어떻게 근육을 휴식? 수단, 휴식 근육

좋은 휴식없이 너무 많은 긴장은 많은 에너지를 소요됩니다. 운동은, 등등 증가 피로, 혈액 순환, 수면 등을 제한하게된다. 일반적으로, 지금까지의 근육 긴장과 같은, 그래서 그들은 필요 휴식. 그러나, 항상 케이스. 약간의 근육이 너무 많이 뻗어 있다는 사실에 앉아있는 라이프 스타일과 부동의 리드는, 다른 사람은 아주 작은 자신의 퇴근 후 피곤. 특별한 수단에 의지 할 필요가 얼마나 긴장하는 근육을. 전체 생활에 갈망하는 사람들을 위해 그들이 매우 필요 알 수 있습니다.

긴장과 이완

근육을 이완하는 방법을 알고,이 작업을 수행 할 수 있으려면, 기분과 스트레스로 작업 할 수 배울 필요가있다. 이 방법은 자연 휴식에 다음 어떤 근육 긴장으로 구성되어 있으며. 그래서 우리는뿐만 아니라 근육을 이완 할뿐만 아니라, 몸을위한 더 나은 느낌이 될 방법에 대해 알아 봅니다.

차례로 신체의 다른 부분과 결합. 당신은 최고의 느끼는 근육 그룹으로 시작해야합니다. 손과 얼굴이. 편리한에서 운동은 당신이 포즈를 위해. 그러나 최선의 선택은 여전히 자신의 뒤쪽에 누워 자세된다.

힘이 있음을 주먹으로 최초의 지배적 인 손을 짠다. 당신이 근육을 이완하기 전에 몇 초 동안 누르고 있습니다. 그 후,이 시간 당신의 근육에 스트레스를 가서 느끼게하려고합니다. 필요가 과용 없습니다. 몸이 자연적인 방법으로 이완하자, 당신은 단지 자신의 감정을 감시. 그런 다음 운동을 반복한다. 당신은 훨씬 더 편안 느끼는 것을 알 수 있습니다. 다른 손으로 같은 마십시오. 손 후에는 팔 전체, 팔뚝과 어깨에 초점을 잘 느낄 것이다.

같은 일이 그와 함께 할 , 얼굴 근육 아래턱과 목에 통과 한 후 눈 주위 근육과 때문이다.

몸의이 부분을 마스터하는 데, 일반적으로 다음 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 허리와 허리 통증을 발을 이동합니다. 의 끝에서 정신적으로 몸 전체의 모습을 걷는다. 다른 곳에서는 아무것도 압착 스테이션을 느낄 수, 느낌을보십시오. 다른 곳에서는 긴장을 느끼는 경우에, 그들의 강하게 강하게 몇 초 후 긴장을 풀어 긴장, 같은 방법으로이 지역을 휴식을 취하실 수 있습니다.

모든 세션이 필요하지 않은 후 즉시 신속하게 얻고 비즈니스에 도착한다. 당신이 누워 운동을 할 경우, 한쪽으로 먼저 설정 네 발로 서, 다리를 집어. 이미 그의 발에 - 점차적으로 다음 한쪽 무릎에 무게 중심을 이동합니다. 당신이 앉아에 관여하는 경우, 먼저 앞으로 숙이고 자신의 발에 무게를 이동 한 다음 천천히까지 얻을 수 있어야합니다. 당신이 확실하게 준수해야 휴식에서 이러한 점진적 종료합니다.

몸과 접촉에 초점

긴장된 근육을 이완하는 방법에 대해 알아보십시오, 그것은 공통의 감성을 개발하여, 가능하다. 내 눈의 몸을 통해 실행하고 근육, 등등 다음 주위 온도, 당신이 접촉되는 표면, 리플과 느낌을보십시오. 모든 하나는 몸에 느낄 수있다. 그것은 서둘러해서는 안됩니다. 모든 감각을에 중지하십시오. 예를 들어, 손의 손가락, 손, 팔꿈치에 점진적으로 시작하고 겨드랑이에 도착. 이 연습에서는, 중요한 것은 - 긴장하지 않고, 감각에 초점을 맞 춥니 다.

다음 운동의 본질은 호흡에주의를 집중하는 것입니다. 그것에 집중과 인식. 당신이 자신의 옷을 접촉되는 표면을 느껴보십시오. 몸이 옷 표면과 접촉하는 모든 점에 초점을 맞 춥니 다. 당신의주의를 시청하고 제어 할 수 없습니다 및 명령하지보십시오. 그냥 접촉 재미가있다. 일반적으로, 몇 분 후 근육의 긴장 자체를.

운동 - 생활 : 손과 목을 이완

사람들은 "전력을 던져"아무 말도하지 않습니다. 그리고 그것은 언론의 단지 그림이 아니다. 긴장 잃을 정말 가능하다. 이 운동을보십시오.

