체육관에서 임신 여성을위한 교육 : 운동 복잡

여성을위한 임신 - 그녀의 삶의 유쾌한 기간입니다. 때 여전히 한 몸에 동시에 두 마음 싸울 것이며, 규모도 계속 증가하는 숫자하시기 바랍니다 것입니다? 그리고 건강과 모양의 상태를 복원하는 데 오랜 시간이 계속하기 위해,이 기대하는 어머니뿐만 아니라 아이에게뿐만 아니라 긍정적 인 영향이며, 임신의 처음부터 수치의 유지를 돌봐 훨씬 낫다.

물론, 임신 중 스포츠에 대해 말하기, 심지어 연설은 무거운 지독한 훈련이 될 수 없습니다. 소녀의 흥미로운 상황이 스포츠에 적극적으로 관심을하기 전에, 고용을 종료 할 필요가없는 경우, 당신은 단지 임신을 고려하여 일부 내용을 변경해야합니다. 어머니의 미래 생활에 연습이 엘리베이터를 기다리고 발에서 발을 쇼핑 센터와 pereminaniem하여 캠페인에 국한 반대로, 활성 아이의 건강을 위해 삶의 게으른 방법을 변경하는 매우 적절한 시간이다.

임신 여성을위한 가능한 실제 활동

다음 값은 임신 활동에 포함될 수있다 :

• 30 분 동안 야외에서 캐주얼 걷기, 적어도.
• 임신 여성을위한 전문 체육관을 방문.
• 수영장에서 물 에어로빅 수업을 일주일에 몇 번뿐만 아니라 수영.
• 제약과 건강의 부재에서 바람직 동양 댄스 클래스.
• 강사의 감독하에 필라테스.
• 호흡기 충전 매일.
• fitball와 함께 클래스.
• 임신 여성을위한 복잡한 구현 체육관 피트니스 클럽 (스트레칭, 등 근육, 가슴, 다리와 골반을 강화하는 운동).

임신 운동 약관

어떤 운동을 수행 할 때 임산부는 다음 규칙을 준수해야합니다 :

• 모든 행동은 과부하없이 차분한 리듬에 수행됩니다.
• 연습은 휴식과 교류 근육을 강화한다.
• 그것은 엄격하게 복부 운동, "자전거", "자작 나무"를 금지합니다.
• 모든 슬로프와 라오 반으로 수행됩니다.
• 이 쉽게 손상 될 수 있기 때문에 스트레칭으로 인해 임신 인대와 힘줄의 증가 호르몬 수준으로 매우 빠르게 이루어집니다.
• 임신 초기 강도의 운동을 삭제해야합니다으로, 그 중 2 층과 3 학기 재개 할 수 있습니다.

임신의 처음 몇 달은 이런 이유로, 교육은 용서한다, 중단의 측면에서 가장 위험한 것을 이해하는 것이 중요합니다. 7 월에서 체육관에서 수업을 포기하는 어떤 때문에, 아무리 작은 부하가 건강에 나쁜 될 수 있으며, 심지어 조산을 유발 전혀 권장합니다.

체육관에 액세스

체육관에서 실제 연습 - 그것은 완벽한 모양을 얻으려면 우리 모두가이 경우에 전원 연습없이 할 수 있다는 것을 알고 이성에 대한 가장 일반적인 스포츠입니다. 그러나, 불행하게도, 고용 휴식은 오히려 신속하게 그림에 반영. 나는 임신 여성을위한 헬스 클럽에 갈 수 있습니까?

소녀가 자신의 상태를 모니터링하는 데 사용 항상 삶의 정력적인 방법이었다, 그러나이 주제에 대한 많은 충돌하는 의견이 있기 때문에 때문에 임신의 훈련을 계속하기로 결정하지 않을 경우, 유일하게 올바른 결정 - 산부인과 - 산부인과 의사와 개인 상담. 만 그 과정이 일어나는 방법을 알고, 미래의 어머니의 무엇 임신 건강, 만 그는 불타는 질문에 자격을 갖춘 대답을 할 수 있습니다.

