15 가지 아침 실수로 신진 대사에 해를 끼칩니다.

아침 식사를하지 않거나 과일 칵테일로 제한되는 사람들을 보았을 것입니다. 그들은 너무 빨리 체중을 잃을 것이라고 생각합니다. 사실, 이것은 실수입니다. 신진 대사가 탁월한 경우 지름길을 찾지 말고 신속한 조치를 취하십시오. 단백질과 섬유질이 풍부한 건강한 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 이 경우에만 체중을 줄이고 비만을 피할 수 있습니다. 그래서 당신은 훨씬 더 효과적으로 지방을 태울 것입니다. 가장 흔한 아침 실수에 대해 알아보고 체중 감량에 성공했습니다.

너는 너무 일찍 일어난다.

또는 너무 늦게 누워. 수면 부족은 신진 대사에 심각한 문제를 일으킨다. 결과적으로, 당신은 더 적은 칼로리를 태우고, 식욕을 악화 시키며, 지방의 축적으로 이끄는 호르몬 인 코티솔 (cortisol)의 수준이 증가하게됩니다. 충분한 시간을자는 것이 매우 중요합니다.

너는 충분한 물을 마시지 않는다.

커피 대신 하루를 물로 시작하는 것이 좋습니다. 신진 대사를 자극하기 위해 컵 또는 두 잔 마시십시오. 수면 직후에 수분 균형을 회복하는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 정기적으로 이것을하는 사람들은 부풀어 오름이 적어지고 에너지가 증가하며 식욕이 줄어든다는 사실을 기억하십시오. 또한, 깨어 난 후 처음 30 분 동안에는 코티솔 수치가 증가한다는 것을 기억해야합니다. 따라서 이번에는 커피를 마시면 안됩니다. 물은 훨씬 더 유용한 선택입니다!

너는 잘못된 길을 마시고있다.

갑상선은 신진 대사 작용을 조절합니다. 염소 나 다른 유해 물질로 끊임없이 물을 마시면 갑상선 상태가 악화 될 수 있습니다. 여과수 만 사용하십시오. 녹차도 마셔 라. 지방을 태우는 데 도움이되는 많은 항산화 물질이 있습니다.

커피를 잘못 주문했습니다.

코티솔 수치가 낮아지는 아침에 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사 후 커피를 마시는 경우 음료가 신진 대사를 약화시키지 않고 허리에 센티미터를 추가하지 않도록 주문하십시오. 커피는 디저트가 아니어야하므로 설탕, 크림, 시럽, 초콜릿 칩을 거부하십시오. 에너지로 가득 찬 음료를 즐기십시오.

너는 아침에 과일 칵테일을 먹는다.

바쁜 아침에는 칵테일을 마시고 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 과일 칵테일에는 아이스크림, 시럽이 함유 된 과일 또는 설탕이 들어있을 수 있다는 점을 알고 있어야합니다. 이 모든 것이 신진 대사에 해를 끼칩니다. 술을 마시지 말고 집에서 스무디를 독점적으로하십시오.

당신은 단백질 섭취를 제한합니다.

단백질은 모든 식사, 특히 아침 식사에 제공되어야합니다. 충분한 양의 단백질은 칼로리 소모를 35 % 증가시키고 근육 성장을 촉진시킵니다. 근육을 사용하면 휴식 상태에서도 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다!

너는 너무 많은 가공 탄수화물을 먹는다.

당신이 밀 토스트와 함께 하루를 시작한다면, 당신은 복합 탄수화물을 신체에 공급하지 못합니다. 이것은 완전하고 빠른 신진 대사를 느끼는 데 필요합니다. 통밀 빵을 먹으려 고 노력하면 훨씬 더 유용합니다.

바다 소금으로 계란을 뿌린다.

아침 식사로 계란을 만드는 것이 좋은 해결책이지만 바다 소금은 사용하지 마십시오. 그러한 소금에는 신진 대사 조절에 중요한 물질 인 요오드가 존재하지 않습니다. 요오드화 된 소금을 사용하면 건강에 훨씬 좋습니다.

너는 너와 언더 슈팅을하지 않는다.

점심 시간에 배고픔이 당신의 행동을 통제하게하지 마십시오. 전체 곡물, 건강한 지방, 섬유질 및 단백질로 가득 찬 식사를 취해 완벽한 상태의 그림을 유지하고 충분히 느껴보십시오.

당신은 요구르트를 포기합니다.

식욕을 돋 우는 크림색의 그리스 요구르트는 지방의 연소를 자극하는 훌륭한 스낵입니다. 연구에 따르면 요구르트에 들어있는 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이된다고합니다. 또한, 요구르트는 과잉 체중의 손실을 자극하는 칼슘이 풍부합니다.

너 너무 덥다.

너가 통풍이 나쁜 방에서 자면, 너는 더 적은 지방질을 태운다. 침실에서 더 시원한 사람은 체중을 더 효과적으로 줄입니다.

너는 간식으로 너트를 먹지 않는다.

하나의 브라질 너트에서 - 셀레늄의 일일 기준. 셀레늄은 염증 과정에서 갑상선을 보호하고 신진 대사를 강화하며 호르몬을 안정화시킵니다. 견과류에 들어있는 고도 불포화 지방산은 지방 연소 유전자의 활동을 자극 할 수 있습니다.

너 너무 늦게 먹어.

어떤 사람들은 아침 식사를 포기하는 것이 칼로리 소모량을 줄이는 좋은 방법이라고 생각하지만 이것은 신진 대사를 늦추는 것입니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거부하면 신진 대사가 너무 복잡해지면서 비만과 2 형 당뇨병에 직면하게됩니다. 배가 고플 때 몸은 칼로리 소모를 멈추고 신진 대사가 느려집니다.

너는 아침에 운동하지 않는다.

아침에 집중적으로 훈련하는 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 충전하기에 충분한 시간과 몇 분!

너는 일하는 길에 화를 낸다.

스트레스는 해롭다. 화가났다면 코티솔 호르몬 수치가 증가하여 급속한 체중 감소를 막을 수 있습니다.