권투 선수의 훈련. 강도 훈련 팬티

복싱 - 가장 아름다운 스포츠 중 하나. 도박의 지분은 그가 가장 부패한 스포츠로 간주되는 이유 아마 인, 최대 몇 백만 달러이다. 하지만 극적인 보여주기 위해, 권투 선수의 훈련은 매우 중요한 부분입니다. 그것은 물론, 상을 전투의 결과, 권투 선수의 인기는 순위에서 자신의 위치에 영향을 미치고 있다는 사실을 언급 할 필요가 없을 것입니다.

훈련

아마도 그것은 강도 훈련 권투 선수가 체육관에서 총 숙박의 90 % 이상을 소요 비밀은 없다. 이것은 충분한 물리적 인 더 필드하지 않을 수 있습니다 준비, 충돌 속도없이 때문이다. 그것은 강도 훈련 위해 싸움에 할당 된 전체 시간 동안 할 필요가 인내와 복싱을, 증가하는 동안, 선수는 링 주위를 빠르고 쉽게 이동과 결합, 단단히 보유 할 수 있었다 주목할 가치가있다.

근육 운동 선수에 관해서는, 그들은 완전히 다른 행동에 관련된다. 따라서, 다리, 등, 삼각근과 신전 손, 가슴과 경사 복부 근육은 일반 교육 과정에서 개발되어 있지만, 강도 훈련의 현대적인 요구 사항을 충족하기 위해, 운동 선수는 특별한 운동을 사용하는 것이 필요하다.

분류 운동

물론, 강도 훈련 권투 선수의 체계화 의미 운동, 권투에 채택되었고, 경쟁을 기반으로합니다. 이러한 특수이라고, 그들은 종종 장갑을 끼고, 쌍으로 이동한다.

모든 종류의 스포츠에 공통적으로 간주되는 다른 운동에 관해서는, 같은 일반적인 발달로 지정되어 있습니다.

첫 번째 또는 두 번째 범주에 해당하지 않는 모든 다른 사람, 특별히 준비했다. 이 발사체와 다른 사람에 대한 쌍과 싱글, 파업의 시뮬레이션 연습이 포함되어 있습니다.

더 어려운 운동으로 운동 선수를 준비하는 별도의 그룹도있다. 그 자체로, 그들은 매우 간단하지만, 미래의 선수에 준비되어있는 것과 구조적으로 유사하다.

에 관해서는 물리적 준비 운동 선수의, 그것은 그들의 실행 방법에 차이가 심지어 같은 연습, 권투 선수를 위해 필요합니다 품질의 다양한 개발하는 데 사용할 수 있음을 주목할 필요가있다.

기술

사실은 권투 선수의도 고전 교육은 항상 반복 많은 수를 기반으로 가벼운 무게와 함께 작동 된 것입니다. 그것은 선수에 대한 필요한 경우에만 전력 품질 및 속도, 근육의 지구력 훈련하지만, 근육의 증가에 영향을주지 않습니다뿐만 아닙니다.

따라서 등등, 줄넘기 실행을 통해 충분한 근 지구력을 사용할 수 있습니다. D.을 직접 체육관에서 무거운 무게와 함께 작동하는 경사를 할 수 있습니다.

이 때문에 권투 선수가 조밀 한 강도 가능한 최고 속도로있는이 교육이다. 이 증가하고 생산성.

권투에서 특별 교육

스포츠의 특이성은 기본적 개별 계획에 따라 훈련을 의미하지만, 일반적으로 훈련에 대해 잊지 않는 등입니다. .. 처음에 관해서는, 다음 또한, 운동 선수의 특별 훈련은 두 부분으로 나눌 수 있습니다 권투 조개 등의 작업을 기본적으로 방어 및 공격 중에 쌍 운동, 골프 연습장, 쉐도우 복싱, 운동의 조정이있다 : 첫 번째는 재단의 일종이다 위해서는 최대한 즉 모터 기반 기능, 권투의 주요 부분을 개발한다. 이 경우, 더 나은 교육의 첫 번째 수준을했다, 강한 두 번째에 의해 대사됩니다. 따라서, 메인과 동일한 방법으로 신체 훈련을 과소 평가하지 않습니다. 가장 첫 번째와 숙련 된 코치의 감독하에 두 번째 모두의 완벽한 조합이 될 것입니다.