팔꿈치를 굽힘, 술을 흔들. 필요가이 정도의 노력에 넣어 없습니다. 손이 자신을 걸어 보자. 그런 다음, 그것들을 낮추는 그의 귀에 그의 어깨를 해제하고, 가을했다대로, 그들을주고, 완전히 그의 손에 진동을 확산. 당신의 목을 휴식. 그의 가슴에 턱 드롭을 보자. 천천히 당신의 머리가 다른 하나 개의 방향으로 다음으로 반원을 만들 수 있습니다. 목을 끌어 할 필요가 없습니다. 근육이 자신의 편의를 스트레칭 선택합니다합시다. 이 운동을함으로써, 목은 일반적으로 이동할 수 있습니다 긴장이있는 곳 느낄하려고합니다. 점차적으로, 당신은이 지역과 함께 일하게 될 것입니다.

몸과 다리를 휴식

뒤로 옆으로, 앞으로 린. 그러나 근육의 노력보다는이 운동을하려고하고, 대립 근육의 이완과 함께. 따라서, 움직임은 부드럽고 천천히해야한다.

벽에 엎드려서 손이 뒤로 옆으로 몇 스윙 앞으로 발에 걸릴. 다리가 자유롭게 이동하자. 필요가 가능한 한 높은 데리러하려고 없습니다. 당신은 스트레칭과 휴식을하지 않는 것이 잊지 마세요. 자신의 손으로 - 다음 다른 쪽 다리와 동일한 작업을 수행합니다.

똑바로 서, 편안하게 옆으로 돌립니다. 운동은 운영 다리의 근육 상체 동안 최대한 편안하고 골반을. 팔이 밧줄 같은 걸한다, 아래로 낮췄다. 머리는 경우 다음 회전 할 수 있습니다. 호흡 수정, 자유롭게 숨을 쉴 수 없습니다. 팔은 양쪽과 위쪽, 그리고 그가 원하는대로 몸 왜곡 위에 흘리 "비행"보자.

휴식을위한 운동을하는 방법

각 편안한 운동의 끝에서 약간의 일시 정지를 따라야합니다. 동시에, 당신은 점차적으로 일어나 일어 서서 긴장하지 않도록주의처럼 될 수 있습니다. 일부 운동 피곤 근육 그룹을 긴장을주고, 하루 종일 반복 할 수 있습니다. 따라서 당신은 점차적으로 아주 잘 근육을 이완하는 방법을 이해하는 것입니다.

최적하지만 거짓말 포즈,하지만 날에 가능할 것이다 하루 동안 사용할 수 있습니다. 휴식은 당신이에서 할 수있는 운동 점심 시간, 그리고 의자에 앉아, 어떤 위치에서 대중 교통에있는. 당신의 근육을 느껴, 당신은 성공할 것이다!

목욕

목욕을하고 휴식을 취할 수있는 우수하고 매우 즐거운 방법입니다. 따뜻한 물로 채우기 좋아하는 에센셜 오일 몇 방울을 추가하거나 허브의 주입 (예를 들어, 카모마일)을 붓는다.

이 화장실은 숨이 몸 전체를 개선, 근육을 완화하고 피부의 모공을 정화.

마사지

특히 목욕 후 마사지를 휴식, 완벽하게 절차를 보완합니다. 발가락과 발을 시작으로 점차 이동하고 몸 전체 걸어해야합니다. 마사지는 에너지로 몸을 채우고 새로운 생명을 불어 듯합니다. 물론,이 절차가 안마사 일을하면 더 좋다. 그러나 당신은 어떻게 자기 마사지 할 수 있습니다. 할 필요가 없습니다 종류의 많은 노력을위한 휴식 후.

근육을 이완 약

때때로 운동 및 가정 치료가 원하는 효과를 가져 오지 않도록 프로세스가 시작되고 전압이 남아있다. 편안한 운동을 계속하는 것이 바람직하다. 그러나 사람들은 종종 자신의 노력 약국 약물을 대체하는 것을 선호합니다.

근육을 휴식을 특수 약물이 있습니다. 그 중 연고, 알약, 심지어 주사가있다.

연고는 잘 다리에 통증을 완화 도움이됩니다. 예를 들어, "Finalgon"는 열을 제공 할 필요가 다리 그러자, 병든 부분에 적용된다. 물론, 연고를 적용한 후 목욕은 고려하지 않아야합니다.

osteochondrosis, 그리고 때 근육 경련은 근육을 휴식을 자주 처방 정제이다. 그것들은, 예를 들어, "Mydocalm" "바클로 펜"및 "MM-301 공지 중에는."

정맥 약물은 단기 작업에 관리 할 수 있습니다.

마지막으로, 몇 가지 팁

물리 치료에 참여. 간단하지만 잘 선택 운동으로 정말 긴장을 쉽게 배울 포함, 많이 얻을 수 있습니다.

다시 당신의 낮은 지원하는 의자를 선택합니다. 음, 조정할 수있는 경우.

바로 당신의 머리를 유지하려고, 턱을 들어 올려 아니지만, 그것을 감소하지 않습니다.

당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면, 매 시간이 짧은 휴식을하려고합니다. 계단까지 복도를 걸어보세요. 측면 굴곡을 수행하고 사지 채팅.

결론

우리는 가능한 많은 근육을 휴식을 취할 수있는 몇 가지 방법을 생각했다. 당신도이 있지만 적용하기 시작한다면, 추가 자금이 미래에 필요하지 않은, 근육을 이완 없을 수도 있습니다.