수 있습니까? 이렇게하려면 연습이 많이있다. 예를 들어, 우리는 회외와 아령으로이 운동을. 그래서, 어떻게 수행 하는가?

시작하려면, 우리는 몇 가지 점을 명확히. 또한 외전과 팔뚝의 상승이라고 외전와 아령 -이 팔뚝 주입을위한 운동이다. 이 아령 동안 아치 지원의 작업 (근육, 바깥쪽으로 회전 브러시를) 포함. 때 다른 사람과 비교하여,이 운동의 효과를 증가 부정사 팔뚝과 상승 작용 근육에 강한 감소는있다.

왜 우리는 아령을 사용합니까? 그들의 사용에 우리는 가능한 한 많은 브러시를 확장 할 수 있기 때문에. 내전으로 인한 질적 성능 운동에서 팔뚝의 외전은 필요한 전력 성능의 발전에 좋은 자극을 줄 것이다.

어떻게 운동을 했습니까?

1. 당신은 벤치에 앉아, 각각의 손으로 아령을 도입, 시작 위치를 취해야합니다. 이 경우, 안쪽으로 손바닥을 지불해야합니다.
2. 심호흡을하고 아령 중 하나를 인상하기 시작하고, 상완이 바닥과 평행 할 때, 당신은 회외를 시작해야합니다 - 브러시를 켜십시오.
3. 아령은 위 지점에 도달하지만, 다시 브러시를 돌려, 잠시을하고, 원래의 위치로 복귀하는 것이 필요하다.
4. 다른 손에 아령과 같은를 반복합니다.

최상의 결과를 위해 접근하는 동안 움직이지 팔꿈치를 유지하려고합니다. 팔꿈치의 경우 이두근을로드 할 주택에서 변위된다. 팔꿈치가 직각 인 경우에만 U 턴 브러시를 할 필요가있다. 그렇지 않으면 어깨 관절에 외상 후 스트레스로 이어질 수 있습니다. 또한, 부정 행위를 사용하지 마십시오.

내전과 손의 외전 -이 높은 품질과 원하는 결과를 달성하기 위해이 운동을 최대한 활용할 수있는 매우 중요한 점이다.

어깨 회전

팔뚝의 근육과 팔뚝의 회전뿐만 아니라, 일상 생활 및 스포츠에서 중요한 역할도 회내와 회외 어깨를한다. 왜 그녀의 어깨와 그의 pronator에 더 많은 관심을 지불해야합니까? 몸의 가장 큰 근육 사이에있는이 근육이 모든 시도하고있는 무슨이다 어깨 pronator입니다 주요 pectoralis 및 latissimus 같은 근육의 같은 그룹이 때문에 "펌프를."

강도와 근육 부피의 증가는 단축 및 비자발적 어깨 내전가 함께. 이 모든 때로는 측면에 손으로 펌핑 운동 선수, 그들에게 아주 재미있는 모습을 제공한다는 사실에 연결됩니다. 이 문제를 방지하려면 훈련과 어깨 발등에 상당한주의를 기울여야합니다. 이들은 하근, TERES 미성년자와 델타의 뒤쪽 부분으로 근육이다.

결론

특정 근육 그룹, 아치 지원 및 pronator의 이름에 의해 제어되는 회전 운동, - 요약하면, 우리는 내전과 외전을 강조 할 수 있습니다. 이 관련 근육 길항제,하지만 반대의 기능을 수행합니다. 회전 근육은 일상 생활에서 상당히 큰 역할을하고 운동 선수를위한 중요하며, 따라서 그들을 훈련하는 것이 필요하다.