임신 여성을위한 피트니스. 임신 여성을위한 피트니스. 임신 여성을위한 피트니스 - 1 개 학기

사라 긴이 임신 한 여성이 부작용에서 자신과 아기를 보호하기 위해 침대에 누워해야한다고 생각했던 일이다. 오늘 이렇게 매우 드문, 대부분 여성 전체 임신은 신체적으로나 사회적으로, 활성 상태로 유지됩니다. 이 글에서 나는 임신 여성을위한 얼마나 유용 피트니스 당신을 말하고 싶어.

메인 및 다른 규칙

임신 한 여성은 뭔가를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담 여기에 같은 활동에 대한 자신의 권한을해야합니다. 결국, 여성은 보통 같은 느낌 때 흔히 있지만, 거기에 그녀의 아기에 대한 위협의 다양한 없습니다. 여자가 스포츠의 모든 종류를 할 수있는 위치에 원하는 경우에 따라서는 해당 지역의 산부인과에서 그렇게 할 수있는 권한을 요청해야한다. 고용과 관련하여, 임신 여성을위한 피트니스 변경 될 수있다. 예를 들어, 처음의 상태에서 여성도 큰 감소가 특히 임신 마지막 달에, 부종 체온의 증가는 (체육관 반대),이 없기 때문에 그들은 사람들이 범주에 가장 적합한 물 운동을 권장 근육에 더 큰 부하가 없다 척추. 또한,이 과정을 시작, 당신은 알고 있어야합니다 임신 첫 달이 운동은 평소보다 유체를 소비하는 동안해야하지만, 지난 달 - 적은. 음식에 관해서는, 더 영양가해야합니다. 은 "부정사"에서 수행되는 금지 된 활동의 세 번째 임신에서.

운동의 장점

어떻게 임신 여성을위한 유용한 적합성을 제공? 이에 따라, 긍정적 인 측면의 전체 범위가 존재한다. 우선, 여자는 항상 도움이되는 근육을 훈련한다. 병행하여, 노동시 도움이 될 것입니다 골반 바닥 근육을 강화. 또한, 운동은 크게 초기 단계 자체가 실종 될 때까지 입덧을 줄일 수 있습니다. 다른 운동 상태에서 여성의 가장 고통 변비, 등의 문제를 방지하기 위해 임신 한 여자 도움이됩니다. 그리고, 가장 중요한 것은, 임신 여성을위한 피트니스 - 다른 좋은 분위기에서 사람과 항상 기대 어머니뿐만 아니라에 유용 양성과 웃음의 많은,하지만 그녀의 아기와의 통신입니다.

금지

그렇다 여자가 특정 의료 이유로 임신 피트니스 금기 할 수 있다는 점에서, 최고의 훈련 피할 것을 아는 것도 중요하다. 이 강도는 운동. 그들은 그렇지 않으면 아이를 잃는 큰 위험이, 국가의 여성에 대한 금기이다. 의 다른 운동 바람직하지 않은 킥 발, 점프, 날카로운 움직임. 또한 위치에있는 여성이 렸다는 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다, 클래스는 근육 통증을 가져 오지해야합니다. 요가에 관해서는, 여기는 "플립"자세의 다양한 연습을하는 것은 불가능합니다.

필라테스

필라테스 - 우수한 임신 여성을위한 피트니스 클래스. 어떤 장점은 위치에 여성이 스포츠에 존재 하는가?

1. 노동의 과정에서 활성 골반 바닥 근육의 개발.
2. 자궁에서 아기를 제공하는 자세를 유지하는 것은 충분한 생활 공간, 그리고 문제를 다시 피하기 위해 여성이다.
3. 적절한 호흡, 다양한 호흡 기법을 학습하고, 매우 특히 전투에서 노동하는 동안 필요합니다.
4. 수업은 근육에 유용 : 그들은 조심스럽게 훈련하고 유능한 교사 휴식.
5. 임신 가능한 위성 - 대부분의 경우 필라테스 경련, 정맥류 및 부종을 방지하는 데 도움이하는 것이 중요합니다.

체조

체육관을 선택, 여자는 동적이 아닌 정적 인 운동에 우선 순위를 부여해야합니다. (이것은 노동하는 동안 매우 유용하다)와 같은 클래스는 여자가 올바르게, 유능 긴장 호흡에 필요한 근육 그룹을 긴장을 가르치는 것이 중요하다. 또한 체조 운동에 의해 여자가, 스트레칭 할 매우 도움이 부여된다.

물 에어로빅

이 스포츠는 물에 클래스가, 여자가 몸을 걱정하지 않습니다로드되지 않는 갑작스러운 움직임을 나타내지 않는 단순한 이유로 임신 여성을위한 유용합니다. 이 클래스는 종종 임신 이득 무게 동안, 물이 완벽하게 문제에 대처하는 데 도움이 여자를 권장합니다. 물과 정규 수업 귀찮게하는 중지 부종으로 고생하는 사람들을위한 좋은 교훈.

