겨울에 야외에서 실행합니다. 어떻게 겨울에 실행?

건강한 라이프 스타일을 적극적으로 국가의 모든 화면과 포스터 촉진된다. 대부분의 피트니스 센터는 가격 경쟁을 방해, 클래스에 대한 실질적인 할인 혜택을 제공합니다. 그러나 모든 스포츠 시설을 이용할 수 있지만, 누군가가하지 않았다 교사는 좋아한다. 몸 전체에 대한 가장 효과적이고 유용한 운동이 실행됩니다. 당신은 중요한 어디서나 옷의 준비와 선택에 대한 권리 접근 방식을 실행할 수 있습니다. 여름에는 많은 사람들이 돌아 다니고,하지만 어떻게 겨울에 거리에서 조깅을 수행하기 위해? 당신이 겨울 실행에 특별한주의를 지불해야하므로이 문제는 많은 관심입니다.

거리에 겨울에서 실행 : 수 또는 수 없습니다

세계의 선도 코치는 최근 실내 전용 스포츠 활동을 선호. 상황이 극적으로 변화했다 오늘날, 보통 사람과 즐거움을 실행에 선수와는 야외 경기장에서 누르면된다. 겨울 거리에서 실행 - 매우 책임있는 이벤트를. 결과적으로, 스포츠에 대한 접근 방식은 심각하고 어떤 경우에 기본 규칙을 무시하지 않도록해야합니다.

첫째, 경기 전, 추운 계절에 몸을 준비합니다. 이 운동은 모든 근육 인의 경우 준비하기 위해 근육 조직과 인대를 따뜻하게해야합니다. 단지 몇 가지 간단한 워밍업 운동 후 겨울에 거리에서 실행을 시작할 수 있습니다.

둘째, 겨울에 매우 유용 실행. 당신은 면역 체계를 강화 그래서, 모든 감기에 좋은 방어 반응을 생산했다. 작은 실행하는 동안 서서히 몸 전체를 강화 할 수 있습니다. 또한,이 절차는 혈관에 긍정적 인 효과가 있습니다. 중요한 것은 그것을 과용 및 안전주의 사항을 준수하지 않는 것입니다.

셋째, 차가운 공기는 산소 과포화. 확실히 당신은 겨울 폐 볼륨에 외출 할 때 것만으로는 충분를 보이지 않았다 것으로 나타났습니다. 원래 올바른 기술 겨울 실행이 중요한 가스의 몸 전체를 풍요롭게.

지금 당신은 실행이 추위에 가능하고도 필요하다는 것을 알고있다. 이러한 절차는 모든 감기로부터 자신을 보호하고 산소가 풍부. 연중 어느 계절에 유용 실행, 가장 중요한 것은, 바로 그것을 할.

겨울 실행에 대한 올바른 접근 방식

겨울에 실행하면 점차적으로 시작하는 것이 좋습니다. 바로 장거리에 소모 할 필요가 없습니다. 어떤 스포츠에서 서서히 스트레스에 몸을 익숙하게하는 것이 중요하다. 가속은 항상 상해에 이르게 한 다음 스포츠 라이프 스타일의 모든 관심을 잃었다.

기온이 20도 떨어질 때, 겨울에 외부에서 실행하는 것을 금지합니다. 물론, 당신은 코의 흐름과 함께, 당신 떨고 자신을 유지하고, 목 통증 목에 제출해야한다. 적절한 방법 고용하고 정확하게 자신의 능력을 계산합니다.

호흡 - 체육 교육의 중요한 요소. 실행하는 동안, 특히 가치가 제대로 호흡 할 수있는 능력에 초점을 맞 춥니 다. 흡입은 항상 자신의 코를 수행하지만, 숨이 만들어 입을 수 있습니다. 그냥 차가운 공기가 폐 선수를 입력하기 전에 적당한 온도로 예열 시간을 가지고 있기 때문이다. 이 황금률, 다음 목구멍과 폐의 염증을 무시하면 기다릴 오래 걸리지 않습니다. 당신은 면역 체계를 강화하기 위해 실행되기 때문에, 당신의 건강의주의, 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

거리에서 겨울에 실행하는 것은 극도의 피로와 호흡 곤란으로 완료되었습니다. 그 후, 즉시 따뜻한 장소로 이동합니다. 땀에 젖은 옷은 제거해야합니다. 가능하면 따뜻한 샤워를. 하지 저체온증으로 이어질 수있는 일을 젖은 시간에 촬영.