허용은 임신 기간 동안 웨이트 트레이닝을합니까

금기와 체육관에서 임신 여성을위한 운동을 할 수 의사가없는 경우, 당신은 얼마나 오래 얼마나 잘 당신이 전에 훈련을했다 고려해야한다. 스포츠는 오랜 시간 동안 임신부의 생명을 입력하고 정기적 된 경우, 물론, 일부 조정하여, 고용을 계속하는 것이 가능하다. 시뮬레이터에서 훈련 최근 생활에 온 경우, 그것은 무거웠다 거절하는 것이 좋습니다 임신 중 강도의 운동의 후 고갈의 시점에 당신을 가져왔다.

체육관 자체가 충격적인 영역입니다. 요점은 다리 아령을 떨어질 수있는 등, 전원 클래스는 안전 규칙을 모르는 특히, 관절에 큰 부담을 가지고하지 않습니다.

기본 규칙과 방법을 훈련의 예

수업은 임신 여성을위한 체육관에서 개별적으로 경험이 풍부한 멘토로 사용할 수 있습니다. 그 이유는. 당신이 체계적으로 모든 시뮬레이터에 훈련 체육관에서 임신 여성을위한 가장 안전하고 효과적인 운동을 조직 할 수있는 코치의 지원없이, 그들과 함께 완벽하게 잘 알고 있었어요하더라도, 당신은 할 수 없습니다.

의 순서의 순서 임신 여성을위한 클래스 입니다 친숙한 남아 :

• 워밍업으로 시작합니다.
• 다음 - 기본 운동.
• 그리고 결국 - 장애.

체육관에서 하나 개의 세션이 임신 프로그램 이름을 할 수 없기 때문에 연습의 시작 부분에서, 당신이 15 분 ~ 3 회 일주일 동안 5 분마다 운동을 추가, 그러나 이것은 정기적으로 수행해야 할 수 있습니다. 고용과 체계적인 비 준수가 인체에 스트레스를 많이 특히 같은 위치에 있다는 사실. 당신은 당신이 할 수없는 어떤 이유로 지속적으로 관여하는 경우는 중지하는 것이 좋습니다.

짧은 워밍업 심장해야 참여하기 시작, 그것은 운동 기계의 다양한 같은 운동 자전거, 디딜 방아, 타원, 그리고 다른 사람과 같이 설치되어있는 스포츠 홀,의 사이트입니다.

시뮬레이터에 연습

위에서 언급 한 바와 같이, 등받이와 디딜 방아와 운동 자전거 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 트랙에서 실행은 최선의 선택을 권장하지 않습니다 - 3-4kmh의 속도로 걷는 과정에서 확실히 펄스의 상태를 모니터링 할 필요가있다. 이 관찰은 정확하게 부하를 분산하고 과로를 방지 할 수 있습니다. 이제 많은 심장 맥박이 혼자 계산뿐만 아니라, 당신은 심장 박동 모니터 심박수를 사용할 수 있습니다. 운동의 전체 집합에 대한 표시 동작을위한 유방 이상에 맞는 벨트, 및 클록 펄스 :이 여러 부분으로 구성된 배열. 전원 훈련 시뮬레이터는 펄스 측정을 위해 설계되지 않았기 때문에 이것은 임신 여성을위한 매우 유용합니다, 당신은 스스로를해야 할 것이다, 임신 초기에 (. P02 최대)은 산소의 사용을 제한 심장 박동의 더 60 % 이상이 없을 것이 매우 중요합니다 약 70 % 이상. 표시 P02 최대를 계산합니다. - 연령 (220) : 다음과 같은 공식이 될 수 있습니다. , 말한다면, 25 년 여성, 우리는 195를 얻을, 그것은 220-25; 이제 195 * 0.6 = 117 인덱스.

따라서, 임신 초기 25 년 만에 임신 한 여자의 맥박은 분당보다 높은 117 비트 수 없습니다.