요가

위치에있는 여성은 요가 연습을 사랑 해요. 그들이 제대로 할 때 기대하는 어머니는 구호를 느끼고, 휴식을 취할 수 있도록 몇 가지 문제에도 대처 운동 때문에 이러한 교훈 유용합니다. 그러나,이 모든 포즈는 상태에서 숙녀에 적용 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

특별 세션

여자가 스포츠의 종류는 임신 여성을위한 그것을 위해, 맞춤 체력을 선호하는 줄 알고하지 않는 경우, 같은 오늘 큰 도시뿐만 아니라 많은있다. 따라서, 이러한 클래스에서 독점적 위치에있는 여성 밀접 바로 모든 임산부가 과용하지 않도록하고 수행하는 모니터링 전문가의 엄격한 감독하에하지 작업, (다른 경우는, 여성이 안전한 운동을 선택, 평범한 사람들과 함께 결합 될 수) 예정 불필요하게 몸에 부담을주지. 또한 교실에서 코치를 허용, 여성 고용 첫 번째와 세 번째 삼보 격이 다른 말하는 것도 중요하고, 연수생의 그룹은 주로 임신으로 나누어 져 있습니다.

첫 번째 임신

모든 여자가 가장 위험한시기는 임신 초기 인 것을 알고있다. 여기에 있기 때문에 아이를 잃는 큰 위험이 있습니다. 따라서이시기에 여성은 매우주의해야합니다. 이 상태에서 여성을위한 매우 안전합니다 연습 세트를 선택하는 것도 중요하다. 그래서, 어떤에서 단위는 임신 한 여성 (1 개 학기)에의 적합성해야 하는가? 우선, 그것은 따뜻하고, 호흡 기법뿐만 아니라 유용한 안전 운동을합니다.

첫 번째 임신에서 무엇을 할까?

먼저 워밍업을해야합니다. 이 기간에 여자가 과로를하지 않는 것이 좋습니다으로 워밍업은 매우 간단합니다. 첫째로 당신은 당신의 목 근육을 스트레칭해야합니다 그것은 권리를하고 한 방향으로 다음 다른 방향으로 머리의 약간의 경사를 만들 필요가있다. 최대 값은 당신이 그것을 지나친 과세하지 않는 근육을 스트레칭 시도해야합니다. 다음 운동 : 팔을 확장 할 필요가 서 어떻게 하나 몸통에서 다른 암에 도달하는 방법. 그래서 몇 번을한다. 이 운동을하면 허리 똑바로 유지해야한다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 그것은 또한 당신의 호흡을 연습 할 수있는이 시간에 중요하다. 이렇게하려면, 당신은 위쪽으로 기지개처럼 가능한 똑바로 될 필요가있다. 당신은 필라테스로 호흡해야합니다 타격을해야한다,이 공기를 채운다, 갈비뼈 사이에 공을 끼워 상상. 이 약 10 숨을 것이다 이렇게하려면. 그리고 만 이제 운동을 시작할 수 있습니다.

임신 여성을위한 피트니스해야 안전성을 기억하는 것이 중요하다. 운동은 전원해서는 안됩니다. 이 중 첫 번째 "부동". 이 여자가 네 발로 도착를 들어, 손을 어깨 떨어져, 다리를 약간 벌린 폭. 지금 당신은 교대로 한 팔과 반대 다리를 당겨, 항해를 시작할 수 있습니다. 운동은 6 ~ 8 회 반복한다. 이것은 짧은 휴식옵니다. 다음 운동 "고양이." 이 여자가 다시 이전 위치 "데스크"가, 그의 머리를 제기하지 않고, 최대 아치에게 뒷면을 극대화하는 것이 필요하다. 그런 다음 휴식, 여자 가슴을 아래로 뻗어 온다. 그러나, 그것은 척추에 불필요한 긴장을 만들고, 그 아래로 구부리려고,이 연습에 안 기억하는 것이 중요하다. 반복 횟수 : 약 5. 다시, 약간의 휴식. 임신 초기에 실시 할 수있는 또 다른 운동 "을 보았다." 구현의 여성이 바닥에 앉아, 그녀는 바닥에 자신의 팔을 확산에 병렬, 양말을 당겨, 그녀의 다리를 확산. 흡기 필요 것처럼 한쪽 트위스트과 날숨의 다른 휴식을 취하도록. 엉덩이가 바닥에 고정되었는지 확인하고 무릎이 없습니다 구부릴 필요가있다.

독립

또한 임산부의 가정을위한 체력을 연습 할 수 있습니다. 그것은 몇 가지 문제가있는 경우에만 그는 여자가 선택해야하는지 알 수 있기 때문에 운동은 더 나은, 전문가와 사전에 동의합니다. 자신의 위로 잡기, 코치의 권장 사항을 준수해야합니다 및주의에 대해 잊지 마세요.