과소 평가

권투의 교육 및 개발을 과소 평가하는 것은 단지 어느 한쪽은 필연적으로 일방적 인 개발과 상대적으로 낮은 불안정 운동 성과로 이어질 것입니다. 우리는 일반 물리 준비에 보면, 충격과 적절하게 링에서 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다 기술 기반에 충분하지 않습니다. 그러나, 다른 한편으로는, 경우 특히 계정으로이 오류를 취한 상대와의 싸움에서 만 특별 교육, 공통 접지 발밑에 적합하지 않고, 승리를 달성 할 가능성이 시간을 보냅니다.

집에서 권투 선수 훈련

아마추어 또는 세미 프로 계획은 운동 연습에 참여할지 여부에 대한 많은 경이는 전문 장비를 사용하여 체육관에서하지 않고, 수단 손. 물론, 이러한 옵션은 볼 수 있지만, 전체 감당할 수없는 사람들을위한 유리한 유지되지 체육관에서 운동을. 다음은 손 추가 장치에 있지 않는, 프로 권투 선수를 수행하기 위해 어떤 훈련을 받게됩니다 :

• 푸시 - 업 (바람직 함께 목화).
• (아마도 다리와 팔에 가중치) 소위 "그림자 복싱".
• 크로스 컨트리 실행.
• 가슴에서 목을 눌러 곳에서 점프 (심지어 빗자루를 사용할 수있다).
• 머리 뒤로 어깨에 같은 일을 유지하고 회전 운동을 수행한다.
• 자전거 (객실 사정에 따라 달라질 수 있음).
• 교육 무게 "어퍼컷".
• 벤치 이상이고 길이가 한쪽 다리 또는 돌출부에 점프.
• (옵션 강, 호수, 연못으로) 수영장에서 불면.
• 앉아있는 위치에 자신의 무릎에 범위를 운전하고 점프.
• 바에서 연습.
• 트렁크 올리기.
• 가능하면 밧줄에 올라있다.
• 계단을 실행합니다.
• 밧줄을 점프.

따라서, 당신은 체육관에서 권투 선수의 훈련과 같은 결과를 줄 것이다 연습의 전체 과정을 수행 할 수 있습니다. 그것은 할 것입니다.

전문가 교육

플로이드의 예에 Mayweather 주니어 (플로이드 메이 웨더, 신용 단일 패배하지 주니어), 우리 시대의 최고의 선수 중 하나, 완전히 체육관에서 하루 이해할 수있는 방법 무거운하고 다양한 프로그램 교육 권투 선수의 참조하십시오. 선수가 다음 단계로 갈 수 있도록 운동 계획 설계 :

• 스파링. 많은 권투 선수는 링에 가서 무거운 운동으로 시작합니다. 플로이드는 다르다 : 4 ~ 10 분 각에서 먼저 쉬운 운동 후 스파링 파트너.
• 속도 가방과 발. 또한 코치와 연습장 작업이있다. 평균 7 분에 그는 800 스트로크를 가져옵니다.
• 크로스. 조깅은 필요한 속성입니다. 적어도 주 3 회, 당신은 8km를 실행해야합니다.
• 무거운 가방에 작업 할 수 있습니다. 30-40분에 대한 강한 충격 테스트.
• 다른 운동은, 한 눈에 농구 또는 운동의 게임이 닫혀있다.

훈련 종료

방에 활동을 수행, 모든 것이 분명하다 경우에, 당신은 어떤 경우에 갑자기 중지 불가능하다는 것을 잊지 말아야한다. 교육 권투 선수가 갑자기 끝났다. 메인 프로그램 자체가 무게와 강도가 점차 감소 후 좀 더 연습을 추가 후에도 마모 작업 전문가. 아마추어 스트레칭 운동을 끝낼 수 있습니다.