심장 근육을 강화하는 방법 : 운동, 약물, 음식

어떻게 강화하기 위해 심장 근육을? 이 질문은 조만간 각 사람의 앞에 나타납니다. 오랜 시간 동안 낙담 심장의 리듬에 무엇을 할까? 성능을 개선하는 데 도움이 될 것입니다 연습의 복잡한?

심장 - 그것은 신체의 다른 사람들처럼, 같은 근육이다. 따라서 더 나은 기능을 위해 운동을 받아야합니다. 순환 시스템의 문제 - 앉아있는 생활 습관의 결과. 그러나, 정원에서 일하고, 쇼핑하고, 작업, 걸레없이 손 바닥을 씻어 도보로 걷기와 같은 일상적인 작업을 수행하는 사람은 근육, 따라서 교육을 강화합니다.

심장에 체육

심지어 건강한 사람은 극적으로 신체 훈련의 수준을 높일 수 없습니다. 부하는 점진적으로 증가 할 전망이다. 심장을 강화하는 훈련을하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 당신이 허용 하중 제한을 선택하는 데 도움이됩니다. 고혈압과 자궁 경부 osteochondrosis으로 고통받는 사람들은 큰 진폭 운동에 사용할 수 없습니다. 예를 들어, 깊은, 앞뒤로 웨이트 트레이닝을 기울어 금기이다. 하나 개의 적합한 스포츠 - 요가. 때문에 근육의 스트레칭 느린을 향상 심장 작품.

운동을하는 동안은 심장 박동을 조절하는 것이 필요하다. 부하 받으면 그는 다시 반송 25 ~ 30 개 단위 3-5 분 올라 가야합니다. 수업은 식사 후 1.5 시간에서 개최된다.

물리적 운동

어떻게 심장 근육을 강화하기 위해? 각성 즉시 수행 할 수 있습니다 연습 :

1. 이겠지. 허리에 누워, 당신은 자신의 다리와 손을 긴장, 몸 전체를 끌어해야합니다. 낮은 사지의 손가락이 시트에게 접촉을 시도합니다. 손은 손가락을 곧게, 그의 머리 당겼다. 3 ~ 4 번 반복합니다.
2. "배를."호흡 두 번째, 그 위에 한 손을 넣어 - 가슴에. 뱃속에 심호흡과 강한 날숨을 가져 가라. 동시에 가슴과 복부 근육의 작업을 관찰합니다. 천천히 3-4 회를 수행합니다.
3. 손이 그의 머리 아래에 넣어해야합니다. 오른쪽 다리가 왼쪽보다 약간 올렸다. 다른 방향으로 몸의 상하 반쪽의 회전 운동을 수행합니다. 예를 들어, 어깨와 머리 - 오른쪽 골반과 다리 - 왼쪽으로. 하나의 배 한 쌍의 다른 측면을 수행합니다.
4. 자신의 뒤쪽에있는 동안, 흡입에 올리고 그의 가슴에 머리를 눌러 앞으로 동안 손을 잡아 당깁니다. 다리가 너무 들어 올려 빼냅니다. 5-7초을위한 운동의 발판을 마련합니다. 내쉬고에서 시작 위치를 취할. 3 번을 수행합니다.
5. 허리에 누워, 팔, 손에 용해. 구부러진 다리, 그리고 서로 약간의 거리를 넣어. 엉덩이에 가깝게 피트. 흡기 무릎을 한쪽으로 설정하고, 머리 - 다른. 내쉬고에서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 5 회, 교류는 서로 다른 방향으로 변합니다.

심장 근육의 유지 관리의 기본 원칙

심장이 원활하게 작동하도록하기 위해서는 삶의 방식을 돌볼 필요가있다. 어떻게 심장 근육을 강화하기 위해? 이 기본 원칙의 이행을 도움이 될 것입니다 :

• 심장에 필요한 모든 미네랄과 비타민의 사용과 적절한 영양 섭취.
• 허브 미네랄 혼성으로 몸을 강화한다.
• 자신의 나이와 유기체의 능력에 따라 신체 활동을 수행합니다.

"심장 세포"의 부족

마그네슘, 칼륨 등의 원소의식이 존재에 의해 영향을받는 심장 근육의 올 바르고 정확한 동작. 따라서 데이터 미네랄을 함유 한 제품의 사용을 모니터하는 것이 필요하다. 마그네슘 및 칼륨 부족이 발생할 수 있습니다

• 열악한 환경;
• 빈약 한 토양과 미네랄, 그 결과로, 그녀의 야채 성장;
• 잦은 스트레스;
• 약물;
• 구토;
• 베타 차단제 및 이뇨제;
• 편식;
• 강력한 물리적 노력.