조깅 규칙

당신이 눈 하얀 눈에 조깅을하기 위하여려고하는 경우에, 항상 가장 중요한 규칙을 고려해야한다 :

• 워밍업과 불쾌한 부상을 피하기 위해 스트레칭.
• 실행 거리의 경우 강한 바람, 온도는 20도 이하하지 마십시오.
• 바로 조깅 후 따뜻한 장소로 이동합니다.
• 제대로 숨 - 코를.
• 으로 러닝 머신 에는 얼음이없는 지역을 선택합니다. 가파른 오르막과 내리막을 피하십시오.
• 다른 풍경을 선택하거나 단조 로움 지루해.

이 모든 야심 찬 선수를 수행 할 수있는 간단한 요구 사항,이다, 동의합니다. 그들은 평생 스포츠를 전담 전문 강사에 의해 개발되었다. 의사 역시 자신의 지식을 넣어하고 추천 목록을 요구 돌았 다. 건강이나 극단적 인 : 그는 겨울에 실행해야하는 이유 물론, 모두가 자신을 위해 결정한다. 그러나 초등학교 규범을 준수 실패는 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

지금 당신은이 중대한 사건임을 알 - 거리에 겨울에서 실행. 어떻게하지 과냉각하는, 무엇을 입고, 우리는 아래에 설명합니다.

겨울 훈련 드레스

운동 선수를위한 의류는 항상 특별한 의미가 있습니다. 조깅, 수영 적응 스포츠 항목의 전체 범위가 있습니다. 많은 유명 브랜드 정확하게 스포츠의 바느질 유명합니다. 오늘은 편안한 운동복하고 세련된 사이에 아주 얇은 라인입니다. 어떤 경우에는, 실행 - 매우 특정한 스포츠를,이 겨울에 완료 특히. 아름다운 옷을 선택하지 않는 것이 중요합니다, 정말 편안합니다. 그냥 겨울의 즐거움에 야외에서 실행으로.

체온 조절 - 추운 계절에 조깅을위한 중요한 기능 스포츠. 몸은 저체온증에 노출되지 않아야합니다. 당신이 스포츠 가지의 특별한 세트를 구입 할 수없는 경우, 레이어 일반 옷을 입고. 여기에 스포츠의 레이어의 기본 규칙은 다음과 같습니다

• 제 1 층은 상기 제 층에 땀을 추론하기 쉬워야한다. 어떤 스포츠 용품 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다 스포츠 속옷을 구입하는 것이 좋습니다.
• 제 2 층은 예를 들면 털의 슈트로 몸 전체의 온도 레벨을 제어한다.
• 제 3 층은 밝고 유리창이어야한다.

속옷은 무엇인가?

속옷은 항상 메인 트랙 슈트 아래에 넣어, 인간의 몸을 준수합니다. 전체 피부가 잘 따라서 최적의 체온을 지원하도록 통기성 섬유 직물을 직조한다. 과도한 수분이 쉽게 밀려.

천연 재료와 합성 섬유로 제조 된 운동 선수 속옷. 액체가 감기로 이어질 것 땀 천, 흡수로 어떠한 경우에도, 순면으로 만들어진 제품을 선택하지 마십시오.

양말에주의 모든 할머니 니트 걸작 다른 경우를 위해 떠난다. 겨울 스포츠 양말 속옷 같은 기술에 의해 수행되는 실행합니다. 마이너스 15도까지 하나의 쌍에 대해 충분하고, 온도가 아래로 떨어 경우, 두 번째 착용 주시기 것이다. 그것은 의류의 기사가 높았다하는 것이 중요합니다, 발목을 보호해야합니다.

