올바른 방법을 짜내는 법

어떤 방식 으로든 스포츠를하는 경우, 팔 굽혀 펴기, 당겨 받기 및 기타와 같은 기본 (기본 연습) 구현에 직면합니다. 그리고, 종종, 합법적이고 잘 근거가있는 질문이 있습니다 : "어떻게 짜내 는가?". 많은 사람들이 이것이 우스꽝 스럽다고 말하고 팔 굽혀 펴기보다 쉬운 것은 없습니다. 그러나 이것은 모든 경우에 해당하는 것은 아닙니다. 푸시 업을 진정으로 "기본"(유용)하게 만들기 위해 알아야하는 기능이 있습니다. 모든 운동처럼 식사를 한 후 3-4 시간 이전에이 운동을하지 마십시오. 이 연습에는 여러 가지 다른 옵션이 있습니다.

• 넓은 간격의 팔을 밀어 올리십시오.

• 어깨 위로 밀어 올린다.

• 좁은 손잡이가있는 푸시 업 (두 손바닥이 가장자리에 닿아 있음).

• 팔걸이가 낮은 팔 굽혀 펴기.

• 움직임의 속도와 진폭에 대한 다양한 옵션뿐 아니라.

대부분의 사람들은 "올바르게 짜내는 법"이라는 질문에 따라 팔 굽혀 펴기를 표준 형식 (성능)으로 설명하십시오. 이 운동 버전은 어깨 너비에 중점을 두며, 손의 위치가 삼각근과 가슴 근육 모두에서 거의 동등한 (하중 측면에서) 동작을 제공한다는 이유로 표준으로 간주됩니다. 나는 모든 팔 굽혀 펴기 버전이 옳다는 것을 알고 싶지만, 개인적인 특성으로 인해, 그중 하나가 다른 것보다 더 당신에게 적합 할 것입니다. 넓게 떨어져있는 손에 누워있는 동안 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 하면서, 가슴 근육에 최대 하중을가합니다 (이 근육 그룹의 스트레칭은 주로이 근육 그룹의 증가에 영향을 미치며, 주로 측면 구역에서 발생합니다). 어깨의 3 머리 근육에 가해지는 하중을 약화시킵니다. 즉,이 운동의 특징은 가슴 근육의 전체 근육 질량과 볼륨을 증가시키는 데 초점을두고 있습니다.

팔 굽혀 펴기가 좁은 손잡이를주는 것은 무엇입니까? 그것은 간단합니다.이 운동 버전은 삼각근의 부하를 최대화하고 스트레칭을하지 않고 가능한 한 가슴의 근육을 감소 시키도록 설계되었습니다. 후자는 가슴 근육의 중간에 위치한 부분의 "펌핑"을 보장합니다. 적절한 방법을 고르는 방법을 결정하고, 다른 사람들보다 더 많은 훈련이 필요한 근육 그룹을 선택하고 적절한 운동을 선택하십시오. 이 운동의 또 다른 중요한 측면은 호흡입니다. 밀 때 제대로 호흡하는 방법 ? - 이것은 초보자들 사이에서 가장 인기있는 질문입니다. 모든 근력 운동과 마찬가지로 기본적 규칙은 다음과 같습니다. 호기는 최대 운동 중에 수행됩니다. 이 힘은 선체가 바닥면 위로 올라갈 때 발생합니다.

시기 적절한 호기는 힘이 가해질 때 복강 내 압력을 감소시키기 때문에 호흡의 정확성은 매우 중요하다는 것을 기억해야합니다. 우리 중 많은 사람들은 종종 새롭고 효과적인 운동을 구하는 사람들과 테스터가됩니다. 그렇기 때문에 팔 의 근육 뿐만 아니라 손의 근육을 강화하는 데있어 다음과 같은 합당한 질문이 생깁니다. "손가락을 올바르게 짜내는 방법?" 우선, 관절 병리를 가진 사람들은이 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 방해하는 질병이 없다면 계속 진행할 수 있습니다. 즉시 브러시의 다섯 손가락 모두에 얹혀있는 바닥에 손을 대십시오. 손가락은 자원자의 깃털처럼 원형으로 균등하게 배치해야합니다. 운동을하는 동안 손가락과 손이 움직이지 않는지 확인하십시오. 이 운동을 적절하게 수행 하면 손 근육 을 쉽게 강화할 수 있으며 동력학은 직접적인 확인이됩니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때, 움직임의 속도와 진폭에 특별한주의를 기울이십시오. 가장 좋은 방법은 저음을 사용하지 않고 천천히 고르게 운동을하는 것입니다. 운동을 수행하는 동안 몸 전체를 조종하십시오 : 몸통을 부드럽게 유지하십시오 (처지가 없어야합니다). 바닥의 가슴을 살짝 쥐고 움직임의 진폭을 조절하십시오.

이제는 제대로 뒤로 밀 어서 최대한의 이익을 얻고 근육 시스템을 강화하는 방법을 알고 있습니다. 행운을 빈다.