물리 치료 요추 : 연습에 대한 설명, 리뷰

근골격계의 요추 원인 질환에 통증이. 의 양상 좌골 신경통은 자주 방해. 이러한 병리 적 상태에 따라 퇴행성 추간판의 퇴행 과정을 야기한다. 그리고이, 차례 차례로, 요통의 원인이 될 수 있습니다. 연골 층 변위 박형화 및 염증 반응 척수 신경을 침해. 이 모든 강렬한 통증을 유발하는 운동과 물리적 노력 증가에서. 이 문서에서는 허리 얼마나 효과적인 운동을 볼 것이다.

무엇을 도와 드릴까요?

약물, 물리 치료, 마사지, 수동 치료 - 통증이 사용할 수있는 도구의 무기고를 지속. 뿐만 아니라 나열된 치료가 도움이 될 수 있습니다. 허리 특수 물리 치료를 처리 할 필요가있다. 이것은 그렇지 않으면 치료의 효과는 포함되지해야, 치료의 필수 요소입니다. 권장되는 운동을 수행하면 다음과 같은 이점을해야합니다 :

• 고통을 제거합니다.
• 허리 근육 프레임을 강화한다.
• 추간 공간, 빈 신경 함정 수사를 확장합니다.
• , 척추, 신경, 연골의 요추의 근육을 혈액 순환과 신진 대사를 강화.

이 모든 허리를위한 운동을 제공합니다.

체조의 구현을위한 권장 사항

운동은 척추의 특정 질병의 치료에 매우 강력한 무기로 간주됩니다. 너무 솜씨를 실행하지 않으면 고통은 심지어 증가 할 수 있습니다 개최되지 않습니다. 이 저하 될 않도록, 요구 사항의 특정 목록을 관찰 할 필요가있다 :

• 운동은 바보 갑자기 공격하지 않고, 부드럽게해야한다.
• 좋은, 밝은 방을 수행하기 전에 철저하게 방송되어야한다. 의류는 가능한 자연으로 선택됩니다.
• - 운동을 내쉬고 - 휴식 흡입 : 당신은 당신의 호흡을 통제 할 필요가있다.
• 하나 개의 요소는 다음 횟수 및 부하에 적응으로 증가하는 세트의 수를 시작하는 데 적어도 열 반복을 필요로한다.
• 만약이 있었다 통증 등의 음성 증상 (메스꺼움, 일반 약점, 두통), 그것을 필요로하는 중단의 운동.

허리를위한 운동은 환자에게 편리 날 같은 시간에 대해 정기적으로 수행됩니다.

어디서부터 시작?

진통제 체조는 서서, 누워, 앉 수행 할 수 있습니다. 운동은 스트레칭과 근육을 강화하는 데 도움이. 그러나 추간판의 압력은 허용되지 않습니다. 어떻게 쉽게 척추를 스트레칭? 하중 베어링 부재는 생략 될 수있어서, 상기 크로스바에 걸어 두자. 수동적으로 인해 척추가 중력의 작용에 꺼냈다. 척추 사이의 갭은, 연신되어 조여진 신경이 해제된다. 허리 osteochondrosis에 특히 유용 연습.

여자가 줄에 매달려하는 것은 매우 어렵고, 사람들은 모두 성공적으로 관리되지 않습니다. 건강이나 연령을 방해 할 수 있습니다. 그런 다음 우리는 모든 발로과 연습에서 위치를 취할 수 있습니다. 이러한 상황은 보즈라고합니다. 그것은 가능한 척추 예비 상기 디스크의 변위를 방지한다.

약간 뒷면 굽힘 동안 그냥 네 발로 걷는다. 깊은 숨을 깊게 숨을 교대 할 필요가 - 그리고 숨을 따르는 것이 중요합니다. 수업은 여전히 20 분 이상 없습니다.

허리를위한 운동은 무엇입니까? 이 이후에.

운동의 어떤 종류?

서있는 위치에서 운동도 매우 효과적입니다. 이 등 근육을 눌러, 엉덩이와 허벅지에 최적의로드 균형을 만듭니다. 그러나 항상 고체 표면의 허리와 천골에 의존 할 필요가있다. 이러한 목적을 위해 벽을 완벽하게 맞습니다.

다음, 숨을 무릎과 엉덩이에서 다리를 구 부 러를 해제해야합니다. 각도는 직선이어야한다. 10 초 동안 같은 위치를 유지하고 내뿜고 종아리. 낮은 무게 (12kg)의 부하를 증폭 이후에인가된다. 다리가 구부러지지 않는 경우 허리를 다치게 할 수 있으므로이 수행 할 수 없습니다.