시뮬레이터에서 수행 기본 운동은 20 분 이상하지 않다. 임신 중 훈련의 주요 목적은 이미 달성 된 결과를 저장 잊지 마세요. 본 실시 예에 대한 것이다 체육관에서 임신 여성을위한 다음 최적의 교육 프로그램 : 무게가 보통의 운영 체중에서 60 %를 초과하지 않는 10 반복 2-3 원. 즉, 모양과 신체 조건을 유지하기에 충분하다.

임신 여성을위한 연습

당신은 수행해야 체육관에서 임신 여성을위한 운동의 종류를 몰라? 드리프트의 모든 유형에 대한 강도 훈련의 범위는 임산부, 스쿼트, 레그 프레스와 컴퓨터의 설명서, 접이식 다리, 혼합하고 손과 발을 희석에 포함 할 수있다. 완전히 큰 척추에 부하뿐만 아니라 위장 함께 할 불편 것과 같은이되는 실행하는 동안 운동을 제거하는 것이 중요하다.

교육 프로그램

허벅지 근육의 전면에서 수행 연습의 첫 번째 라운드 :

• 다리를 쭉 펴고.
• 사육 피트.

햄스트링 근육의 두 번째 원 :

• 다리 굴곡.
• 감소 피트.

넓은 다시 근육을위한 운동의 세 번째 라운드 : 마음에 풀다운 운동.

네 번째 라운드 - 가슴의 근육 : 기계에 앉은 자세에서 팔과 다리의 감소.

다섯 번째 원 - 삼각근에 연습 :

• 기계에 앉아 위치에 벤치입니다.
• 앉은 위치에서 주변에 손을 사육.

여섯 번째 장치는 손의 이두근과 삼두근을 교육 목표로 :

• 바로 팔 상단 블록을 연결합니다.
• 크로스 오버 (다중의 아암 확장 블록 시뮬레이터 수직 프레임의 형태로).

체육관에서 임신 여성을위한 복합 완전히 굽힘, 무료로 무게와 비틀림의 모든 종류의 훈련, 언론과 연습을 제거합니다. 뒷면에 중점을두고 앉아있는 상태에서 생산 운동에 중점을 배치합니다. 갑자기 운동을하지 마십시오 생산성이 서서히 증가되어야한다. 세트 사이에 임신 한 여성은 휴식을 줄 수 있습니다.

체육관에서 임신 여성을위한 훈련은 5 분 장애, 즉, 정상과 같은 방식으로 끝나야합니다. 그것을 심장을위한 탁월한 선택이지만, 부하는 워밍업에보다 작아야합니다. 냉각 스트레칭 운동 중에 흥미로운 위치에서 수행되지 않습니다.

팁

이 체육관에서 임신 여성을위한 훈련의 구현에주의하는 것이 중요하다 몇 가지 포인트 :

• 식수 동안과 훈련이 중요 후 전에 충분한 유체 섭취. 최적 - 가스없이 실내 온도 물.
• 호흡. 그리고 당신이 고용 과정에서 호흡 방법에 큰 중요성을 지불하는 것이 중요하다 : 날숨은 호흡, 가장 무거운 단계에서 수행되어야한다 - 더 간단.
• 체온. 그녀는 부정적인 태아의 상태에 영향을 미칠 수있는 고용 증가 중입니다. 운동 정권 동안 몸의 온도보다 높은 38도 안된다, 그래서 그들은 너무 따뜻하고 습기 찬 곳에서 개최 안, 따뜻하게 옷을 입고 할 필요가 없습니다.

결론

당신이 에너지, 현기증의 부족이있는 경우, 호흡 곤란 즉시 교육을 완료하고 의사와 상담해야한다, 출혈 또는 기타 불쾌한 증상, 복부의 감각을 당겨 나타났다.

체육관에서 임신 여성을위한 훈련의 구현에 의사의 처방 및 강사에 따라 사용자의 신체 조건을보고, 다음 아기는 강하고 건강하게 태어난 것, 그리고 그림은 최상의 상태에있을 것입니다!