걷기의 장점. 건강 증진을위한 신선한 공기 하이킹

장거리 도보 의사의 사용이 설명하는 것 같다, 그녀는 코치를 권장합니다. 그러나 대부분의 사람들은 여전히 미니 버스의 눈을 통해보고, 가게에 향하고있다. 심지어 자동차로 여행 담배 스톨의 일부. 당신이 줄을 서있는 경우 그리고 모든 동안은 "맥주"배, 다리에서 심장과 약점의 중단에 대해 불평.

문제없이 체중을 감량

걷는 것보다 유용한 목록은 많은 가장 매력적인 점은 초과 중량을 제거하는 것입니다. 약 건강한 사람은 보통 문제가 그와 함께 시작되는 궁금해하기 시작하지만, 거의 그녀의 손실의 시작부터 우려의 매력. 그리고 그것은 좋은 일 : 체중 감소를위한 걷기 시작, 같은 시간에 사람이 건강을 강화.

연구진은 슬림을 얻기 위해 다리의 사용이 체육관에 정기적으로 방문에서보다 훨씬 높은 것으로 나타났습니다. 물론, 폭식을 동반하지 않는,하지 않는 걷기, 효과적인 다이어트와보다 안정적인 결과를 제공합니다. 반 시간 도보로 여행 할 때 당신이 시간 동안 체육관에서 지출 얼마나 많은 지방을, "불". 그리고 이러한 교육 같은 시간에 당신이 필요가 없습니다 지불합니다. 또한, 보행시의 부하는 자연스럽고 고르게 분포. 개별 근육 그룹의 "지연 발병 근육통"또는 과부하에 직면하지 않습니다. 처음에 당신이 배치 어깨를 걸어 자신을 훈련한다면 추가 보너스는 자세의 개선을 고려할 수있다. 충분한 약간 배낭을로드 양쪽 어깨 끈을 착용 : 무엇보다도 간단합니다.

"아니오"나이 말

의심 할 여지없는 이점이 발과 멀리 발병 치매 가능한 추진하고자하는 사람들을 위해. 연령과 관련된 사망의 가장 흔한 원인 - 뇌졸중 및 심장 마비. 그리고 그들은 혈관과 심장 근육 약화가 발생했습니다. 너무 적합하지 - 무게, 등등 시뮬레이터에 대한 교육 및 해제 - 자신의 정적 하중을 강화합니다. 그러나 깨끗한 공기, 리듬 운동과 균일 한 부하가 "우수"로 작업에 대응. 압력은 안정 - 컨테이너가 과도한 노출을 테스트 중단. 심장 리듬을 잡아 강화하면서 과부하가 없습니다.

우리는 무관심과 우울증 투쟁

불쾌한 경험과 감정을 피하기 위해도주의 깊게 경우 우리의 생활이 완전하지 않은없이 스트레스, - 급속한 고령화에 대한 또 다른 이유. 그것은 신속하고 어떤 약제가없는 신경 충격의 영향을 제거한다는 사실에서 도보 거리의 사용.

유럽의 의사 65 년 세 그룹 (40)의 광범위한 연구를 실시했다. 그것은 몇 년 동안 실시하고 놀라운 결과를 제공했다 : 심장 질환 방울의 위험을 거의 절반으로 약 3 시간 하루 동안 사람들은 유쾌한 속도로 걷는 경우. 또한, 팬들 사이에서 자신의 나이에 일반적인 노인성 치매, 동맥 경화증 및 기타 질병을 관찰하지 이동합니다.

위험한 질병을 예방

걷는 것보다 유용한의 목록은 길고 설득력이있다. 다음과 같이 그의 가장 뛰어난 점은 다음과 같습니다 :

1. 최소 자연스럽게 혈액에서 "해로운"콜레스테롤을 감소시킨다. 그리고 그 의미 - 관련 질병의 출현을 방지하기 위해.
2. 당뇨병의 적어도 제 적게 발생.
3. 전립선 암, 그 외 - - 장 종양학 여성이 크게 남자 부종 유방암에 걸릴 위험을 감소시켰다.
4. (약품 포함) 의료 개입없이 위장관을 정상화.
5. 녹내장에 걸릴 위험은 거의 제로로 떨어진다.
6. 골격과 관절을 강화하는 것은 골다공증, 관절염 및 류머티즘의 개발을 방지 할 수 있습니다.
7. 에서 기하 급수적으로 면역 "워커"를 성장에도 전염병의 중간에, 바이러스를 선택하지 않습니다.

그러나 이러한 결과를 달성하는 것은 매일 산책을 필요로한다. 한 시간의 사용은 훨씬 낮은 안내합니다.