그러나 가장 일반적으로 발생하기 쉬운 위치에서 허리 통증 치료 운동을 사용했다. 이 매끄러운 하드 표면을 필요로 할 것이다. 다리가 떨어져 몸을 따라 뻗어 팔을 어깨 너비 이혼했다. 첫째, 당신은 무릎과 손에 도달하려고 복부 근육을 사용하여, 당신의 머리를 인상 할 필요가있다. 모든 노력에 십초 범위 내에서 실시 할 필요가 있습니다. 그 다음, 시작 위치 누워 골반에서 개최 저하된다. 그런 다음 다리를 설정하는 시도 할 수 있습니다, 무릎은 그의 가슴에 자신의 무릎을 들어 올려, 서로 다른 방향으로 구부러진. 이 모든 번갈아, 각 운동은 적어도 열 번을 반복한다.

또한 하이 백이어야한다 의자에 앉을 수 있습니다. 뒷면은 허리에와 의자의 뒷면에 가압. 그럼 당신은 짧은 시간을 휴식을 취할 수 있습니다, 당신은 운동을 다시 얻을 필요가있다. 당신은 다리 사이에 엉덩이를 바닥에 앉아 널리 무릎을 희석 할 수 있습니다. 허리 바로 메이크업과 함께 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 앞으로 올라옵니다. 열 번 반복.

우리가 허리 통증에 사용할 수있는 모든 운동 여부에 살펴 보자.

한계와 금기 사항은 무엇입니까?

허리 통증으로 인해 좌골 신경통과 퇴행성 디스크 질환뿐만 발생할 수 있습니다. 항상 치료 운동의 혜택을하지 마십시오, 경우에 따라서는 상처 수 있습니다. 때 이러한 조건은 기술 연습에 참여하지 않는 것이 좋습니다 :

• 때 임신.
• 결핵.
• 악성 종양.
• 급성 악화의 질병의 위장관.
• 척추 부상.
• 신장 질환.
• 다리에 방사하면 허리 통증.

Bubnovsky 허리를위한 체조

1. 나는 당신의 위장에 거짓말을 할 필요가있다. 차례로 다음 왼쪽, 다음 오른쪽 다리를 똑바로 상승한다. 1-2초에 대한 높은 위치에 유지됩니다.
2. 또한 위장에 거짓말. 이제, 대신 다리의 몸통을 마련하는 것이 필요하다. 몇 초 지연, 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 당신의 무릎에 앉아있다. 측면에 손을 스트레칭, 마시고 몸을 올립니다. 숨을 내쉬고 - 원래의 위치로 돌아갑니다.
4. 네 발로 일어나. 마히 다리를 똑바로하고 선이 왼쪽과 오른쪽 아래 마십시오.
5. 무릎을 구부리고, 허리에 거짓말. 그들은 자전거를 시뮬레이션 할 수 있습니다.
6. 서, 직선 다리를 인상하고 지원에 넣어 - 테이블, 의자. 부드럽게까지 자원이 허용하는, 발에 몸의 기울기를 확인하십시오. 다리는 변경해야합니다.
7. 옆에 누워. , 똑바로 다리를 들어 올려 잠시 동안 잡아 제자리로 하향 조정했다. 그런 다음 양쪽을 변경하는 것이 필요하다.

모든 편의를 운동 요통?

금기

이 운동을하기 위해,도 금기 사항이있다 :

• 수술 후 초기에는 물리 치료를하지 않는 것이 좋습니다. 관절이나 다른 합병증이 발생 분산 할 수 ..
• 척추 악성 종양에서. 이 직업 암 환자의 의지 만 악화 상황.
• 때 심장 근육에 혈액 공급의 위반. 운동은 갑자기 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
• 때 대뇌 순환의 위반. 전 스트로크 조건은 어떤 신체 활동 금기이다.

심장 마비와 뇌졸중은 종종 치명적이기 때문에 이러한 권장 사항을 남용하지 않습니다.

총 몸, 고혈압, 심부전, 당뇨병의 고갈뿐만 아니라 출혈하는 경향이 물리 치료 이러한 유형의 금기 사항이다.

리뷰

리뷰 물리 치료 허리에 매우 중요하는 것이 좋습니다. 클래스가 고가의 장비를 구입할 필요가없는 경우, 운동은 집을 떠나지 않고 수행 할 수 있습니다. 치유에 대한 믿음의 중요성, 그리고 정기적으로 연습을 할 때 나타납니다. 교육은 의사와 상담하는 것이 좋습니다하지만 그 전에 순서대로, 부정적인 결과를 방지 할 수 있습니다. 그는 당신이 허리 통증의 원인을 확인할 수있는 결과있는 설문 조사를 임명합니다.