허드 (체조) - 운동은 수명을 연장. 체조의 효과에 대한 피드백

허드 - 설계 체조, 관절 및 척추의 상태와 관련된 문제를 제거합니다. 남성과 여성, 어린이, 심지어 노인 모두 : 예외없이 모든 적합한 운동의 세트. 허드는 신체에 영향을 사람이 다양한 긍정적. 이로써 완전히 몸 전체를 개선하고, 개인이 아닌 점 문제 영역 수 있습니다.

데이터 운동의 세트 없음 운동기구 또는 기타 추가 장비에 대처하기 위해. 훈련은 당신을 위해 편리한 장소에서 수행 할 수 있습니다 - 집에서, 야외, 사무실에서 또는 체육관에서. 충분한은 매트의 발 아래에 배치하고, 다음 훈련을 시작할 수 있습니다. 비록 그없는, 그것없이 수행 할 수 있습니다.

체조 다른 형태의 이상 허드의 장점

시간 절약

체조 허드와 몸의 건강에 경로는 간단하다. 원하는 효과를 달성하기 위해서는이 세 가지 한 시간 동안 운동을 위해 매주 보낼 충분하다. 질병을 다루는 다른 방법이 더 많은 관심을 필요로한다는 사실을 주어, 그렇게 어려운 일이 아니다 시간이 금액을 할당합니다. 행동 훈련은 체육관에 가지 않고, 어디서나 수행 할 수 있습니다. 따라서, 당신은 그의 상당한 시간을 절약 할 수 있습니다.

부족은 보조 비용

허드 - 체조, 다른 운동 시스템에 비해 긍정적 인 자질과 장점을 많이 가지고 있습니다. 그 중 하나는 다음과 같은 추가 복구 방법의 부족 마사지, 수동 요법, 약물의 사용, 마찰 연고, 등. 허드 체조 완전히 조화와 성취입니다. 체육관에 사용 가능한 모든 가중치 에이전트의 부재는, 정확하게 필요에 따라, 교육의 각 순간에 부하의 정도를 제어하는 것을 가능하게한다.

체조 안전

인간의 몸에 대한 운동의 이런 종류의 안전은 어떻게? 허드는 - 체조, 리뷰은 부상의 위험을 최소화 다르다는 사실에 의해 확인된다. 교육 시스템에 사용되는 느린 속도 특징으로 스트레스의 등장, 자신의 움직임을 방지합니다. 허드는 제외 과정 중에 물리적 과부하. 따라서,이 운동도 장애를 가진 사람들을 다룰 수, 환자 부상, 산후 여성과 무게를 들어 올릴 의료 이유로 허용되지 않는 사람들을 후.

원인보다는 질병의 증상을 주소

체조 허드는 질병이의 원인을 제거 할 수있는 능력을 가지고 있으며, 단지 증상. 이 과정에서 얼굴에 이르기까지 발가락으로 끝나는 모든 근육 그룹을 포함한다는 사실 때문입니다. 또한이 경우에는이 공부하고 척추 (모든 부서)된다. 특별한주의가 주어 교육 시스템은 신체 훈련의 일반적인 과정에서 작동하지 않는 작은 근육을 제공합니다. 그 결과, 그것은 자신의 혈액 공급을 개선로서, 작은 관절의 뼈와 연골의 회복이있다. 허드 - 체조, 리뷰있는 훈련이 염증 프로세스를 중지에, 관절에 붓기와 통증이 사라 때문에, 자신의 이동성을 증가 나타냅니다.

허드 체조의 원리

허드 - 무게없이 수행 체조. 운동의 효과를 강화하는 것은 반대 근육의 전압을인가함으로써 달성된다. 그러나, 그들의 작업을 두 번 누릅니다. 우리의 근육을 줄일뿐만 아니라, 그들에 저항뿐만 아니라 활성화됩니다. 모든 운동은 증가 된 전압, 느린 속도로 수행됩니다. 그것은 연수생 부서의 몸에 피로가 될 때까지 그들 각각은, 그때까지 할 것을 권장합니다. 근육 동안 연습 정상 작동에 몸이 "잠"(얼굴, 목, 손가락의 신전 경골)이되도록 사용된다.

누가 체조의이 유형을 권장

허드는 체육관과 골관절염과 골다공증의 예방을하고 싶은 사람들에게 갈 시간이나 기회가없는 사람들을 위해, 가중치를 사용하지 않고 근육을 펌프를 선호하는 사람들을 훈련하는 것이 좋습니다. 자신의 몸을 개선하고 싶어 또한 체육복 모두.