이러한 상황은 삶의 모든 사람이기 때문에, 그 사람이 따라 건전한 발전과 마음의 적절한 기능에 필수적인 미네랄의 수준을 보충해야합니다.

미네랄

마음의 작업을 지원하기 위해, 몸은, 자금을 확보 심장 근육을 강화하는 것이 필요하다. 그녀의 작품은 강하게 여분의 무게에 의해 영향을 받는다. 비만은 근육이 과로로 작업하기 시작한다는 사실에 이르게하지만, 때문에 위의 완전히 위치를 변경할 수 있습니다 다이어프램으로 가득합니다. 따라서이식이 요법과 마음의 안정을 제공하는 다이어트 제품의 존재를 수행하는 것이 필요하다. 섭취해야하는 주요 요소 - 칼륨, 마그네슘, 요오드이다.

어떻게 심장 근육을 강화하기 위해? 그것은 보호 그게? 건강한 심장의 발전의 기초는 칼륨과 마그네슘의 체내에 존재입니다. 충분한 데이터 요소를 가진 사람들은 거의 심장 발작과 뇌졸중 고통을하지 않습니다.

칼륨

물 균형을 유지할 책임이 요소입니다. 그것은, 부종을 감소 독소를 제거합니다. 몸은 매일 칼륨을 보충해야합니다. 다이어트에있는 그것의 존재는 계절에 따라 달라 봄에서 가을에 충분하지 않습니다 - 많은. 제품, 칼륨과 심장 근육을 강화 :

1. 과일 : 오렌지, 바나나, 귤, 포도, 사과.
2. 딸기 : 딸기, 멜론, 수박, 엉덩이, 살구, 자두, 건포도 증가했다.
3. 야채 : 오이, 양배추, 파슬리, 감자.
4. 호밀 빵.
5. 시리얼 : 귀리, 기장.
6. 견과류.

마그네슘

그것의 존재는 심장의 정상적인 기능을 위해 필요하다. 그것은 혈압을 정상화, 근육의 이완을 야기한다. 자신의 소스 중 하나는 물이다. 미네랄의 대부분은 곡물 및 시리얼 제품입니다. 마그네슘을 포함 제품 :

• 곡물 - 귀리, 보리.
• 시리얼 공장.
• 완두콩, 콩.
• 양배추.
• 레몬, 자몽, 사과.
• 살구, 바나나.
• 해양 제품 : 넙치, 잉어, 새우, 청어, 고등어, 대구.
• 우유, 코티지 치즈.

요오드

필요한 요오드 미네랄 워터는 본체 부재 포화. 또한,이 음식에서 발견된다 :

1. 해물 : 새우, 굴, 미역, 게, 물고기.
2. 야채 : 당근, 무, 아스파라거스, 시금치, 토마토, 감자, 양파.
3. 딸기 : 블랙 커런트, 딸기, 검은 포도.
4. 계란 노른자.

비타민

사람 몸에 필요한 물질의 함량이 감소 된 경우에는 심장 근육을 강화하는 약을 권장합니다. 그들의 준비는 비타민 복합체 가능합니다. 다만, 심지어 의사의 추천 후 필요에이 약물을 복용 기억.

마음의 활동을 지원 필수 비타민 :

• 티아민;
• 루틴;
• 아스 코르 빈산;
• 토코페롤;
• 피리독신;
• 비타민 F;
• 그룹 B

그들은을 포함하는 준비에 의해뿐만 아니라 자신이 속한있는 음식을 사용하는 동안 시체를 입력합니다. 이 경우, 티아민은 심장 근육 섬유의 탄성을 향상시킨다. 그 결과 - 동작을 안정. 시리얼, 커피 콩 : 그것은 어떤의 일환으로 제품.

루틴 - 탄력을 증가시켜 강력한 혈관을. 와일드 로즈, 블랙 커런트, 블랙 과일 산 화산재의 달인에 포함 된. 아스코르브 산 혈관벽에 콜레스테롤의 형성을 감소시킨다. 이를 함유하는 제품 : 감귤류 과일, 로즈힙, 블랙 커런트. "Riboksin", "Asparkam", "트리 메타 지딘"을 : 심장 근육에 도움이되는 약물 중 다음과 같이 식별 할 수 있습니다.

어떻게 심장 근육을 강화하기 위해? 그것은 오랜 시간 동안 일을하고 실패를 허용하지 않았다하려면, 당신의 몸이 정상 유지에 대한 통합 된 접근 방식을 사용하는 것이 필요하다. 그것은 제대로 선택한 다이어트,하지만 운동, 적절한 휴식, 비타민 지원뿐만 아니라위한 것입니다.