얼마나 오래 걸어해야합니까?

바로 버스 서비스 및 저장소에 전차하기 전에 집에서 나오는 평균 사람은 시간에 더 이상 3000. 단계를하지 않습니다. 유기체에 대한 불쾌한 결과가 보장 고려 될 수 있도록 작다.

사람이 의식하고 작업을 이동하는 경우 (인근) 도보, 그는 5 일. 시간 어딘가에서 안내합니다. 더 나은 -하지만 여전히 충분하지 않습니다. 이러한 성격을 잃지 않기 위해 적어도 10,000을 위해 매일 할 필요가있다. 약 7.5 km의 거리가 될 것 단계를. 여행의 평균 속도로 약 2 시간 필요 - 당신의 건강은 당신이 떠나지 않을 것.

어디에서 어떻게 더 나은 걸어?

정확하게 산책로를 선택하는 것이 좋습니다. 당신이 일을 캠페인을 걷고 결합 물론, 만약 너무 경로가 작동하지 않습니다 조정합니다. 그러나 여가 시간에 산책는 "유용"모션 경로를 선택 할 수 있습니다. 그것은이 목적 공원에 가장 적합합니다 : nezagazovanny 여기, 신선한 공기, 매우 직선 트랙, 그것은 걷기에 적합 플러스 적어도 일부 자연을. 당신이 공원 근처에없는 경우, 거리 교통 동맥에서 계획 노선을 선택합니다. 적어도 집의 안뜰한다.

또한, 다리의 사용이 사람은 정력 경우에만 경우에 관찰된다. 천천히 그리고 슬프게 방황 할 때, 당신의 몸은 휴식 모드에서 약간 다른 작동합니다.

특별한 장비는 도보 필요하지 않습니다. 유일한 것은 당신이주의를 기울여야한다 - 신발. 플립 플롭 또는 발 뒤꿈치 명확하게 길고 활발한 산책에 적합하지 않습니다.

만 신선한 공기!

나는 심지어 가장 집중 모드에서, 거리를 걷는 피트니스 클럽에서 러닝 머신을 사용하여 변경할 수 없음을 지적하고 싶습니다. 만 거리에 걸어야 : 여기 당신은 체중이 같은 수준을 유지하지만, 훨씬 더 낮을 것이다 효과를 소생, 그게 없으면 비타민 D를 생산하기 위해 몸을 일으키는 원인이되는 일, 당신의 복용량을 얻는다. 그리고 변명 구름을하지 않습니다. 심지어 흐린 날에, 태양 광선은 적당한 양의 귀중한 비타민의 생산을 자극하기에 충분하다.

어떻게 걸어 자신을 훈련?

게으름, 말, 진보의 엔진. 그러나 그녀는 체력을 유지하기위한 정지 밸브입니다. 여분의 운동이 바람직하지 않고, 사람이 자신에게 시간 제약이나 다른 목적의 상황을 정당화하기 시작 마십시오. 그러나, 당신은 가볍게 걷기를 시작하는 자신을 가져올 수 있습니다. 방법 간단하고 가능.

1. 사무실이 집에서 두 정거장이면, 다시 도보로 일하고로 이동합니다. 전송에는 여행을하지 않는 경우, 지하철에 여행시 전에 두 정지에 나가 - 당신이 버스, 트램이나 버스를 운전하는 경우.
2. 작동 카페에서 점심 도보로는 "tormozok"을하지 마십시오. 그리고 그것은 가장 가까운 아니다.
3. 엘리베이터를 잊어 버려. 당신이 20 층에 사는 가정 - 당신은 도보. 단지 시간이 지남에 아래로 시작하고 계단에 집으로 돌아갑니다. 체중 감소, 건강 및 개발 "dyhalki"뿐만 아니라 당신은 또한 심지어 끈 팬티와 수영복 해변에 보여 부끄러워하지 않은, 여름 탄성 엉덩이를 찾을 수 있습니다.

도보 거리의 장점을 평가, 각 사람은 제 노력을하고 평생 동안을 유지해야합니다. 물론, 얕은 사고 나이에 원치 않는,하지 않는 한 자신을 생각 나게하고, 놓친 기회를 후회. 결국, 그냥 궁금 산책. 당신은 정처없이 산책 할 수없는 경우, 해변, 박물관이나 좋아하는 커피 숍에 도달하기 위해 자신에게 작업을 설정합니다. 또는, 걷는 동안 이야기를 흥미로운 일이 될 것이다, 같은 생각을 가진 찾을 수 있습니다. 또는 개에 가입.