이 단지는 우주 비행사, 승무원 동무와 밀폐 된 공간에서 종종 사람들의 다른 카테고리의 시스템의 근육 기능을 유지하도록 설계 운동의 기반으로 설계되어있다. 허드 - 체조, 손상 후 근육 조직의 회복에 기여하는 요소 중 일부. 하타 요가의 원리는 또한 교육 시스템에 사용됩니다. 일반적으로, 건강 연습 체조로 존재하는 권리를 가치가있다.

뒷면과 자세 연습

주로 설계 허드는 척추 운동. 그 상태에서 내부 장기의 정상적인 기능에 따라 달라집니다. 위반 흉부에서 발생한다면, 척추, 심장에 통증이있다. 요추 질병의 존재는 성적 영역의 질병에 기여한다. 상황은 간단 수정합니다. 탈구의 자리로 돌아 정도로 같은 병리 현상을 제거합니다.

허드에서 자연적인 자세를 회복하기위한 운동의 다양한 사용합니다. 그들의 도움으로, 경추 및 흉추을했다. 모든 운동은이 방법에 따라,하지만 천천히, 최대 전압을 생성했다. 이 부상 약화 목 척추를 방지 할 수 있습니다.

기본은 허드을 행사

이러한 작업의 결과는 호흡 연습, 근육을 다시 개발되고있다. 이러한 운동은 모두 의료 및 아침 체조 허드를 포함한다.

운동 "역도"

다리가 어깨의 시작 위치에, 무릎을 약간 만곡하고 발은 서로 평행하게 배치된다. 어깨 구부리고 확장 후면은 요추 영역에 안장을 형성 정도로 구부러한다. 그런 다음 숨을 공기 코를 촬영 한 다음 단단히 압축 입술을 통해 숨을 내쉬고 필요 (촛불을 넣어 것처럼). 천천히 그리고 바보없이 원활이 필요한 조치를 확인하십시오. 10 ~ 15 번 반복합니다.

가슴을 눌러

위치를 시작하면 이전 연습에서와 동일합니다. 를 채택함으로써, 당신은 가슴 눌러 가상의로드를 생산해야합니다. 호흡은 가능한 한 가슴을 확대하여 수행해야합니다. 7-10 번 반복합니다.

복식 호흡

위치를 시작하면 이전 연습에서와 동일합니다. 나는 약간의 현관이 필요합니다. 강렬한 복부 근육과 복부를 흡입. 흉곽 운동은 전체 기간 동안 고정된다. 천천히 입술을 통해 숨을 내쉬고, "파이프"로 겹쳐서. 20 번 반복합니다.

운동 "보행 고릴라"

정상 서에서 복근을 스트레칭하고 다른 한 발에서 흔들리는, 좌우 회전 천천히 몸 몸을 흔들 필요가있다. 최적 - 갈비뼈와 골반에 감동. 15 ~ 20 번 반복합니다.

얼굴에 대한 충전

별도의 교육 단위는 얼굴 허드 운동이다.

그것은에 정기적으로 교육을받지 않은 상태에서 위축 많은 근육이다. 그 결과, 얼굴의 노화가 온다. 운동은이 문제를 방지 할 수 있습니다. 다음과 같이 얼굴 재생 체조 허드는 실시했다. 먼저 놀라게하고 인상을 찌푸리고있는 것처럼, 위, 아래 눈썹을 이동해야합니다. 쥐 주둥이 교대 귀여운 악을 묘사 하였다. 다음 운동 - "와우"재생 입술을 소리. 다음으로, 그들은 교대로 왼쪽과 오른쪽으로 이동해야합니다. 또 다른 운동 - 눈과 입술을 스트레칭. 당신이 가지 무서운 것처럼이는 방식으로 수행해야합니다. 결론적으로, 당신은 머리가 번갈아 좌, 우회전 확인해야합니다.

모든 운동은 천천히, 천천히, 점진적으로 속도를 가속화 두 번 처음에 수행 할 수 있습니다.

눈을위한 체조

HUD 체조 눈 시력을 개선한다. 운동 군에서 눈의 모든 근육을했다. 열린 눈을 가진 당신이 할 수있는 운동을 수행하고 마감했다. 다음과 같이 실행됩니다.

첫째, 당신은 눈의 압력의 일부는 오른쪽으로 서로 다른 색의 가시 원이되는, 그런 극단적 인 위치로 좌회전 번역해야합니다. 대각선에 - 또한,이 필요 같은 운동은 위, 아래, 다음의 방향을 확인합니다. 끝에서 두 방향으로 번갈아 회전 운동에 눈을 수행해야합니다.

50 ~ 60 시간에 필요한 각각의 운동을 반복합니다.