겨울에 실행하는 스포츠 옷을

정장 스포츠 (는) 모든 색상이 발견 될 수 있으며, 디자인 실행 시간은 단순히 놀랍습니다. 이상적인 옵션은 양털 의류하는 것입니다. 이 물질은 부드럽고 통기성이 우수한 가벼운 무게를 가지고있다.

기상 조건은 쉽게 드레스, 소송 소송에서 일부 바지를 허용하는 경우. 그러나, 매우 낮은 대기 온도에서 반드시 레깅스 양털을 착용하십시오. 몸통은 완벽하게 터틀넥과 스웨터 앉아있다. 참고 후드 냉각 표시합니다. 그런데, 그들은 항상 인쇄 재미 특히, 세련되고 유행 볼 것이다.

재킷과 조끼

재킷은 확실하게 젖은 눈과 날카로운 바람으로부터 보호해야합니다. 제품 매장 스포츠의 선반에 오늘, 당신은 전체 절연 정장을 찾을 수 있습니다. 그들은 재킷, 바지, 조끼 등이 있습니다. 이 키트없는 질문, "당신이 거리에 겨울에서 실행해야합니까." 실행하는 데 필요한 그리고 당신은 심지어는 다른 겨울 스포츠를 할 수 있습니다.

그것은 적당한 온도가되면 조끼는 매우 편리합니다. 그들은 이동을 제한하고 인상적하지 않습니다. 말도 보면 너무 두려워하는 여자의 두 번째 점. 현대 스포츠 -이 정말 스타일입니다. 색상과 질감의 다양한 상상력에 영향을 미칩니다. 제조업체는 정기적으로 새로운 버전을 제공하고 가장 유행 국가 주자를 즐겁게.

겨울 경주 모자와 장갑

장갑이나 장갑은 천연 소재로부터 선택된다. 그리고 할머니 또는 어머니의 치료는 매우 유용 할 것이다. 손가락에 대해 하나의 부서 선호하는 옵션을 선택합니다. 이 액세서리는 오랫동안 열을 유지합니다.

모자도 다르다. 완전히 무는 차가운 얼굴에서 보호하기 쉬운이 발라 클라 바. 목과 귀를 덮고 니트 모자를 선택합니다. 특별한 안경을 구입하는 것은 매우 유용합니다. 겨울 눈이 잊지하지만, 눈송이 눈을 닫을 때이 매우 편리하지 마십시오.

겨울 실행 : 신발

겨울에 조깅 (또는 겨울에 실행되는 것을) 의류 - 그것의 면역성을 강화하기로 결정했다 사람을위한 국소 문제를 해결합니다. 그러나 옷, 우리는 신발에주의를 기울여야 할 때입니다, 위의 알아 냈어.

스니커즈 -이 겨울 실행중인 장비의 가장 중요한 부분입니다. 잘못 일치하는 신발은 부상과 스트레칭 원인이됩니다. 스포츠 신발에 적용되는 기본적인 자질 :

• 유일한 낮은 온도에서 동결 안된다. 특별 구호 미끄럼 방지.
• 따뜻한 모피 신발의 당신의 쌍은 필수입니다 존재해야한다. 다리는 더위에 일해야합니다.
• 습기에 강한 재료는 습기로부터 발을 보호합니다.
• 타이트 레이싱 눈의 침투에 대해 확인합니다.

겨울 실행 : 부상

부상을 방지하기 위해, 겨울에 실행하는 방법을 알 필요가있다. 따라서 경로가 매끄러운 도로에서 실행 슬로프를하고 주위에 가지 이상 전 생각합니다.

골절, 염좌 나 타박상을 - 특별한주의를, 그렇지 않으면 당신은 심각하게 부상 할 수 있습니다, 신발의 선택에 지급됩니다.

워밍업을하거나 얻을 게으른하지 마십시오 크릭합니다. 그것은 근육 조직의 회복이 충분히 긴 기간을 명심해야한다.

결론은 분명하다 : 겨울에서 실행 - 유용한 것은, 당신이 제대로되지이 작업에 접근 안전의 기본 규칙을 무시하는 특히.